Lợi ích của thiền
Đối với một số người ở Tây Bán cầu, thiền được coi là một kiểu thời trang “hippy new age”, một việc bạn làm ngay trước khi ăn granola và ôm một con cú đốm. Tuy nhiên, các nền văn minh phương Đông đã học về sức mạnh của thiền định và sử dụng nó để kiểm soát tâm trí và mở rộng ý thức. Ngày nay tư tưởng phương Tây cuối cùng cũng bắt kịp và ngày càng có nhiều nhận thức về thiền là gì và nhiều lợi ích của nó đối với cơ thể và tâm hồn con người. Hãy cùng xem một số cách mà các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiền rất tốt cho bạn.
Giảm căng thẳng, thay đổi bộ não của bạn
Tất cả chúng ta đều bận rộn: chúng ta có công việc, trường học, gia đình, hóa đơn phải trả và nhiều nghĩa vụ khác. Thêm nó vào thế giới kỹ thuật không ngừng nhịp độ nhanh của chúng tôi và đó là công thức cho mức độ căng thẳng cao. Chúng ta càng cảm thấy căng thẳng, càng khó thư giãn. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những người thực hành thiền định không chỉ có mức độ căng thẳng thấp hơn mà còn phát triển khối lượng nhiều hơn ở bốn vùng não khác nhau. Sara Lazar, Tiến sĩ, nói với Washington Post:
“Chúng tôi nhận thấy sự khác biệt về khối lượng não sau tám tuần ở năm vùng não khác nhau của hai nhóm. Trong nhóm học thiền, chúng tôi nhận thấy sự dày lên ở bốn vùng:
- Sự khác biệt chính, chúng tôi tìm thấy ở nút sau, liên quan đến tâm trí lang thang và lòng tự trọng.
- Hồi hải mã bên trái, hỗ trợ học tập, nhận thức, ghi nhớ và điều chỉnh cảm xúc.
- Ngã ba tạm thời, hay TPJ, liên quan đến việc lấy quan điểm, sự đồng cảm và lòng trắc ẩn.
- Một khu vực của thân não được gọi là Pons, nơi sản xuất nhiều chất dẫn truyền thần kinh điều hòa. "
Ngoài ra, nghiên cứu của Lazar phát hiện ra rằng hạch hạnh nhân, một phần của não liên quan đến căng thẳng và lo lắng, co lại ở những người tham gia thực hành thiền định.
Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Những người thường xuyên thiền định có xu hướng khỏe mạnh hơn về thể chất, vì hệ thống miễn dịch của họ mạnh hơn. Trong nghiên cứu Thay đổi chức năng não và miễn dịch do Thiền Chánh niệm thực hiện, các nhà nghiên cứu đã đánh giá hai nhóm người tham gia. Một nhóm đã tham gia vào một chương trình thiền chánh niệm có cấu trúc kéo dài tám tuần và nhóm kia thì không. Cuối chương trình, tất cả những người tham gia đều được tiêm phòng cúm. Những người thực hành thiền định trong tám tuần cho thấy sự gia tăng đáng kể các kháng thể đối với vắc-xin, trong khi những người không thiền định thì không trải nghiệm được. Nghiên cứu kết luận rằng thiền thực sự có thể thay đổi chức năng não và hệ thống miễn dịch và khuyến nghị nghiên cứu thêm.
