Meditatsiya hayotingizni saqlab qolishning 7 usuli

Nega alkogol ichadiganlar meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlarga qaraganda ko'proq? Nima uchun jismoniy mashqlar qilishdan ko'ra ko'proq odamlar tez ovqat iste'mol qiladilar? Amerika Qo'shma Shtatlarida chekish o'limning asosiy sababidir, chunki u noto'g'ri ovqatlanish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdir, shuning uchun nima uchun biz o'zimizga yomon bo'lgan hamma narsani yaxshi ko'ramiz va o'zimizga foydali narsalardan uzoqlashamiz?

Ehtimol, bu biz bir-birimizni unchalik yoqtirmasligimizdan. O'zini himoya qilish tsikli boshlangandan so'ng, o'zgarishlarni amalga oshirish uchun ulkan qat'iyat va majburiyat talab etiladi. Va aql mukammal xizmatkor, chunki u aytilganlarning hammasini bajaradi, lekin bu dahshatli usta, chunki u o'zimizga yordam berishga yordam bermaydi.

Bizning ongimiz aqldan ozgan maymunga o'xshab, bir fikrdan yoki dramadan ikkinchisiga sakrab o'tayotganda, o'zimizga hech qachon tinch, osoyishta va sokin bo'lishga vaqt bermaslik yanada qiyin bo'lishi mumkin.

Ammo meditatsiya hayotimizni saqlab qolishi mumkin! Bu uzoqdan eshitilgandek tuyulishi mumkin, ammo meditatsiya - bu maymunlarning xaotik ongidan o'tishning doimiy usuli bo'lib, doimo uzr so'rab, nevrozimizni qo'llab-quvvatlaydi. Bu juda muhim. Shunga qaramay, juda ko'p odamlar juda kam e'tibor berishadi. Spirtli ichimliklar ichish o'limga olib keladi va meditatsiya qutqarishi mumkin, ammo ichadiganlar ko'p.

Etti xil meditatsiya hayotingizni saqlab qolishi mumkin

Chill Out Stress kasalliklarning 70-90 foiziga javobgar ekanligi ma'lum va tinch vaqt band bo'lgan, haddan tashqari ko'p ishlagan ong uchun eng samarali vosita hisoblanadi. Stress holatida ichki tinchlik, rahm-shafqat va mehr bilan aloqani yo'qotish oson; tinch holatda, ong tozalanadi va biz yanada chuqur maqsad va fidoyilik hissi bilan bog'lanamiz. Sizning nafasingiz eng yaqin do'stingizdir. Qachonki siz stress ko'tarilishini, yurakning yopilishini, ong buzilishini sezsangiz, siz faqat nafas olishingizga e'tibor berasiz va sekin takrorlang: nafas oling, tanangizni va ongingizni tinchlantiring; nafas chiqaraman, jilmayaman.
G'azab va qo'rquvdan xalos bo'lish nafrat va zo'ravonlikka olib kelishi mumkin. Agar biz o'zimizning salbiy his-tuyg'ularimizni qabul qilmasak, ularni bostiramiz yoki rad etamiz, agar rad etilsa, ular uyat, tushkunlik va g'azabga olib kelishi mumkin. Meditatsiya xudbinlik, nafrat va johillik qanday qilib cheksiz dramalar va qo'rquvlarni yaratishini ko'rishimizga imkon beradi. Bu har kimga davo bo'la olmasligi mumkin, bu bizning barcha qiyinchiliklarimizni yo'q qilmaydi yoki birdan zaif tomonlarimizni kuchli tomonga aylantiradi, lekin bu o'zimizga va g'azablangan munosabatlarni ozod qilishga va chuqur ichki baxtni yaratishga imkon beradi. Bu juda erkin bo'lishi mumkin.
Minnatdorchilikni yaratish Qaddirlashning etishmasligi osonlikcha suiiste'mol qilish va ekspluatatsiyaga olib keladi. Shunday qilib, siz o'tirgan stulni qadrlash uchun bir lahzadan boshlang. Kresloning qanday yasalganini ko'rib chiqing: yog'och, paxta, jun yoki boshqa tolalar, ishlatilgan daraxtlar va o'simliklar, daraxtlar o'sadigan er, quyosh va yomg'ir, ehtimol hayot bergan hayvonlar , materiallarni tayyorlagan odamlar, stul qurilgan fabrika, dizayner, duradgor va tikuvchi, uni sotadigan do'kon - barchasi sizni hozir shu erda o'tirishga majbur qilish uchun. Shunday qilib, ushbu minnatdorchilikni har bir qismingizga, keyin hammaga va hayotingizdagi hamma narsaga etkazing. Buning uchun men minnatdorman.
Yaxshilik va rahm-shafqatni rivojlantiring Qachonki o'zingizda yoki boshqasida og'riqni ko'rsangiz yoki his qilsangiz, har safar xato qilganingizda yoki ahmoqona gap aytganingizda va o'zingizni pastga tushirmoqchi bo'lganingizda, har doim birov haqida o'ylaganingizda siz qiynalayotganingizni bilan, kimdir kurashayotganini, xafa bo'lganini yoki xafa bo'lganini ko'rganingizda, to'xtab turing va mehribonlik va rahmdillikni keltiring. Yumshoq nafas oling, jimgina takrorlang: sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsin, baxtli bo'ling, sizni mehribon mehrga to'ldiring.
Barcha mavjudotlarda ezgulikning asosiy ombori bor, lekin biz ko'pincha bu g'amxo'rlik va do'stlikning tabiiy ifodasi bilan aloqani yo'qotamiz. Meditatsiyada biz o'zimizning xudbin va egoizmga bog'liq tabiatimizni ko'rishdan ancha kattaroq butunlikning ajralmas qismi ekanligimizni anglashga o'tamiz va qalb ochilganda biz o'zimiz yolg'onchiligimizga va insoniyligimizga rahm-shafqat keltira olamiz. Shuning uchun meditatsiya biz o'zimizga beradigan eng rahmdil sovg'adir.

