13 עצות ווי צו טאָן מחילה קלערן
פילע מאל אונדזער ווייניקער positive פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז קענען ויסקומען אָוווערוועלמינג און שאַפֿן אַ דערפאַרונג ווייַט פון באַלאַנסט אין די פאָרשטעלן. דעם היילונג מעדיטאַטיאָן איז דיזיינד צו לאָזן איר דירעקט אַקסעס צו די ענערגעטיק קאָמפּאָנענט פון אַלע דיין יקספּיריאַנסיז פון פאַרגאַנגענהייט און נישט בלויז צו באַקומען די נוץ פון מחילה, אָבער אויך געבן איר די געלעגנהייט צו לאָזן די פאַרגאַנגענהייט. איך שטארק רעקאָמענדירן צו אַרבעטן אויף איין דערפאַרונג אין דער צייט. ביטע לייענען די גאנצע קלערן עטלעכע מאָל איידער איר אָנהייב.
אויב איר פילן קיין ומבאַקוועם בעשאַס קלערן, איר זאָל נישט פאָרזעצן.
עס איז וויכטיק אַז איידער איר אָנהייבן, איר געפֿינען אַ שטיל און באַקוועם אָרט צו זיצן ווו איר וועט נישט זיין אויפגערודערט פֿאַר בייַ מינדסטער 45 מינוט. איך געפֿינען עס נוציק צו נעמען אַ גוט וואַרעם שפּריץ (נישט אַ וואַנע!) איידער סטאַרטינג. טראָגן פרייַ, באַקוועם קליידער. עס איז בעסטער צו וואַרטן אין מינדסטער 3-4 שעה נאָך עסן איידער סטאַרטינג. איך געפֿינען אַז דעם קלערן איז טאַקע טאַקע געטאן אין דער פרי אָוונט. נאָך פינישינג איר וועט דאַרפֿן אַ גוט מנוחה. איר קענט וועלן צו האָפּקען גאַנץ מיטאָג און עמעצער אַנדערש (אויב מעגלעך) האָבן אַ זופּ פֿאַר איר גרייט ווען איר זענט פאַרטיק. איר וועט האָבן טראַנסמיטטעד אַ פּלאַץ פון ענערגיע און דיין גשמיות גוף וועט זיין מיד. בשעת איר האָט דורכגעקאָכט היפּש פּראָגרעס, די מנוחה וועט לאָזן איר נישט צו קאָנטראָלירן די פּראָבלעם פֿאַר עטלעכע שעה. ווען איר וועקן זיך, איר וועט באַמערקן אַ היפּש פּאָליאַנע פון ענערגיע וועגן דעם פּראָבלעם.
מאָווינג צו דאנקבארקייט
אויב איר נאָכפאָלגן די סטעפּס, איר האָט ארויס די מערסט, אויב נישט אַלע, פון דיין פּראָבלעם. איר וועט שטענדיק קענען צו צוריקקומען צו די דערפאַרונג אָבער איר וועט האָבן די שטאַרקייט צו זען עס אין אַ נייַ ליכט. אָבער, אַמאָל די פּראָבלעם איז ריזאַלווד, איך שטארק רעקאָמענדירן איר לאָזן עס גיין. קוק עס פֿאַר די לערנען דערפאַרונג עס און מאַך פאָרויס מיט דאנקבארקייט.
ניט-משפט
דער פּראָצעס איז ניט וועגן אויב משפטן אָדער באַשולדיקן אנדערע. דאָס איז אַ זייער שטאַרק קלערן און די ענערגיעס אין אַרבעט דאָ זענען זייער פאַקטיש. אויב משפטן אָדער באַשולדיקן אנדערע בעשאַס דעם קלערן וועט פאַרלענגערן די היילונג פּראָצעס און מאַכן עס פיל מער שווער צו באַפרייַען די ענערגיעס אין דער צוקונפֿט.
דרייַצן טריט פֿאַר מחילה
1. טשאָאָסע אַ פּראָבלעם - ווען איר זיצן אין דיין אָרט פון קלערן, קלייַבן אַ פּראָבלעם. עס איז מיסטאָמע בעסטער צו קלייַבן אַ פּשוט ביז איר זענט באַקאַנט מיט דעם פּראָצעס. פֿאַר רובֿ מענטשן, דער ערשטער פּראָבלעם יוזשאַוואַלי ריזאַלווז אויף זיך.
