Meditatsiya foydalari

G'arbiy yarimsharda ba'zi odamlar uchun meditatsiya o'ziga xos "hippy yangi asr" modasi sifatida qaraladi, granola yeyishdan va boyqushni quchoqlashdan oldin qiladigan ish. Biroq, Sharq tsivilizatsiyalari meditatsiya kuchi haqida bilib, uni ongni boshqarish va ongni kengaytirish uchun ishlatgan. Bugungi kunda G'arb tafakkuri nihoyasiga yetmoqda va meditatsiya nima ekanligi va uning inson tanasi va ruhi uchun foydalari haqida tobora ko'proq ma'lumot mavjud. Keling, olimlar meditatsiya siz uchun foydali deb topgan ba'zi usullarni ko'rib chiqaylik.

Stressni kamaytiring, miyangizni o'zgartiring

Biz hammamiz bandmiz: bizda ish, maktab, oilalar, to'lash uchun hisob-kitoblar va boshqa majburiyatlarimiz bor. Uni bizning tezkor texnik to'xtovsiz texnik dunyomizga qo'shing va bu yuqori darajadagi stress uchun retseptdir. Biz qancha stressni his qilsak, dam olish shunchalik qiyin bo'ladi. Garvard universitetida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditativ zehn bilan ishlaydigan odamlar nafaqat stress darajalarini kamaytiribgina qolmay, balki miyaning to'rtta turli mintaqalarida ko'proq hajmga ega bo'lishgan. Sara Lazar, PhD doktori, Washington Postga shunday dedi:

"Biz sakkiz haftadan so'ng miya hajmidagi farqlarni ikki guruhning besh xil miya mintaqalarida topdik. Meditatsiyani o'rgangan guruhda biz to'rtta hududda qalinlashishni topdik:

1. Asosiy farq, biz ongni kezish va o'z-o'zini hurmat qilish bilan shug'ullanadigan postingior kingulada topdik.
2. O'qish, bilish, xotira va hissiy jihatdan tartibga solishga yordam beradigan chap gipokampus.
3. Temporo parietal birikma yoki TPJ, bu istiqbol, hamdardlik va rahm-shafqat bilan bog'liq.
4. Miyaning poyasining bir qismi Pons deb ataladi, u erda ko'plab tartibga soluvchi neyrotransmitterlar ishlab chiqariladi. "
   Bundan tashqari, Lazarning tadqiqoti, migitning stress va xavotir bilan bog'liq bo'lgan amigdala meditatsiya bilan shug'ullanadigan ishtirokchilarda qisqarishini aniqladi.

Immunitetingizni oshiring

Doimiy ravishda meditatsiya qiladigan odamlar jismoniy va jismoniy jihatdan sog'lomroq bo'ladilar, chunki ularning immunitetlari kuchliroq. Mindfulness Meditasyon tomonidan ishlab chiqarilgan miya va immun funktsiyalarini o'rganish ishida tadqiqotchilar ikki guruh ishtirokchilarni baholadilar. Bir guruh sakkiz haftalik tuzilgan xabardorlik meditatsiyasi dasturida qatnashgan, boshqalari esa yo'q. Dastur oxirida barcha ishtirokchilarga grippga qarshi dori tarqatildi. Sakkiz hafta davomida meditatsiya bilan shug'ullangan odamlar vaktsinaga antikorlarning sezilarli darajada ko'payganligini ko'rsatdilar, ammo meditatsiya qilmaganlar buni boshdan kechirishmagan. Tadqiqot meditatsiya miya funktsiyalari va immunitet tizimini chindan ham o'zgartirishi mumkin degan xulosaga keldi va keyingi tadqiqotlarni o'tkazish tavsiya etiladi.

Og'riqni kamaytiradi

Ishonasizmi yoki yo'qmi, meditatsiya qiladigan odamlar, og'riqqa qaraganda kamroq og'riqni boshdan kechiradilar. 2011 yilda nashr etilgan tadqiqotda, ularning roziligi bilan turli xil og'riq stimulyatsiyalariga duchor bo'lgan bemorlarning magnit-rezonans tomografiyasi natijalari ko'rib chiqildi. Meditatsiya mashg'ulotlarida qatnashgan bemorlar og'riqqa boshqacha javob berishdi; ular og'riq stimulyatsiyalariga nisbatan yuqori darajada bag'rikenglikka ega edilar va og'riqqa javob berishda ko'proq tinchlanishdi. Oxirida tadqiqotchilar quyidagicha xulosaga kelishdi.

