بدھ مت: مراقبہ کے فوائد
مغربی نصف کرہ کے کچھ لوگوں کے ل med ، مراقبہ کو ایک طرح سے "ہپی نئے زمانے" کے فیشن کے طور پر دیکھا جاتا ہے ، جو کچھ آپ گرانولا کھانے سے پہلے اور ایک داغی ہوئی اللو کو گلے لگانے سے پہلے کرتے ہیں۔ تاہم ، مشرقی تہذیبوں نے مراقبہ کی طاقت کے بارے میں جانا ہے اور اسے ذہن پر قابو پانے اور شعور کو وسعت دینے کے لئے استعمال کیا ہے۔ آج مغربی فکر آخر کار اپنی گرفت میں لے رہی ہے اور اس کے بارے میں ایک بڑھتی ہوئی آگاہی پائی جارہی ہے کہ مراقبہ کیا ہے اور انسانی جسم اور روح کے ل its اس کے بہت سارے فوائد ہیں۔ آئیے سائنس دانوں کو پائے گئے کچھ طریقوں پر ایک نظر ڈالیں جو مراقبہ آپ کے لئے اچھا ہے۔
تناؤ کو کم کریں ، اپنا دماغ تبدیل کریں
ہم سب مصروف ہیں: ہمارے پاس کام ہے ، اسکول ہے ، کنبے ہیں ، بل ادا کرنے ہیں اور بہت سی دوسری ذمہ داریاں ہیں۔ اسے ہماری تیز رفتار نان اسٹاپ ٹیکنیکل دنیا میں شامل کریں اور یہ تناؤ کے اعلی سطح کا ایک نسخہ ہے۔ ہم جتنا زیادہ تناؤ محسوس کرتے ہیں ، آرام کرنا مشکل ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے مراقبے کی ذہانت کا مظاہرہ کیا تھا ان میں نہ صرف تناؤ کی سطح کم ہوتی تھی ، بلکہ دماغ کے چار مختلف خطوں میں بھی اس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ پی ایچ ڈی کی سارہ لازار نے واشنگٹن پوسٹ کو بتایا:
"ہمیں دو گروپوں کے دماغ کے پانچ مختلف علاقوں میں آٹھ ہفتوں کے بعد دماغ کے حجم میں فرق پایا گیا۔ اس گروہ میں جس نے مراقبہ سیکھا ، ہمیں چار خطوں میں گاڑھا ہونا پایا:
1. اہم فرق ، ہم نے بعد کے سنگولیٹ میں پایا ، جو دماغ میں گھومنے اور خود سے مطابقت پانے میں ملوث ہے۔
2. بائیں ہپپوکیمپس ، جو سیکھنے ، معرفت ، میموری اور جذباتی ضابطے میں مدد کرتا ہے۔
The. ٹیمپوورو پیریٹل جنکشن ، یا ٹی پی جے ، جو نقطہ نظر ، ہمدردی اور ہمدردی کے ساتھ منسلک ہے۔
the. دماغ کے تنوں کا ایک ایسا علاقہ جسے پونس کہتے ہیں ، جہاں بہت سارے ریگولیٹری نیورو ٹرانسمیٹر تیار ہوتے ہیں۔ "
مزید برآں ، لازر کے مطالعے سے معلوم ہوا کہ امیگدالا ، ذہنی تناؤ اور اضطراب سے منسلک دماغ کا وہ حصہ ہے ، جس نے شرکاء میں مراقبہ کی مشق کی۔
اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیں
جو لوگ باقاعدگی سے غور کرتے ہیں وہ جسمانی طور پر صحت مند ہوتے ہیں ، کیونکہ ان کے مدافعتی نظام مضبوط ہوتے ہیں۔ دماغ اور مدافعتی فنکشن کے مطالعے میں جو مائنڈفولنس مراقبہ کے ذریعہ تیار کیا گیا ہے ، محققین نے شرکاء کے دو گروہوں کا اندازہ کیا۔ ایک گروپ آٹھ ہفتوں کے منظم ذہن سازی مراقبہ کے پروگرام میں مصروف ہے اور دوسرے نے ایسا نہیں کیا۔ پروگرام کے اختتام پر ، تمام شرکا کو فلو شاٹ دیا گیا۔ جن لوگوں نے آٹھ ہفتوں تک مراقبہ کی مشق کی انھوں نے ویکسین میں مائپنڈوں میں نمایاں اضافہ ظاہر کیا ، جبکہ جن لوگوں نے دھیان نہیں دی تھی وہ اس کا تجربہ نہیں کرتے تھے۔ مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ مراقبہ واقعی دماغی فنکشن اور قوت مدافعت کے نظام کو تبدیل کرسکتا ہے اور مزید تحقیق کی سفارش کی گئی ہے۔
درد کم کریں
اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، جو لوگ غور کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں درد کی کم سطح کا تجربہ کرتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔ 2011 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ان مریضوں کے ایم آر آئی کے نتائج پر غور کیا گیا جن کو ، ان کی رضامندی کے ساتھ ، درد کی مختلف قسم کی محرکات کا سامنا کرنا پڑا تھا۔ مراقبے کے تربیتی پروگرام میں شریک مریضوں نے درد کے بارے میں مختلف جواب دیا۔ درد کی محرک کے ل they ان میں اعلی رواداری تھی اور درد کا جواب دیتے وقت زیادہ راحت محسوس ہوتی تھی۔ آخر کار ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا:
