Kechirimli meditatsiya qilish bo'yicha 13 ta maslahat
Ko'p marta bizning ijobiy bo'lmagan o'tmish tajribalarimiz haddan tashqari tuyulishi mumkin va hozirgi paytda muvozanatlashmagan. Ushbu shifobaxsh meditatsiya sizning oldingi tajribangizning baquvvat tarkibiy qismiga to'g'ridan-to'g'ri kirishga va nafaqat kechirim foyda olish uchun, balki o'tmishni tark etish uchun imkoniyat yaratishga mo'ljallangan. Men bir vaqtning o'zida bitta tajriba ustida ishlashni maslahat beraman. Iltimos, boshlashdan oldin meditatsiyani bir necha marta o'qing.
Agar istalgan paytda meditatsiya paytida o'zingizni noqulay his qilsangiz, davom etmasligingiz kerak.
Ishni boshlashdan oldin siz kamida 45 daqiqa bezovta qilmaydigan joyda tinch va qulay joy topishingiz muhimdir. Ishni boshlashdan oldin yaxshi dush (hammom emas!) Olish foydali deb bilaman. Bo'shashgan, qulay kiyim kiying. Ishni boshlashdan oldin ovqatdan keyin kamida 3-4 soat kutish yaxshidir. Men bu meditatsiya juda erta kechqurun amalga oshirilganligini payqadim. Tugatgandan so'ng, sizga yaxshi dam olish kerak. Siz kechki ovqatni umuman o'tkazib yubormoqchisiz va biron kimsa (agar iloji bo'lsa) siz tayyorlaganingizda sho'rva tayyorlab qo'yishingiz mumkin. Bu juda muhim, siz tugaganingizdan so'ng sizga kamida 2-4 soat dam olishingiz mumkin. Siz juda ko'p energiya sarfladingiz va jismoniy tanangiz charchagan bo'ladi. Bundan tashqari, siz davolanish borasida sezilarli yutuqlarga erishgan bo'lsangiz ham, qolganlari muammoni bir necha soat davomida ko'rib chiqmaslikka imkon beradi. Uyg'onganingizda, muammo bilan bog'liq energiya tozaligini sezasiz.
Minnatdorchilikka intilish
Agar siz ushbu bosqichlarga rioya qilsangiz, muammolaringizning ko'pi, agar umuman bo'lmasa, ozod bo'lasiz. Siz har doim tajribaga qaytishingiz mumkin, ammo siz uni yangi nurda ko'rish uchun kuchga ega bo'lasiz. Ammo, muammo hal bo'lgach, sizga uni qo'yishingizni tavsiya qilaman. O'rganish tajribangiz uchun buni ko'rib chiqing va minnatdorchilik bilan oldinga intiling.
Hukm qilmaslik
Bu jarayon boshqalarni hukm qilish yoki ayblash bilan bog'liq emas. Bu juda kuchli meditatsiya va bu erda ishlaydigan energiya juda aniq. Ushbu meditatsiya paytida boshqalarni ayblash yoki ayblash shifo jarayonini uzaytiradi va kelajakda bu energiyani chiqarishni ancha qiyinlashtiradi.
Kechirim uchun o'n uchta qadam
1. Muammoni tanlang - Meditatsiya joyida o'tirib, muammoni tanlang. Jarayon bilan tanishmaguningizcha, sodda birini tanlash yaxshidir. Aksariyat odamlar uchun birinchi muammo odatda o'z-o'zidan hal qilinadi.
2. Tinchlaning - Agar sizni erkin va ochiq joyga qo'yadigan meditatsiyani boshlash uchun odatiy amaliyot bo'lsa, uni boshlash uchun foydalanishingiz mumkin.
3. Nafasga diqqatni jamlang - Endi diqqatni nafasga qarating. Nafasingizni boshqarishga urinmasdan kiring va tashqariga chiqing. Buni 8-10 marta takrorlang.
4. Nafasni tasdiqlash bilan birlashtiring - Keyin nafas bilan birga bir qator tasdiqlarni qilamiz. Nafas olish paytida ushbu bayonotlar bilan bog'liq energiyaga e'tibor qaratish lozim. Har bir bayonotning birinchi qismi bir xil va siz nafasdagi so'zlarni takrorlaysiz. Har birining ikkinchi qismi boshqacha va siz uni nafas bilan takrorlaysiz. Uchalasi ham tartibda bajariladi va buyurtma har safar takrorlanadi. Tasdiqlarni 1, 2 va 3 tartibda takrorlang va so'ngra yana 1-dan boshlang. Tasdiqlashlarni taxminan 15 daqiqa davomida bajaring.
(nafas) Menman
(nafassiz) Butunlay va to'liq
(nafas) Menman
(nafas olmay) Xudo meni qanday yaratdi
(nafas) Menman
(ekshalasyon) butunlay xavfsiz
5. Tanlangan savolga e'tibor qarating: endi biz boshida tanlagan tajribangizga e'tiboringizni qaratishni maslahat beramiz. Ushbu tajriba davomida siz to'liq nazorat ostida ekanligingizni esdan chiqarmaslik kerak. Endi tajribangizni miyangizda takrorlashni boshlang. O'zingizning suhbatlaringizga aniq va ob'ektiv e'tibor qarating va eng yaxshi holatda, har biringiz aytganingizni eslab qolishingiz mumkin.
