13 lời khuyên về cách thực hành thiền tha thứ

Nhiều khi những trải nghiệm kém tích cực trong quá khứ của chúng ta có thể gây cảm giác choáng ngợp và tạo ra một trải nghiệm khác xa với trải nghiệm cân bằng trong hiện tại. Phương pháp thiền chữa bệnh này được thiết kế để cho phép bạn tiếp cận trực tiếp với thành phần tràn đầy năng lượng của tất cả những trải nghiệm trong quá khứ của bạn và không chỉ để đạt được lợi ích của sự tha thứ mà còn cho bạn cơ hội để buông bỏ quá khứ. Tôi thực sự khuyên bạn chỉ nên làm việc với một kinh nghiệm tại một thời điểm. Vui lòng đọc toàn bộ bài thiền vài lần trước khi bắt đầu.

Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy rất khó chịu trong khi thiền, bạn không nên tiếp tục.

Điều quan trọng là trước khi bắt đầu, bạn tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi ở đó bạn sẽ không bị làm phiền trong ít nhất 45 phút. Tôi thấy hữu ích khi tắm nước nóng tốt (không phải tắm!) Trước khi bắt đầu. Mặc quần áo rộng, thoải mái. Tốt nhất là đợi ít nhất 3-4 giờ sau khi ăn trước khi bắt đầu. Tôi thấy rằng thiền này được thực hiện tốt hơn vào đầu buổi tối. Sau khi kết thúc, bạn sẽ cần nghỉ ngơi tốt. Bạn có thể muốn bỏ bữa tối hoàn toàn và nhờ người khác (nếu có thể) chuẩn bị một món súp cho bạn khi bạn hoàn thành. Điều quan trọng là sau khi hoàn thành nó sẽ cho bạn ít nhất 2-4 giờ nghỉ ngơi. Bạn sẽ biến đổi rất nhiều năng lượng và cơ thể vật lý của bạn sẽ mệt mỏi. Ngoài ra, trong khi bạn đã đạt được tiến bộ đáng kể trong việc chữa bệnh, phần còn lại sẽ cho phép bạn không xem xét vấn đề trong vài giờ. Khi bạn thức dậy, bạn sẽ nhận thấy một sự giải phóng năng lượng đáng kể liên quan đến vấn đề.

Hướng tới lòng biết ơn
Nếu bạn làm theo các bước này, bạn sẽ giải phóng hầu hết, nếu không phải là tất cả năng lượng về vấn đề của bạn. Bạn sẽ luôn có thể quay lại trải nghiệm nhưng bạn sẽ có đủ sức mạnh để nhìn nó trong một ánh sáng mới. Tuy nhiên, một khi vấn đề được giải quyết, tôi thực sự khuyên bạn nên để nó qua đi. Nhìn vào nó để biết kinh nghiệm học tập và tiếp tục với lòng biết ơn.

Không phán xét
Quá trình này không phải là để đánh giá hoặc đổ lỗi cho người khác. Đây là một thiền rất mạnh mẽ và năng lượng trong công việc ở đây là rất thực tế. Đánh giá hoặc đổ lỗi cho người khác trong thiền định này sẽ kéo dài quá trình chữa bệnh và khiến việc giải phóng những năng lượng này trong tương lai khó khăn hơn nhiều.

Mười ba bước cho sự tha thứ
1. Chọn một vấn đề - Trong khi ngồi thiền, hãy chọn một vấn đề. Tốt nhất bạn nên chọn một cái đơn giản cho đến khi bạn quen thuộc với quy trình. Đối với hầu hết mọi người, vấn đề đầu tiên thường tự giải quyết.

2. Thư giãn - Nếu bạn có một phương pháp luyện tập tiêu chuẩn để bắt đầu thiền định giúp bạn ở một nơi thư giãn và cởi mở, bạn có thể sử dụng nó để bắt đầu.

3. Tập trung vào hơi thở - Bây giờ hãy bắt đầu tập trung vào hơi thở. Thực hiện theo cách hít vào và thở ra mà không cố gắng kiểm soát hơi thở của bạn. Làm điều này trong 8-10 reps.

4. Kết hợp hơi thở với khẳng định - Tiếp theo chúng ta sẽ thực hiện một loạt các khẳng định cùng với hơi thở. Điều quan trọng là tập trung vào năng lượng liên quan đến những câu nói này khi bạn thở. Phần đầu của mỗi câu giống nhau và bạn sẽ lặp lại các từ trên hơi thở. Phần thứ hai của mỗi phần khác nhau và bạn sẽ lặp lại nó một cách ngoạn mục. Cả ba đều được thực hiện theo thứ tự và thứ tự được lặp lại mỗi lần. Lặp lại các câu khẳng định theo thứ tự 1, 2 và 3 rồi bắt đầu lại từ 1. Thực hiện các câu khẳng định trong khoảng 15 phút.

(hơi thở) tôi
(khó thở) Toàn bộ và đầy đủ
(hơi thở) tôi
(khó thở) Chúa đã tạo ra tôi như thế nào
(hơi thở) tôi
(thở ra) Hoàn toàn an toàn

5. Tập trung vào vấn đề đã chọn: Bây giờ chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào trải nghiệm bạn đã chọn lúc đầu. Điều quan trọng cần nhớ là bạn hoàn toàn kiểm soát trong quá trình trải nghiệm này. Bây giờ hãy bắt đầu lặp lại trải nghiệm trong tâm trí bạn. Tập trung rất rõ ràng và khách quan vào các cuộc trò chuyện bạn đã có và tốt nhất là bạn có thể nhớ những gì từng người trong số các bạn đã nói.