2. אָפּרוען - אויב איר האָבן אַ נאָרמאַל פיר צו אָנהייבן קלערן וואָס שטעלן איר אין אַ רילאַקסט און אָפֿן אָרט, איר קענען נוצן עס צו אָנהייבן.
3. פאָקוס אויף די אָטעם - איצט אָנהייבן פאָוקיסינג אויף די אָטעם. נאָכגיין די ינאַליישאַן און ויסאָטעמען אָן פּרווון צו קאָנטראָלירן דיין ברידינג. טאָן דאָס פֿאַר 8-10 רעפּס.
4. קאַמביין די אָטעם מיט אַפערמיישאַנז - דערנאָך מיר מאַכן אַ סעריע פון אַפערמיישאַנז צוזאַמען מיט די אָטעם. עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די ענערגיע פֿאַרבונדן מיט די סטייטמאַנץ בשעת ברידינג. דער ערשטער טייל פון יעדער ויסזאָגונג איז די זעלבע און איר וועט איבערחזרן די ווערטער אויף די אָטעם. די רגע טייל פון יעדער איז אַנדערש און איר וועט איבערחזרן עס ברעטלאַסלי. אַלע דריי זענען געטאן אין סדר און די סדר איז ריפּיטיד יעדער מאָל. איבערחזרן די אַפערמיישאַנז אין סדר 1, 2 און 3 און אָנהייבן ווידער פון 1. מאַכן די אַפערמיישאַנז פֿאַר וועגן 15 מינוט.
(אָטעם) איך בין
(אָטעם) גאַנץ און גאַנץ
(אָטעם) איך בין
(ברעטלאַס) ווי גאָט געמאכט מיר
(אָטעם) איך בין
(עקסהאַלאַטיאָן) גאָר זיכער
5. פאָקוס אויף די אויסדערוויילטע קשיא: איצט מיר רעקאָמענדירן איר צו פאָקוס אויף די דערפאַרונג איר האָט אויסגעקליבן אין די אָנהייב. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר האָט גאַנץ קאָנטראָל בעשאַס דעם דערפאַרונג. איצט אָנהייב ריפּיטינג די דערפאַרונג אין דיין מיינונג. פאָקוס זייער קלאר און אַבדזשעקטיוולי אויף די שמועסן איר האָבן, און אין בעסטער פאַל, איר קענען געדענקען וואָס יעדער פון איר האט געזאגט.
6. געניטונג פֿאַר מענטאַל אַנטשולדיקונג אָן סטרינגס: ווען איר זענט געענדיקט, איבערחזרן בלויז די טייל פון די שמועס. אויב איר זען (און וועט) ערטער וואָס איר האָט טרעפעד די אנדערע מענטש ומגערעכט, געווען גראָב, אָדער פשוט געמאכט אַן ינסעסאַנט באַפאַלן, איר וועט וועלן צו בעעמעס פאָרשלאָגן אַן אַנטשולדיקונג און פרעגן פֿאַר מחילה. צוגרייטן די אַנטשולדיקונג פון דיין אינהאַלט און ימאַדזשאַן איר שטעלן עס אין אַ ביוטאַפלי אלנגעוויקלט פּעקל. נעמען דעם פּעקל און שטעלן עס אין פראָנט פון דעם מענטש (אין דיין מיינונג). בויגן אַראָפּ דריי מאָל און יעדער מאָל איר זאָגן נעבעכדיק, אַזוי לאָזן. (ווידער אין דיין מיינונג) איר טאָן ניט זאָרג וועגן וואָס כאַפּאַנז מיט דעם פּעקל אָדער וואָס זיי טאָן מיט אים. דיין ציל זאָל זיין צו מאַכן אָפנהאַרציק אַנטשולדיקן, אָן פראבלעמען.
7. צוריקקומען פאָקוס צו אָטעם / באַשטעטיקונגען - נעמען אַ ביסל מינוט צו אָטעמען און איבערחזרן די אַפערמיישאַנז פֿאַר 1-2 מינוט. איר ווילט צו נעמען אַ קאָמפּאָנענט פֿאַר די ווייַטער שריט און נישט פאַרלירן מאָמענטום.
