בודדהיסם: די בענעפיץ פון קלערן
פֿאַר עטלעכע מענטשן אין די מערב האַלבקייַלעך, קלערן איז געזען ווי אַ סאָרט פון "כיפּי ניו עלטער" פאַד, עפּעס איר טאָן איידער עסן גראַנאָלאַ און כאַגינג אַ ספּאַטיד אַול. אָבער, מזרח סיוואַליזיישאַנז געלערנט פון די מאַכט פון קלערן און געוויינט עס צו קאָנטראָלירן די מיינונג און יקספּאַנד באוווסטזיין. הייַנט, מערב געדאַנק איז לעסאָף קאַטשינג אַרויף און עס איז אַ גראָוינג וויסיקייַט פון וואָס קלערן איז און זייַן פילע בענעפיץ פֿאַר די מענטשלעך גוף און נשמה. לאָמיר נעמען אַ קוק אין עטלעכע פון די וועגן וואָס סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז קלערן איז גוט פֿאַר איר.
רעדוצירן דרוק, טוישן דיין מאַרך
מיר זענען אַלע פאַרנומען: מיר האָבן דזשאָבס, שולע, משפחות, ביללס צו באַצאָלן און פילע אנדערע אַבלאַגיישאַנז. לייג דאָס צו אונדזער שנעל-פּייסט ניט-האַלטן טעכניש וועלט און דאָס איז אַ רעצעפּט פֿאַר הויך דרוק לעוועלס. די מער דרוק מיר דערפאַרונג, די האַרדער עס איז צו אָפּרוען. א האַרוואַרד אוניווערסיטעט לערנען געפונען אַז מענטשן וואָס פּראַקטיסט מינדפולנעסס קלערן ניט בלויז האָבן נידעריקער דרוק לעוועלס, אָבער אויך דעוועלאָפּעד מער באַנד אין פיר פאַרשידענע מקומות פון דעם מאַרך. Sara Lazar, PhD, האָט געזאָגט צו די וואשינגטאן פאוסט:
מיר געפונען דיפעראַנסיז אין מאַרך באַנד נאָך אַכט וואָכן אין פינף פאַרשידענע מאַרך געגנטן פון די צוויי גרופּעס. אין דער גרופּע וואָס געלערנט קלערן, מיר געפֿונען טיקנינג אין פיר מקומות:
1. דער הויפּט חילוק, מיר געפונען אין די שפּעטערדיק סינגולאַטע, וואָס איז ינוואַלווד אין גייַסט וואַנדערינג און זיך-רעלאַוואַנס.
2. די לינקס היפּאָקאַמפּאַס, וואָס העלפט אין לערנען, קאָגניטיאָן, זכּרון, און עמאָציאָנעל רעגולירן.
3. די טעמפּראָפּאַריעטאַל קנופּ, אָדער TPJ, וואָס איז פארבונדן מיט פּערספּעקטיוו גענומען, עמפּאַטי און ראַכמאָנעס.
4. אַ געגנט פון די בראַינסטעם גערופן די פּאָנס, ווו פילע רעגולאַטאָרי נעוראָטראַנסמיטטערס זענען געשאפן. "
אין דערצו, Lazar ס לערנען געפֿונען אַז די אַמיגדאַלאַ, דער טייל פון דעם מאַרך פארבונדן מיט דרוק און דייַגעס, שראַנק אין פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס פּראַקטיסעד מעדיטאַטיאָן.
בוסט דיין ימיון סיסטעם
מענטשן וואָס קלערן קעסיידער טענד צו זיין כעלטיער, פיזיקלי, ווייַל זייער ימיון סיסטעמען זענען שטארקער. אין די אַלטערנאַטיאָנס אין מאַרך און ימיון פונקציע לערנען געשאפן דורך מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד צוויי גרופּעס פון פּאַרטיסאַפּאַנץ. איין גרופּע האָט אָנגענומען אַן אַכט-וואָך סטראַקטשערד מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם און די אנדערע האט נישט. אין די סוף פון די פּראָגראַם, אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן אַ פלו שאָס. מענטשן וואָס פּראַקטיסעד מעדיטאַטיאָן פֿאַר אַכט וואָכן האָבן געוויזן אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין אַנטיבאָדיעס צו די וואַקסאַניישאַן, בשעת יענע וואָס האָבן נישט מעדיטאַטעד האָבן נישט יקספּיריאַנסט עס. די לערנען געפונען אַז קלערן קענען טאַקע טוישן מאַרך פונקציאָנירן און די ימיון סיסטעם און רעקאַמענדיד ווייַטער פאָרשונג.