6. Ruhiy uzrli mashqlarni simlarsiz bajaring: tugagandan so'ng suhbatning faqat qismini takrorlang. Agar siz boshqa odamga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lgan, qo'pol va oddiygina hujum qilgan joylarni ko'rsangiz (qilsangiz), siz chin dildan kechirim so'rab, kechirim so'rashni xohlaysiz. Kechirimingiz mazmunini tayyorlang va uni chiroyli o'ralgan paketga solishni tasavvur qiling. Ushbu paketni olib, uni odamning oldida (sizning fikringizda) joylashtiring. Uch marta ta'zim qiling va har safar "Kechirasiz" deganingizda, tark eting. (Yana bir bor yodingizda) Siz paket bilan nima sodir bo'lishi yoki ular bilan nima qilishidan xavotirlanmaysiz. Sizning maqsadingiz muammosiz samimiy uzr so'rash bo'lishi kerak.
7. Fokusni nafas / tasdiqlashga qaytaring - Bir necha daqiqa nafas oling va tasdiqlarni 1-2 daqiqa davomida takrorlang. Siz shunchaki keyingi bosqich uchun qayta yozishni xohlaysiz va tezlikni yo'qotmaysiz.
8. Tinglang: Endi suhbatning bir qismini o'ynang. Bu safar mutlaqo xotirjam bo'ling. Sizning dastlabki reaktsiyangizni unutishga harakat qiling. Ba'zan o'zingizni yozuvlarni olishdan manfaatdor bo'lmagan uchinchi tomon sifatida ko'rishga yordam beradi. Diqqat bilan tinglang. Endi yana takrorlang va ikkinchisi aloqa o'rnatmoqchi bo'lgan narsaga e'tibor qarating. Xuddi shu nuqtadan qanday o'tish kerakligi haqida o'ylang. Ular tugagach, iloji boricha samimiy bo'lishgani uchun ularga rahmat. Endi ulardan yana nima deyishlarini so'rab ko'ring. Juda tez-tez siz ushbu nuqtada sizning munosabatlaringiz haqida juda ko'p ma'lumotlarga ega bo'lasiz, shuning uchun diqqat bilan tinglang!
9. Hech qanday hukm qilmasdan ko'rib chiqing - Keyin siz ularning suhbatini butun bir qism sifatida tasavvur qilishingiz kerak. Suhbatga har qanday g'ayratli ko'rinishga ega bo'lishga ruxsat bering. Esda tutingki, bu erda sizga hujum qilinmaydi, lekin siz hech qanday hukmsiz aytilgan narsalarni tinglayapsiz.
10. Tinch bo'ling - Ushbu energiya to'plamini tomosha qilayotganingizda, nafasingizni ko'rishni boshlang va tasdiqlarni takrorlang. Tayyor bo'lgach, ushbu paketga yurak markaziga to'liq kirishga ruxsat berishingiz kerak. Nafas oling va tasdiqlarni takrorlang. Tez orada siz chuqur tinchlik tuyg'usini his qilasiz. Buni qilganingizda, odamning ko'zlariga qarab, ayting:
Men sizning ajoyib sovg'angizni to'liq qabul qildim. O'zingizning donoligingiz bilan bo'lishishga vaqt ajratganingiz uchun tashakkur. Sizga sovg'angiz uchun juda minnatdorman, lekin endi bu menga kerak emas.
11. Sevgi va nurni qabul qilish uchun ochiq bo'ling - Endi qalbingizning markaziga chuqurroq nazar tashlang, so'zlarni takrorlang va olgan energiyani toza sevgi va nurga aylantirishga imkon bering. Endi ushbu so'zlarni takrorlang:
Men sizning sovg'angizni sof muhabbatga aylantirdim va uni sevgining to'liqligi va quvonchida quvonch bilan qaytarib beraman.
12. Yurakdan yurakka bog'lanish - Endi tasavvur qiling-a, ushbu yangi sevgi in'omi sizning yuragingizdan ularning markazlariga oqib chiqadi. O'tkazma oxirida ayting:
Ushbu o'rganish imkoniyatini siz bilan baham ko'rganimdan xursandman. Bugun biz baham ko'rgan muhabbat bilan barcha insonlarga barakalar bo'lsin.
13. Minnatdor bo'ling - ularga yana rahmat va yana yuragingiz markaziga qayting. Nafas olishga diqqatni qarating va tasdiqlashni yana boshlang. Buni taxminan 3 daqiqa yoki undan kamroq vaqt davomida bajaring. Sekin-asta meditatsiyadan chiqing. O'rningizdan turing va tayyor bo'lgach, bir marta ta'zim qiling va bu shifo imkoniyati uchun koinotga minnatdorchilik bildiring.