8. הערן: איצט שפּילן זייער טייל פון די שמועס. דאָס מאָל זיין לעגאַמרע רויק. פּרובירן צו פאַרגעסן דיין אָריגינעל אָפּרוף. מאל עס העלפּס צו זען זיך ווי אַ דריט פּאַרטיי נישט אינטערעסירט אין גענומען הערות. הערן קערפאַלי. איצט איבערחזרן ווידער און פאָקוס אויף די פונט וואָס די אנדערע געפרוווט צו יבערגעבן. טראַכטן וועגן ווי איר זאָל פאָרן אויף דער זעלביקער פונט. ווען זיי זענען דורכגעקאָכט, דאַנקען זיי פֿאַר די ייַנטיילונג ווי בעעמעס. איצט פרעגן זיי אויב עס איז עפּעס אַנדערש זיי וואָלט ווי צו זאָגן. זייער אָפט איר וועט באַקומען אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין שייכות אין דעם מאָמענט.
9. רעצענזיע מיט ניט-משפט - דערנאָך איר האָבן צו ימאַדזשאַן זייער גאַנצן שמועס ווי אַ גאַנץ שטיק. דערלויבן דעם שמועס צו נעמען קיין ענערגעטיק פאָרעם וואָס ויסקומען צונעמען. געדענקט, איר זענט נישט אַטאַקטיד דאָ אָבער איר נאָר הערן צו וואָס איז געווען אויסגעדריקט אָן קיין משפט.
10. זיין אין שלום - ווען איר וואַך דעם ענערגיע פּאַק, אָנהייבן צו קוקן אין דיין ברידינג און איבערחזרן די אַפערמיישאַנז. ווען איר זענט גרייט, איר מוזן לאָזן דעם פּעקל גאָר אַרייַן דיין האַרץ צענטער. האַלטן ברידינג און איבערחזרן די אַפערמיישאַנז. זייער באַלד איר וועט האָבן אַ טיף געפיל פון שלום. ווען איר טאָן דאָס, קוק אין די אויגן פון דעם מענטש און זאָגן:
איך האב גאָר באקומען דיין ווונדערלעך טאַלאַנט. דאַנקען פֿאַר איר נעמען די צייט צו טיילן דיין חכמה מיט מיר. איך בין זייער דאַנקבאַר צו איר פֿאַר דיין טאַלאַנט, אָבער עס איז ניט מער עפּעס איך דאַרפֿן.
11. זייט אָפֿן צו באַקומען ליבע און ליכט - איצט קוק דיפּלי אין דעם צענטער פון דיין האַרץ, איבערחזרן די אַפערמיישאַנז און לאָזן די ענערגיע וואָס איר האָט באקומען צו יבערמאַכן צו ריין ליבע און ליכט. איצט איבערחזרן די ווערטער:
איך טראַנסמיטטעד דיין טאַלאַנט אין ריין ליבע און איך צוריקקומען עס צו איר מיט פרייד אין די פולקייט פון ליבע און פרייד.
12. האַרץ-צו-האַרץ קשר - איצט ימאַדזשאַן אַז דעם נייַ טאַלאַנט פון ליבע פלאָוז פון דיין האַרץ צענטער צו זייערער. זאָגן אין די סוף פון די אַריבערפירן:
איך בין אַנערד צו האָבן שערד דעם לערנען געלעגנהייט מיט איר. מייַ אַלע ביינגז זיין ברוך מיט די ליבע מיר שערד הייַנט.
13. זיין דאַנקבאַר - דאַנקען זיי ווידער און גיין צוריק צו דער צענטער פון דיין האַרץ. פאָקוס אויף ברידינג און אָנהייבן די אַפערמיישאַנז ווידער. טאָן דאָס פֿאַר וועגן 3 מינוט אָדער ווייניקער. סלאָולי באַקומען אויס פון דיין קלערן. באַקומען אַרויף און ווען גרייט, בויגן אַמאָל און דאַנקען די אַלוועלט פֿאַר דעם היילונג געלעגנהייט.