רעדוצירן ווייטיק
גלויבן עס אָדער נישט, מענטשן וואָס קלערן דערפאַרונג נידעריקער ווייטיק לעוועלס ווי די וואס טאָן ניט. א לערנען ארויס אין 2011 יגזאַמאַנד די רעזולטאַטן פון מאַגנעטיק רעזאַנאַנס ימאַגיישאַן פון פּאַטיענץ וואָס מיט זייער צושטימען זענען יקספּאָוזד צו פאַרשידענע טייפּס פון ווייטיק סטימיאַליי. פּאַטיענץ וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין אַ מעדיטאַטיאָן טריינינג פּראָגראַם ריספּאַנד דיפערענטלי צו ווייטיק; זיי האָבן אַ העכער טאָלעראַנץ פֿאַר ווייטיק סטימיאַליי און זענען געווען מער רילאַקסט ווען ריספּאַנדינג צו ווייטיק. צום סוף האָבן די פאָרשער אויסגעפירט:
"ווייַל קלערן מסתּמא ענדערט ווייטיק דורך ענכאַנסינג קאַגניטיוו קאָנטראָל און רעפראַמינג די קאָנטעקסטואַל אפשאצונג פון נאָסיסעפּטיווע אינפֿאָרמאַציע, די קאַנסטאַליישאַן פון ינטעראַקשאַנז צווישן עקספּעקטיישאַנז, ימאָושאַנז און קאַגניטיוו יוואַליויישאַנז ינטרינסיק צו די קאַנסטראַקשאַן פון סענסערי דערפאַרונג קען זיין רעגיאַלייטאַד דורך די מעטאַ-קאַגניטיוו קאַפּאַציטעט צו נישט - קערפאַלי ריכטער ופמערקזאַמקייַט צו די פאָרשטעלן מאָמענט. "
פאַרבעסערן דיין זיך-קאָנטראָל
אין 2013, סטאַנפאָרד אוניווערסיטעט ריסערטשערז דורכגעקאָכט אַ לערנען וועגן קאַמפּאַסשאַן קאַלטיוויישאַן טריינינג, אָדער קקט, און ווי עס אַפעקטאַד פּאַרטיסאַפּאַנץ. נאָך אַ קקט פּראָגראַם פון נייַן וואָכן, וואָס ינקלודעד מידייישאַנז דערייווד פון טיבעטאַן בודדהיסט פירונג, זיי געפֿונען אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען:
“אויסדרוקן אָפן דייַגע, פריינדלעכקייט און אַן אָפנהאַרציק פאַרלאַנג צו זען די ליידן ביי אנדערע. דעם לערנען געפונען אַ פאַרגרעסערן אין וויסיקייַט; אנדערע שטודיום האָבן געפונען אַז מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טריינינג קענען פֿאַרבעסערן העכער-סדר קאַגניטיוו אַבילאַטיז אַזאַ ווי עמאָציע רעגולירן.
אין אנדערע ווערטער, די מער קאַמפּאַשאַנאַט און אַטענטיוו צו אנדערע, די ווייניקער מסתּמא איר זענט צו פליען אַוועק ווען עמעצער יבערקערן איר.
רעדוצירן דעפּרעסיע
כאָטש פילע מענטשן נעמען אַנטידיפּרעסאַנץ און זאָל פאָרזעצן צו טאָן דאָס, עס זענען עטלעכע וואָס געפֿינען אַז קלערן העלפּס מיט דעפּרעסיע. א מוסטער גרופּע פון פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט פאַרשידן שטימונג דיסאָרדערס זענען געלערנט איידער און נאָך מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טריינינג, און די ריסערטשערז געפֿונען אַז מינדפול קלערן "דער הויפּט פירט צו אַ רעדוקציע אין רומינאַטיוו טראכטן, אפילו נאָך קאָנטראָל פֿאַר רעדוקציע אין אַפעקטיוו סימפּטאָמס פון דיספאַנגקשאַנאַל גלויבן ".
ווערן אַ בעסער מאַלטי-טאַסקער
האָבן איר אלץ פּעלץ ווי איר קענען נישט טאָן אַלץ? מעדיטאַטיאָן קען העלפן איר מיט דעם. א לערנען וועגן די יפעקס פון מעדיטאַטיאָן אויף פּראָודאַקטיוויטי און מאַלטיטאַסקינג געוויזן אַז "ופמערקזאַמקייט טריינינג דורך קלערן ימפּרוווז אַספּעקץ פון מאַלטיטאַסקינג נאַטור." די לערנען געבעטן פּאַרטיסאַפּאַנץ צו מאַכן אַן אַכט-וואָך סעסיע פון מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן אָדער גוף אָפּרו טריינינג. זיי זענען דעמאָלט אַסיינד אַ נומער פון טאַסקס צו פאַרענדיקן. די ריסערטשערז געפֿונען אַז מינדפולנעסס ימפּרוווד ניט בלויז ווי מען באַצאָלט ופמערקזאַמקייט, אָבער אויך זייער זכּרון סקילז און די גיכקייט אין וואָס זיי פאַרטיק זייער טאַסקס.
זיין מער שעפעריש
אונדזער נעאָקאָרטעקס איז דער טייל פון אונדזער מאַרך וואָס דרייווז שאפן און ינטוישאַן. אין אַ 2012 באַריכט, אַ האָלענדיש פאָרשונג מאַנשאַפֿט געפונען אַז:
“מעדיטאַטיאָן פאָוקיסט אויף ופמערקזאַמקייט (AF) און אָפֿן מאָניטאָרינג מעדיטאַטיאָן (OM) האָבן אַ ספּעציפיש ווירקונג אויף שאפן. ערשטנס, אָם מעדיטאַטיאָן ינדוסיז אַ שטאַט פון קאָנטראָל וואָס פּראַמאָוץ דייווערדזשאַנט טינגקינג, אַ נוסח פון טינגקינג אַז אַלאַוז פילע נייַע יידיאַז צו זיין דזשענערייטאַד. צווייטנס, פאַ מעדיטאַטיאָן שטיצט נישט קאַנווערדזשאַנט טראכטן, דער פּראָצעס פון דזשענערייטינג אַ מעגלעך לייזונג צו אַ באַזונדער פּראָבלעם. מיר פֿאָרשלאָגן אַז די פֿאַרבעסערונג פון positive שטימונג ינדוסט דורך קלערן געוואקסן די ווירקונג אין דער ערשטער פאַל און קאַונערד אין די רגע פאַל ".