چونکہ مراقبہ ممکنہ طور پر ادراکی کنٹرول کو بہتر بنانے اور محض معلومات کے سیاق و سباق کی اصلاح میں ردوبدل کرتے ہوئے درد کو بدل دیتا ہے ، لہذا حسی تجربے کی تعمیر سے متعلق توقعات ، جذبات اور ادراکی تشخیص کے مابین تعامل کی نشاندہی میٹا نفسیاتی صلاحیت کے ذریعہ ہوسکتی ہے۔ موجودہ لمحے پر دھیان سے احتیاط سے فیصلہ کریں۔ "
اپنے آپ پر قابو پالیں
2013 میں ، اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے محققین نے شفقت کاشت کی تربیت ، یا سی سی ٹی کے بارے میں ایک مطالعہ کیا ، اور اس نے شرکا کو کس طرح متاثر کیا۔ نو ہفتوں کے سی سی ٹی پروگرام کے بعد ، جس میں تبتی بدھ مت کے مشقوں سے متعلق ثالثی شامل تھی ، انہیں پتہ چلا کہ شریک تھے:
“دوسروں میں دکھ کو کم کرنے کے لئے کھل کر تشویش ، گرم جوشی اور مخلص خواہش کا اظہار کریں۔ اس مطالعے سے آگاہی میں اضافہ ہوا۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ذہن سازی کی مراقبہ کی تربیت اعلی نظم و ضوابط کی صلاحیتوں جیسے جذبات کے ضوابط کو بہتر بنا سکتی ہے۔ "
دوسرے لفظوں میں ، آپ دوسروں کی طرف زیادہ رحم دل اور دیکھ بھال کرتے ہیں ، جب کوئی آپ کو پریشان کرتا ہے تو آپ اتنا ہی کم اڑ جاتے ہیں۔
افسردگی کو کم کریں
اگرچہ بہت سارے لوگ اینٹی ڈپریسنٹس لیتے ہیں اور انہیں اسی طرح جاری رکھنا چاہئے ، لیکن کچھ ایسے افراد بھی پائے جارہے ہیں جو مراقبہ افسردگی میں مدد ملتی ہے۔ مختلف مزاج کی خرابی کے ساتھ شریک افراد کے ایک نمونہ گروپ کا ذہن سے متعلق مراقبہ کی تربیت سے پہلے اور اس کے بعد مطالعہ کیا گیا تھا ، اور محققین نے محسوس کیا ہے کہ ذہنی مراقبہ "بنیادی طور پر گٹھائی سوچ میں کمی کا باعث بنتا ہے ، یہاں تک کہ متاثرہ افراد میں کمی کو روکنے کے بعد بھی۔ غیر فعال عقائد کی "۔
بہتر ملٹی ٹاسکر بنیں
کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے کہ آپ سب کچھ نہیں کر سکتے؟ مراقبہ اس میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ مراقبہ کے پیداواری صلاحیت اور ملٹی ٹاسکنگ پر اثرات کے بارے میں ایک مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ "مراقبہ کے ذریعے توجہ کی تربیت ملٹی ٹاسکنگ رویے کے پہلوؤں کو بہتر کرتی ہے"۔ مطالعے میں شرکاء کو ذہن سازی مراقبہ یا جسمانی نرمی کی تربیت کا آٹھ ہفتہ سیشن کرنے کو کہا گیا۔ پھر انہیں متعدد کاموں کو مکمل کرنے کے لئے تفویض کیا گیا تھا۔ محققین نے پتہ چلا کہ بیداری نہ صرف لوگوں کی توجہ ، بلکہ ان کی یاداشت کی مہارت اور جس رفتار سے انہوں نے اپنے کام ختم کیے اس میں بھی بہتری آئی ہے۔
زیادہ تخلیقی بنیں
ہمارا نییوکورٹیکس ہمارے دماغ کا وہ حصہ ہے جو تخلیقی صلاحیتوں اور بصیرت کو چلاتا ہے۔ 2012 کی ایک رپورٹ میں ، ایک ڈچ تحقیقاتی ٹیم نے یہ نتیجہ اخذ کیا:
مراقبہ توجہ (اے ایف) پر مرکوز ہے اور کھلی مانیٹرنگ مراقبہ (او ایم) تخلیقی صلاحیتوں پر ایک خاص اثر رکھتا ہے۔ سب سے پہلے ، او ایم مراقبہ ایک ایسی قابو پیدا کرتا ہے جو متنوع سوچ کو فروغ دیتا ہے ، سوچنے کا انداز جس سے بہت سارے نئے خیالات پیدا ہونے کی اجازت ملتی ہے۔ دوسرا ، ایف اے مراقبہ متضاد سوچ ، کسی خاص مسئلے کا ممکنہ حل پیدا کرنے کے عمل کی حمایت نہیں کرتا ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ مراقبہ کے ذریعہ مثبت موڈ میں بہتری نے پہلے کیس میں اثر کو بڑھایا اور دوسرے معاملے میں مقابلہ کیا "۔