Nó làm giảm đau
Dù bạn có tin hay không, những người thiền định trải nghiệm mức độ đau đớn thấp hơn những người không. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 đã kiểm tra kết quả MRI của những bệnh nhân, với sự đồng ý của họ, đã tiếp xúc với các loại kích thích đau khác nhau. Những bệnh nhân đã tham gia vào một chương trình đào tạo thiền phản ứng khác nhau với cơn đau; họ có khả năng chịu đựng các kích thích đau cao hơn và thoải mái hơn khi phản ứng với cơn đau. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu kết luận:
"Vì thiền định có thể thay đổi cơn đau bằng cách cải thiện khả năng kiểm soát nhận thức và định dạng lại việc đánh giá theo ngữ cảnh đối với thông tin cảm thụ, nên nhóm tương tác giữa kỳ vọng, cảm xúc và đánh giá nhận thức nội tại đối với việc xây dựng trải nghiệm cảm giác có thể được điều chỉnh bởi năng lực nhận thức tổng hợp của không - cẩn thận đánh giá sự chú ý vào thời điểm hiện tại. "
Tăng cường khả năng tự kiểm soát của bạn
Vào năm 2013, các nhà nghiên cứu của Đại học Stanford đã thực hiện một nghiên cứu về đào tạo tu dưỡng lòng từ bi, hay CCT, và cách nó ảnh hưởng đến những người tham gia. Sau một chương trình CCT kéo dài chín tuần, bao gồm các buổi hòa giải bắt nguồn từ thực hành Phật giáo Tây Tạng, họ nhận thấy rằng những người tham gia:
“Hãy cởi mở bày tỏ mối quan tâm, sự ấm áp và mong muốn chân thành để thấy những đau khổ được xoa dịu ở người khác. Nghiên cứu này cho thấy sự gia tăng nhận thức; các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc đào tạo thiền chánh niệm có thể cải thiện khả năng nhận thức bậc cao như điều chỉnh cảm xúc ”.
Nói cách khác, bạn càng từ bi và chú ý đến người khác, bạn càng ít có khả năng bay đi khi ai đó làm bạn thất vọng.
Giảm trầm cảm
Mặc dù nhiều người dùng thuốc chống trầm cảm và nên tiếp tục làm như vậy, nhưng có một số người nhận thấy rằng thiền định giúp điều trị trầm cảm. Một nhóm mẫu gồm những người tham gia với các rối loạn tâm trạng khác nhau đã được nghiên cứu trước và sau khi đào tạo thiền chánh niệm, và các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng thiền chánh niệm "chủ yếu dẫn đến giảm suy nghĩ nhai lại, ngay cả sau khi kiểm soát giảm các triệu chứng trầm cảm của những niềm tin rối loạn chức năng ”.
Trở thành một người đa nhiệm tốt hơn
Bạn đã bao giờ cảm thấy mình không thể làm mọi thứ? Thiền có thể giúp bạn điều này. Một nghiên cứu về tác động của thiền định đối với năng suất và khả năng làm việc đa nhiệm đã chỉ ra rằng "rèn luyện sự chú ý thông qua thiền định cải thiện các khía cạnh của hành vi đa nhiệm". Nghiên cứu yêu cầu những người tham gia thực hiện một buổi thiền chánh niệm hoặc tập thư giãn cơ thể kéo dài XNUMX tuần. Sau đó họ được giao một số nhiệm vụ để hoàn thành. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chánh niệm không chỉ cải thiện cách mọi người chú ý mà còn cải thiện kỹ năng ghi nhớ và tốc độ hoàn thành nhiệm vụ của họ.
Sáng tạo hơn
Não tân của chúng ta là phần não thúc đẩy sự sáng tạo và trực giác. Trong một báo cáo năm 2012, một nhóm nghiên cứu Hà Lan đã kết luận rằng:
“Thiền tập trung vào sự chú ý (AF) và thiền theo dõi mở (OM) có tác dụng cụ thể đối với sự sáng tạo. Đầu tiên, thiền OM tạo ra trạng thái kiểm soát giúp thúc đẩy tư duy khác biệt, một phong cách tư duy cho phép tạo ra nhiều ý tưởng mới. Thứ hai, thiền FA không hỗ trợ tư duy hội tụ, quá trình đưa ra giải pháp khả thi cho một vấn đề cụ thể. Chúng tôi gợi ý rằng sự cải thiện tâm trạng tích cực do thiền tạo ra đã làm tăng tác dụng trong trường hợp đầu tiên và phản tác dụng trong trường hợp thứ hai ".