"Meditatsiya kognitiv nazoratni takomillashtirish va notseptiv ma'lumotlarning kontekstual baholashini o'zgartirish orqali og'riqni o'zgartirishi mumkinligi sababli, sezgi tajribasi qurilishi bilan bog'liq bo'lgan taxminlar, hissiyotlar va kognitiv baholashlar o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik meta-kognitiv qobiliyat bilan tartibga solinishi mumkin - diqqatni hozirgi paytda diqqat bilan baholang. "

O'zingizni nazorat qilishni yaxshilang

2013 yilda Stenford universiteti tadqiqotchilari rahmdillikni rivojlantirish bo'yicha o'quv mashg'uloti yoki CCT va bu uning ishtirokchilarga qanday ta'sir qilganligi to'g'risida tadqiqot o'tkazdilar. To'qqiz haftalik CCT dasturida Tibet Buddistlik amaliyotidan kelib chiqqan vositachilardan so'ng, ular ishtirokchilar ekanliklarini aniqlashdi.

“Ochig'ini, samimiy munosabatni va boshqalarning azob-uqubatlarini engishlarini ko'rish uchun samimiy istagingizni bildiring. Ushbu tadqiqot xabardorlikni oshirishni aniqladi; boshqa tadqiqotlar, diqqat bilan mulohaza yuritish bo'yicha mashqlar, masalan, hissiyotlarni boshqarish kabi yuqori darajadagi kognitiv qobiliyatlarni yaxshilashi mumkinligini aniqladi.
Boshqacha qilib aytganda, boshqalarga nisbatan qanchalik iltifotli va e'tiborli bo'lsangiz, kimdir sizni xafa qilganda uchib ketish ehtimoli shunchalik kamayadi.

Depressiyani kamaytiring

Garchi ko'p odamlar antidepressantlarni qabul qilsalar ham, buni davom ettirishlari kerak, ammo ba'zilar meditatsiya ruhiy tushkunlik bilan yordam beradi, deb bilishadi. Turli xil kayfiyat buzilishlari bo'lgan ishtirokchilarning namunaviy guruhi ongli meditatsiya mashg'ulotlaridan oldin va keyin o'rganilgan va tadqiqotchilar bu amaliyot "asosan, afsuski simptomlarning pasayishini va tekshiruvdan keyin ham ruminativ fikrlashning pasayishiga olib keladi" deb topishdi. disfunktsional e'tiqodlar ”.

Yaxshi ko'p vazifali bo'ling

Siz hamma narsani qila olmasligingizni his qildingizmi? Meditatsiya bu borada sizga yordam berishi mumkin. Meditatsiyaning samaradorlik va multitasking ta'siriga bag'ishlangan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, "meditatsiya orqali mashg'ulotlarga e'tibor ko'p xatti-harakatlarning tomonlarini yaxshilaydi". Tadqiqot ishtirokchilarni ongli ravishda meditatsiya yoki tanani bo'shashtirish bo'yicha sakkiz haftalik mashg'ulotni o'tkazishni so'radi. Shu sababli bir qator vazifalar bajarilishi kerak edi. Tadqiqotchilar xabardorlik nafaqat odamlarning e'tiborini, balki ularning xotira qobiliyatlari va uy vazifalarini bajarish tezligini yaxshilaganligini aniqladilar.

Ko'proq ijodiy bo'ling

Bizning neokorteksimiz miyamizning ijodkorlik va ichki tuyg'ularni boshqaradigan qismidir. 2012 yil hisobotida Gollandiyalik tadqiqot guruhi shunday xulosaga kelishdi:

"Diqqat markazlashtirilgan meditatsiya (FA) va ochiq monitoring meditatsiyasi (OM) ijodga o'ziga xos ta'sir qiladi. Birinchidan, OM meditatsiyasi farqli fikrlashni, ko'plab yangi g'oyalarni vujudga keltirishga imkon beradigan fikrlash tarzini qo'llab-quvvatlaydigan nazorat holatini keltirib chiqaradi. Ikkinchidan, FA meditatsiyasi konvergent fikrlashni, ma'lum bir muammoning mumkin bo'lgan echimini yaratish jarayonini qo'llab-quvvatlamaydi. Meditatsiya natijasida yuzaga kelgan ijobiy kayfiyatning yaxshilanishi birinchi holatda ta'sirni kuchaytirdi va ikkinchi holatda aksincha bo'ldi ".