Meditasyonun faydaları
Batı Yarımküre'deki bazı insanlar için meditasyon, granola yemeden ve benekli bir baykuşa sarılmadan hemen önce yaptığınız bir tür “hippi yeni çağ” modası olarak görülüyor. Bununla birlikte, Doğu medeniyetleri meditasyonun gücünü öğrendi ve onu zihni kontrol etmek ve bilinci genişletmek için kullandı. Bugün Batı düşüncesi nihayet yetişiyor ve meditasyonun ne olduğu ve insan vücudu ve ruhu için birçok faydası konusunda artan bir farkındalık var. Bilim adamlarının meditasyonun sizin için iyi olduğunu bulduğu yollardan bazılarına bir göz atalım.
Stresi azalt, beynini değiştir
Hepimiz meşgulüz: işimiz, okulumuz, ailelerimiz, ödenecek faturalarımız ve diğer birçok yükümlülüğümüz var. Hızlı tempolu, kesintisiz teknik dünyamıza ekleyin ve yüksek stres seviyeleri için bir reçetedir. Ne kadar çok stres hissedersek, rahatlamak o kadar zor olur. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, meditatif farkındalık uygulayan kişilerin sadece daha düşük stres seviyelerine sahip olmadığını, aynı zamanda dört farklı beyin bölgesinde daha fazla hacim geliştirdiklerini buldu. Sara Lazar, PhD, Washington Post'a şunları söyledi:
“İki grubun beş farklı beyin bölgesinde sekiz hafta sonra beyin hacminde farklılıklar bulduk. Meditasyonu öğrenen grupta, dört bölgede kalınlaşma bulduk:
- Ana fark, zihin gezintisi ve benlik saygısı ile ilgili olan arka singulatta bulduk.
- Öğrenme, biliş, hafıza ve duygusal düzenlemeye yardımcı olan sol hipokampus.
- Temporal parietal kavşak veya perspektif, empati ve merhamet alma ile ilişkili TPJ.
- Birçok düzenleyici nörotransmiterin üretildiği, beyin sapının Pons adı verilen bir alanı. "
Ek olarak, Lazar'ın çalışması, beynin stres ve kaygı ile ilişkili kısmı olan amigdalanın meditasyon yapan katılımcılarda küçüldüğünü buldu.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar, bağışıklık sistemleri daha güçlü olduğu için fiziksel olarak daha sağlıklı olma eğilimindedir. Farkındalık Meditasyonu tarafından üretilen Beyin ve Bağışıklık Fonksiyonundaki Değişiklikler çalışmasında, araştırmacılar iki grup katılımcıyı değerlendirdiler. Bir grup sekiz haftalık yapılandırılmış bir farkındalık meditasyon programına katılırken diğeri yapmadı. Programın sonunda tüm katılımcılara grip aşısı yapıldı. Sekiz hafta boyunca meditasyon yapan insanlar aşıya karşı antikorlarda önemli bir artış gösterirken, meditasyon yapmayanlar bunu deneyimlememişti. Çalışma, meditasyonun gerçekten beyin fonksiyonunu ve bağışıklık sistemini değiştirebileceği sonucuna vardı ve daha fazla araştırma önerdi.
Acıyı azaltır
İster inanın ister inanmayın, meditasyon yapan kişiler, olmayanlardan daha düşük düzeyde ağrı yaşarlar. 2011 yılında yayınlanan bir çalışmada, rızaları ile farklı ağrı uyaranlarına maruz kalan hastaların MRG sonuçları incelendi. Bir meditasyon eğitim programına katılan hastalar ağrıya farklı tepki gösterdi; ağrı uyaranlarına karşı daha fazla toleransları vardı ve ağrıya cevap verirken daha rahatlamışlardı. Sonunda, araştırmacılar şu sonuca vardı:
"Meditasyon muhtemelen bilişsel kontrolü geliştirerek ve nosiseptif bilginin bağlamsal değerlendirmesini yeniden biçimlendirerek ağrıyı değiştirdiğinden, duyusal deneyimin inşasına içkin olan beklentiler, duygular ve bilişsel değerlendirmeler arasındaki etkileşim kümeleri, yapmamanın meta-bilişsel kapasitesi tarafından düzenlenebilir - Şu andaki dikkati dikkatlice değerlendirin. "
Öz kontrolünüzü geliştirin
2013'te Stanford Üniversitesi araştırmacıları, şefkat yetiştirme eğitimi veya CCT ve bunun katılımcıları nasıl etkilediği üzerine bir araştırma yaptı. Tibet Budist uygulamasından türetilen arabuluculukları içeren dokuz haftalık bir ŞNT programından sonra, katılımcıların şunları buldular:
“Açıkça endişe, sıcaklık ve başkalarındaki ıstırabın hafiflediğini görmek için içten bir istek ifade edin. Bu çalışma farkındalıkta bir artış buldu; diğer araştırmalar, dikkatli meditasyon eğitiminin duygu düzenleme gibi üst düzey bilişsel yetenekleri geliştirebileceğini bulmuştur ”.
Başka bir deyişle, başkalarına karşı ne kadar şefkatli ve dikkatli olursanız, birileri sizi rahatsız ettiğinde uçma olasılığınız o kadar az olur.
Depresyonu azaltın
Pek çok insan antidepresan alıyor ve almaya devam etse de, meditasyonun depresyona yardımcı olduğunu bulanlar var. Çeşitli duygudurum bozuklukları olan katılımcılardan oluşan bir örnek grup, farkındalık meditasyonu eğitiminden önce ve sonra incelendi ve araştırmacılar, bilinçli meditasyonun "esas olarak, duygusal semptomlardaki azalmaları kontrol ettikten sonra bile ruminatif düşüncede bir azalmaya yol açtığını buldular. işlevsiz inançlar ".
Daha iyi bir çok görevli olun
Hiç her şeyi yapamayacağınızı hissettiniz mi? Meditasyon size bu konuda yardımcı olabilir. Meditasyonun üretkenlik ve çoklu görev üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir araştırma, "meditasyon yoluyla dikkat eğitiminin çoklu görev davranışını geliştirdiğini" gösterdi. Çalışma, katılımcılardan sekiz haftalık bir farkındalık meditasyonu veya vücut gevşeme eğitimi seansı yapmalarını istedi. Daha sonra tamamlamaları için bir dizi görev verildi. Araştırmacılar, farkındalığın yalnızca insanların dikkatini verme biçimini değil, aynı zamanda hafıza becerilerini ve görevlerini tamamlama hızlarını da geliştirdiğini buldular.
Daha yaratıcı olun
Neokorteksimiz, beynimizin yaratıcılığı ve sezgiyi yönlendiren kısmıdır. 2012 raporunda Hollandalı bir araştırma ekibi şu sonuca varmıştır:
“Dikkat odaklı meditasyon (AF) ve açık izleme meditasyonunun (OM) yaratıcılık üzerinde belirli bir etkisi vardır. Birincisi, OM meditasyonu, birçok yeni fikrin üretilmesine izin veren bir düşünme tarzı olan farklı düşünmeyi destekleyen bir kontrol durumunu tetikler. İkincisi, FA meditasyonu, belirli bir soruna olası bir çözüm üretme süreci olan yakınsak düşünmeyi desteklemez. Meditasyonun neden olduğu olumlu duygudurumdaki iyileşmenin, ilk durumda etkiyi artırdığını ve ikinci durumda karşı çıktığını düşünüyoruz ".