Zararsizlik bilan shug'ullanish Shunchaki ozroq og'riq keltiradigan bo'lsak, biz o'z dunyomizga katta obro'-e'tibor keltira olamiz, shunda zarar zararsizlik va hurmat bilan hurmatsizlik bilan almashtiriladi. Birovning his-tuyg'ularini e'tiborsiz qoldirish, umidsizlikni tasdiqlash, tashqi qiyofamizni sevmaslik yoki o'zimizni layoqatsiz yoki noloyiq deb bilish, barchasi shaxsiy zarar etkazadi. Biz qanchalar xafagarchilikni, aybni yoki sharmandalikni ushlab turamiz va shu bilan bu zararlilikni davom ettiramiz? Meditatsiya bizning muhim ezguligimizni va butun hayotning qadrli ekanligini anglab, uni o'zgartirishga imkon beradi.
Baham ko'ring va g'amxo'rlik qiling Biz baham ko'rmasdan va g'amxo'rlik qilmasdan, ajratilgan, uzilgan va yolg'iz dunyoda yashayapmiz. Biz meditatsiyani "yostiqdan" olib tashlaymiz va barcha mavjudotlar bilan aloqamizni yanada chuqurroq anglab etgach, uni mashq qilamiz. O'z-o'zini o'ylashdan biz boshqalarga, har kimning farovonligi haqida qayg'uramiz. Demak, o'zimizdan tashqariga chiqish, mojaroni bartaraf etish yoki xatolarni kechirish qobiliyatimizda yoki muhtojlarga yordam berish istagimizda namoyon bo'ladigan samimiy saxovatning o'z-o'zidan namoyon bo'lishiga aylanadi. Biz bu erda yolg'iz emasmiz, hammamiz bir er yuzida yuramiz va bir xil havodan nafas olamiz; biz qanchalik ko'p ishtirok etsak, shuncha ko'p bog'langan va bajarilganmiz.
O'zi bilan bo'lish Hayotning mohiyati o'zgarishni, amalga oshmagan istakni va narsalarning ularnikidan farqli bo'lishini istashni o'z ichiga oladi, bularning barchasi norozilik va norozilikka olib keladi. Biz qilayotgan deyarli hamma narsa biron narsani olishdir: agar biz buni qilsak, biz uni olamiz; agar qilsak, unda bu sodir bo'ladi. Ammo meditatsiyada biz buni shunchaki bajarish uchun qilamiz. Hozirgi paytda, hech qaerga bormaslikka yoki biror narsaga erishishga urinmasdan, bu erda bo'lishdan boshqa maqsad yo'q. Hech qanday hukm yo'q, to'g'ri yoki noto'g'ri, faqat xabardor bo'ling.
Meditatsiya bizga aniq ko'rish, fikrlarimiz va xatti-harakatlarimizga guvoh bo'lish va shaxsiy ishtirokimizni kamaytirish imkonini beradi. O'zini aks ettirishning bunday amaliyotisiz ego talablarini jilovlashning iloji yo'q. Biroq, kontseptual ongdan chiqish hech narsani yoki hech narsani kiritishni anglatmaydi; bu dunyoviy haqiqat bilan bog'liqlik yo'q degani emas. Aksincha, u aqlga, eng muhimi, yanada ulkan aloqaga o'tmoqda. Shunday qilib, endi o'zimizga zarar etkazishning hojati yo'q!