Переваги медитації
Для деяких людей із Західної півкулі медитація розглядається як своєрідна мода "хіпі нового віку", щось, що ти робиш прямо перед тим, як їсти гранолу та обіймати плямисту сову. Однак східні цивілізації дізналися про силу медитації і використовували її для управління розумом і розширення свідомості. Сьогодні західна думка нарешті наздоганяє і зростає усвідомлення того, що таке медитація та її багато користі для людського тіла та душі. Давайте подивимось на деякі способи, якими вчені встановили, що медитація корисна для вас.
Зменшіть стрес, змініть свій мозок
Всі ми зайняті: у нас робота, школа, сім’ї, рахунки за оплату та багато інших зобов’язань. Додайте його до нашого швидкого технічного світу без зупинки, і це рецепт високого рівня стресу. Чим більше напруги ми відчуваємо, тим важче розслабитися. У дослідженні Гарвардського університету було встановлено, що люди, які практикували медитативну уважність, не тільки мали нижчий рівень стресу, але й розвивали більшу кількість у чотирьох різних регіонах мозку. Доктор наук Сара Лазар сказала Washington Post:
«Ми виявили різницю в обсязі мозку через вісім тижнів у п'яти різних областях мозку двох груп. У групі, яка вивчила медитацію, ми виявили потовщення у чотирьох регіонах:
- Основну відмінність ми виявили в задньому цингулаті, який бере участь у блуканні розуму та самооцінці.
- Лівий гіпокамп, який допомагає в навчанні, пізнанні, пам’яті та емоційній регуляції.
- Парієтальний вузол темпора або ТПЖ, який пов'язаний із сприйняттям перспективи, співпереживання та співчуття.
- Область стовбура мозку під назвою Понс, де виробляється багато регуляторних нейромедіаторів. "
Крім того, дослідження Лазара встановило, що мигдалина, частина мозку, пов’язана зі стресом і тривогою, скоротилася у учасників, які практикували медитацію.
Підвищуйте імунну систему
Люди, які регулярно медитують, мають тенденцію бути здоровішими, фізично, тому що їх імунна система сильніша. У дослідженні «Зміни в роботі мозку та імунної функції», здійсненому медитацією «Зважливість», дослідники оцінювали дві групи учасників. Одна група займалася восьмитижневою структурованою інформаційною програмою медитації, а інша - ні. Після закінчення програми всім учасникам було надано грип. Люди, які займалися медитацією протягом восьми тижнів, показали значне збільшення антитіл до вакцини, а ті, хто не медитував, не відчували цього. У дослідженні було зроблено висновок, що медитація дійсно може змінити функції мозку та імунну систему, і рекомендував подальші дослідження.
Це зменшує біль
Вірите чи ні, люди, які медитують, відчувають нижчий рівень болю, ніж ті, хто цього не робить. У дослідженні, опублікованому в 2011 році, було вивчено результати магнітно-резонансної томографії пацієнтів, які за їх згодою піддавалися різним видам больових подразників. Пацієнти, які брали участь у навчальній програмі з медитації, по-різному реагували на біль; вони мали більш високу толерантність до больових подразників і були більш розслабленими, коли реагували на біль. Зрештою, дослідники дійшли висновку:
"Оскільки медитація, ймовірно, змінює біль за рахунок поліпшення когнітивного контролю та переформулювання контекстуальної оцінки ноцицептивної інформації, сукупність взаємодій між очікуваннями, емоціями та когнітивними оцінками, властивими побудові сенсорного досвіду, може регулюватися мета-пізнавальною здатністю не - ретельно оцініть увагу на теперішній момент. "
Підсиліть свій самоконтроль
У 2013 році дослідники університету Стенфордського університету провели дослідження щодо навчання співчуттю з питань співчуття або CCT та того, як це вплинуло на учасників. Після дев'яти тижневої програми CCT, яка включала посередництво, отримане з тибетської буддистської практики, вони виявили, що учасниками були:
«Відкрито висловлюйте занепокоєння, доброзичливість та щире бажання бачити, як страждання полегшуються в інших. Це дослідження виявило підвищення обізнаності; Інші дослідження виявили, що розумні тренування з медитації можуть покращити когнітивні здібності вищого порядку, такі як регулювання емоцій ".
Іншими словами, чим більш милосердним і уважним ви ставитесь до інших, тим менше шансів вилетіти, коли хтось засмутить вас.
Зменшити депресію
Хоча багато людей приймають антидепресанти і повинні продовжувати це робити, є деякі, хто виявляє, що медитація допомагає при депресії. Вибіркову групу учасників з різними розладами настрою вивчали до та після тренінгу з медитації з урахуванням уваги, і дослідники виявили, що ця практика "в основному призводить до зменшення румутивного мислення, навіть після перевірки зменшення афективних симптомів та дисфункціональних переконань ».
Станьте кращим мультизадачем
Ви коли-небудь відчували, що не можете все зробити? Медитація може допомогти вам у цьому. Дослідження впливу медитації на продуктивність та багатозадачність показало, що «тренування уваги за допомогою медитації покращує аспекти багатозадачності поведінки». Дослідження попросило учасників зробити восьмитижневий сеанс з медитації на уважність або тренування розслаблення тіла. Тому було призначено ряд завдань для їх виконання. Дослідники виявили, що усвідомлення покращувало не лише те, як люди звертали увагу, але й їхні навички пам’яті та швидкість, з якою вони закінчили домашнє завдання.
Будьте більш креативними
Наш неокортекс - це частина нашого мозку, яка керує творчістю та інтуїцією. У звіті за 2012 рік голландська дослідницька група дійшла висновку, що:
«Медитація, орієнтована на увагу (FA) та медитація відкритого моніторингу (OM), мають специфічний вплив на творчість. По-перше, медитація OM викликає стан контролю, який сприяє розбіжному мисленню, стилю мислення, який дозволяє генерувати багато нових ідей. По-друге, медитація ФА не підтримує конвергентне мислення, процес породження можливого рішення певної проблеми. Ми вважаємо, що поліпшення позитивного настрою, спричинене медитацією, призвело до збільшення ефекту в першому випадку та протиставлення у другому випадку ".