Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni

Para sa ilang mga tao sa Western Hemisphere, ang pagmumuni-muni ay nakikita bilang isang uri ng fashion na "hippy new age", isang bagay na iyong ginagawa bago kumain ng granola at yakapin ang isang may batikang kuwago. Gayunpaman, nalaman ng mga sibilisasyong Silangan ang tungkol sa lakas ng pagninilay at ginamit ito upang makontrol ang isip at palawakin ang kamalayan. Ngayon ang pag-iisip ng Kanluran ay sa wakas ay nakahabol at mayroong lumalaking kamalayan kung ano ang pagmumuni-muni at ang maraming mga pakinabang para sa katawan at kaluluwa ng tao. Tingnan natin ang ilan sa mga paraan natagpuan ng mga siyentipiko na ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa iyo.

Bawasan ang stress, baguhin ang iyong utak

Lahat tayo ay abala: mayroon kaming trabaho, paaralan, pamilya, bayarin na babayaran at maraming iba pang mga obligasyon. Idagdag ito sa aming mabilis na bilis na walang tigil na teknikal na mundo at ito ay isang resipe para sa mataas na antas ng stress. Kung mas maraming stress ang nararamdaman, mas mahirap magpahinga. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Harvard University na ang mga taong nagsagawa ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay hindi lamang may mas mababang antas ng stress, ngunit nakagawa din ng mas maraming dami sa apat na magkakaibang mga rehiyon ng utak. Sinabi ni Sara Lazar, PhD, sa Washington Post:

"Natagpuan namin ang mga pagkakaiba-iba sa dami ng utak pagkatapos ng walong linggo sa limang magkakaibang mga rehiyon ng utak ng dalawang pangkat. Sa pangkat na natutunan ang pagninilay, natagpuan namin ang pampalapot sa apat na mga rehiyon:

1. Ang pangunahing pagkakaiba, natagpuan namin sa posterior cingulate, na kasangkot sa pag-ikot ng isip at pagpapahalaga sa sarili.
2. Ang kaliwang hippocampus, na tumutulong sa pag-aaral, katalusan, memorya at pang-emosyonal na regulasyon.
3. Ang temporal na parietal junction, o TPJ, na nauugnay sa pagkuha ng pananaw, empatiya at pakikiramay.
4. Ang isang lugar ng utak na utak na tinatawag na Pons, kung saan maraming mga neurotransmitter na regulasyon ang ginawa. "
   Bilang karagdagan, natagpuan ng pag-aaral ni Lazar na ang amygdala, ang bahagi ng utak na nauugnay sa pagkapagod at pagkabalisa, ay sumali sa mga kalahok na nagsasagawa ng pagninilay.

Palakasin ang iyong immune system

Ang mga taong nagbubulay-bulay na madalas ay mas malusog, pisikal, dahil ang kanilang mga immune system ay mas malakas. Sa pag-aaral ng Alterations in Brain and Immune Function na ginawa ng Mindfulness Meditation, sinuri ng mga mananaliksik ang dalawang pangkat ng mga kalahok. Isang pangkat ang nakikibahagi sa isang walong linggong nakabalangkas na nakabalangkas na programang pagmumuni-muni at ang isa ay hindi. Sa pagtatapos ng programa, ang lahat ng mga kalahok ay binigyan ng isang shot ng trangkaso. Ang mga taong nagsagawa ng pagmumuni-muni sa walong linggo ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas ng mga antibodies sa bakuna, habang ang mga hindi nagninilay ay hindi nakaranas nito. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay maaaring baguhin talaga ang pag-andar ng utak at ang immune system at inirerekumenda ang karagdagang pananaliksik.

Binabawasan nito ang sakit

Paniwalaan mo o hindi, ang mga taong nagmumuni-muni ay nakakaranas ng mas mababang antas ng sakit kaysa sa mga hindi. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2011 ay sinuri ang mga resulta ng MRI ng mga pasyente na, sa kanilang pagsang-ayon, ay nalantad sa iba't ibang uri ng stimuli ng sakit. Ang mga pasyente na lumahok sa isang programa ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay naiiba na tumugon sa sakit; nagkaroon sila ng mas mataas na pagpaparaya para sa stimuli ng sakit at mas nakakarelaks kapag tumugon sa sakit. Sa huli, ang mga mananaliksik ay nagtapos:

"Dahil ang pagmumuni-muni ay malamang na nagbabago ng sakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kontrol ng nagbibigay-malay at repormasyong pangkontekstwal na pagtatasa ng impormasyong walang katuturan, ang konstelasyon ng mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga inaasahan, emosyon at nagbibigay-malay na mga pagsusuri na intrinsik sa pagbuo ng pandama na karanasan ay maaaring makontrol ng meta-nagbibigay-malay na kakayahan na hindi - maingat na hatulan ang pansin sa kasalukuyang sandali. "

Pagandahin ang iyong pagpipigil sa sarili

Noong 2013, ang mga mananaliksik ng Stanford University ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pagsasanay sa paglilinang ng pakikiramay, o CCT, at kung paano ito nakakaapekto sa mga kalahok. Matapos ang isang siyam na linggong programa ng CCT, na kasama ang mga mediation na nagmula sa Tibetan Buddhist practice, nalaman nila na ang mga kalahok ay:

"Bukas na ipahayag ang pag-aalala, kabaitan at taos-pusong pagnanais na makita ang paghihirap na pinagaan sa iba. Ang pag-aaral na ito ay natagpuan ang isang pagtaas ng kamalayan; natagpuan ng iba pang mga pag-aaral na ang maingat na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang mas mataas na pagkakasunud-sunod na kakayahang nagbibigay-malay tulad ng regulasyon ng emosyon ".
Sa madaling salita, mas mahabagin at matulungin ka sa iba, mas malamang na ikaw ay lumipad kapag may nag-aabang sa iyo.

Bawasan ang depression

Bagaman maraming mga tao ang kumukuha ng antidepressant at dapat magpatuloy na gawin ito, mayroong ilang nakakahanap na ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pagkalumbay. Ang isang halimbawang pangkat ng mga kalahok na may iba't ibang mga karamdaman sa mood ay napag-aralan bago at pagkatapos ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ng pag-iisip, at natagpuan ng mga mananaliksik na ang nag-iisip na pagmumuni-muni "pangunahin ay humahantong sa isang pagbawas sa pag-iisip ng ruminatibo, kahit na pagkatapos ng pagkontrol para sa mga pagbawas sa mga nakakaapekto na sintomas at ng mga paniniwala sa dysfunctional ".

Maging isang mas mahusay na multi-tasker

Naranasan mo na bang hindi mo magawa ang lahat? Ang pagbubulay-bulay ay makakatulong sa iyo. Ang isang pag-aaral sa mga epekto ng pagmumuni-muni sa pagiging produktibo at multitasking ay nagpakita na ang "pagsasanay sa atensyon sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa mga aspeto ng pag-uugali ng multitasking". Hiniling ng pag-aaral ang mga kalahok na gawin ang isang walong-linggong sesyon ng pag-iisip ng pag-iisip sa pagsasanay o pagsasanay sa pagpapahinga sa katawan. Pagkatapos ay itinalaga sila ng isang bilang ng mga gawain upang makumpleto. Nahanap ng mga mananaliksik na ang pag-iisip ay napabuti hindi lamang kung paano binigyan ng pansin ng mga tao, kundi pati na rin ang kanilang mga kasanayan sa memorya at ang bilis kung saan natapos nila ang kanilang mga gawain.

Maging mas malikhain

Ang aming neocortex ay bahagi ng ating utak na nagtutulak ng pagkamalikhain at intuwisyon. Sa isang ulat ng 2012, isang pangkat ng pananaliksik sa Dutch ang nagtapos na:

"Ang pagmumuni-muni na nakatuon sa atensyon (AF) at ang open monitoring meditation (OM) ay may isang tiyak na epekto sa pagkamalikhain. Una, ang pagmumuni-muni ng OM ay nagpapahiwatig ng isang estado ng kontrol na nagtataguyod ng magkakaibang pag-iisip, isang estilo ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa maraming mga bagong ideya na nabuo. Pangalawa, ang pagmumuni-muni ng FA ay hindi suportado ng nag-iisip na pag-iisip, ang proseso ng pagbuo ng isang posibleng solusyon sa isang partikular na problema. Iminumungkahi namin na ang pagpapabuti sa positibong kalooban na sapilitan ng pagmumuni-muni ay nadagdagan ang epekto sa unang kaso at lumaban sa pangalawang kaso ".