6. Bài tập tinh thần về những lời bào chữa không có dây dưa: Khi bạn hoàn thành, chỉ cần lặp lại phần hội thoại. Nếu bạn nhìn thấy (và sẽ) những nơi mà bạn đã đối xử không công bằng với người kia, thô lỗ hoặc chỉ là một cuộc tấn công không ngừng, bạn sẽ muốn chân thành đưa ra lời xin lỗi và cầu xin sự tha thứ. Chuẩn bị nội dung lời xin lỗi của bạn và tưởng tượng đặt nó trong một gói bọc đẹp mắt. Lấy gói này và đặt nó trước mặt người đó (trong tâm trí bạn). Cúi đầu ba lần và mỗi lần nói tôi xin lỗi, sau đó biến đi. (Một lần nữa trong tâm trí của bạn) Bạn không quan tâm điều gì xảy ra với gói hàng hoặc họ làm gì với nó. Mục tiêu của bạn là đưa ra lời xin lỗi chân thành, không rắc rối.

7. Trở lại sự tập trung vào Hơi thở / Khẳng định - Dành vài phút để hít thở và lặp lại lời khẳng định trong 1-2 phút. Bạn chỉ muốn bố cục lại cho bước tiếp theo và không bị mất đà.

8. Lắng nghe: Bây giờ chơi phần của họ trong cuộc trò chuyện. Lần này, hãy bình tĩnh tuyệt đối. Cố gắng quên phản ứng ban đầu của bạn. Đôi khi, việc coi mình như một bên thứ ba không quan tâm đến việc ghi chép sẽ giúp ích cho bạn. Lắng nghe một cách cẩn thận. Bây giờ hãy lặp lại một lần nữa và tập trung vào điểm mà người kia đang cố gắng giao tiếp. Suy nghĩ về cách truyền đạt điểm giống nhau. Khi họ hoàn thành, hãy cảm ơn họ vì đã chia sẻ chân thành nhất có thể. Bây giờ hãy hỏi họ xem họ có muốn nói gì khác không. Khá thường xuyên bạn sẽ nhận được rất nhiều thông tin về các mối quan hệ của bạn vào thời điểm này, vì vậy hãy lắng nghe cẩn thận!

9. Đánh giá bằng sự không phán xét - Tiếp theo, bạn phải tưởng tượng toàn bộ cuộc trò chuyện của họ như một phần hoàn chỉnh. Cho phép cuộc trò chuyện diễn ra ở bất kỳ hình thức năng lượng nào có vẻ phù hợp. Hãy nhớ rằng, bạn không bị tấn công ở đây mà chỉ đơn giản là bạn đang lắng nghe những gì đã được thể hiện mà không có bất kỳ sự phán xét nào.

10. Bình yên - Khi bạn nhìn vào gói năng lượng này, hãy bắt đầu nhìn vào hơi thở của mình và lặp lại những lời khẳng định. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn phải cho phép gói này vào đầy đủ trung tâm tim của bạn. Tiếp tục thở và lặp lại các khẳng định. Rất nhanh chóng bạn sẽ trải nghiệm cảm giác yên bình sâu sắc. Khi bạn làm vậy, hãy nhìn vào mắt người đó và nói:

Tôi đã nhận được đầy đủ món quà tuyệt vời của bạn. Cảm ơn đã dành thời gian để chia sẻ sự khôn ngoan của bạn với tôi. Tôi rất biết ơn bạn về món quà của bạn, nhưng nó không còn là thứ tôi cần nữa.
11. Hãy cởi mở để đón nhận tình yêu và ánh sáng - Bây giờ hãy nhìn sâu vào trung tâm trái tim bạn, lặp lại những lời khẳng định và cho phép năng lượng bạn đã nhận được chuyển hóa thành tình yêu và ánh sáng thuần khiết. Bây giờ lặp lại những từ này:

Tôi đã biến món quà của bạn thành tình yêu thuần khiết và tôi vui mừng trả lại nó cho bạn trong tình yêu và niềm vui.
12. Kết nối trái tim với trái tim - Bây giờ hãy tưởng tượng món quà tình yêu mới này chảy từ trung tâm trái tim của bạn đến trái tim của họ. Khi quá trình chuyển hoàn tất, hãy nói:

Tôi rất vinh dự được chia sẻ cơ hội học tập này với bạn. Cầu mong tất cả chúng sinh được phước lành với tình yêu thương mà chúng ta đã chia sẻ hôm nay
13. Hãy biết ơn - Hãy cảm ơn họ một lần nữa và quay trở lại trung tâm của trái tim bạn. Tập trung vào hơi thở của bạn và bắt đầu lại lời khẳng định. Làm điều này trong khoảng 3 phút hoặc ít hơn. Từ từ kéo mình ra khỏi thiền định. Hãy đứng lên và khi bạn sẵn sàng hãy cúi đầu một lần và cảm ơn vũ trụ vì cơ hội chữa lành này.