Awọn anfani ti iṣaro

Fun diẹ ninu awọn eniyan ni Iha Iwọ-oorun Iwọ-oorun, iṣaro ni a rii bi iru “aṣa tuntun hippy” aṣa, nkan ti o ṣe ni deede ṣaaju ki o to jẹ granola ati fifamọra owiwi ti o gbo. Bibẹẹkọ, awọn ọlaju Ila-oorun kọ ẹkọ nipa agbara iṣaro ati lo o lati ṣakoso ọkan ati mu imọ-jinlẹ gbooro. Loni ironu Iwọ-oorun wa ni mimu nikẹhin ati imoye ti n dagba ti kini iṣaro ati ọpọlọpọ awọn anfani rẹ fun ara ati ẹmi eniyan. Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn ọna ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe iṣaro dara fun ọ.

Din Ibanujẹ, Yi ọpọlọ rẹ pada

Gbogbo wa nšišẹ: a ni iṣẹ, ile-iwe, awọn ẹbi, awọn owo lati sanwo ati ọpọlọpọ awọn adehun miiran. Ṣafikun rẹ si agbaye imọ-ẹrọ ti kii-da duro iyara ati pe o jẹ ohunelo fun awọn ipele giga ti aapọn. Bi a ba ni wahala diẹ sii, o nira sii lati sinmi. Iwadi kan ti Yunifasiti Harvard wa pe awọn eniyan ti o ṣe iṣaro iṣaro ko ni awọn ipele wahala kekere nikan, ṣugbọn tun dagbasoke iwọn diẹ sii ni awọn agbegbe ọpọlọ mẹrin mẹrin. Sara Lazar, PhD, sọ fun Washington Post:

“A wa awọn iyatọ ninu iwọn ọpọlọ lẹhin ọsẹ mẹjọ ni awọn agbegbe ọpọlọ marun-un ti awọn ẹgbẹ meji. Ninu ẹgbẹ ti o kẹkọọ iṣaro, a rii wiwọn ni awọn agbegbe mẹrin:

1. Iyatọ akọkọ, a rii ninu cingulate ẹhin, eyiti o ni ipa ninu ririn kiri ati iyi ara ẹni.
2. Hippocampus apa osi, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu ẹkọ, imọ, iranti ati ilana ẹdun.
3. Ikorita parietal temporo, tabi TPJ, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu gbigba irisi, itara, ati aanu.
4. Agbegbe ti ọpọlọ yoo pe ni Pons, nibiti ọpọlọpọ awọn iṣan iṣan ilana ti ṣe. "
   Ni afikun, iwadi Lazar rii pe amygdala, apakan ti ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu aapọn ati aibalẹ, dinku ni awọn olukopa ti o ṣe iṣaro.

Igbelaruge rẹ ma eto

Awọn eniyan ti o ṣe àṣàrò ni igbagbogbo ṣọra lati wa ni ilera, ni ti ara, nitori awọn eto apọju wọn lagbara. Ninu Awọn iyipada ni Brain ati Iwadi Iṣẹ iṣe ti a ṣe nipasẹ Iṣaro Mindfulness, awọn oniwadi ṣe iṣiro awọn ẹgbẹ meji ti awọn olukopa. Ẹgbẹ kan ti ṣiṣẹ ni eto iṣaro iṣaro ọsẹ mẹjọ ti eleto ati ekeji ko ṣe. Ni opin eto naa, gbogbo awọn olukopa ni a fun ni ibọn aisan. Awọn eniyan ti o ṣe iṣaro fun ọsẹ mẹjọ fihan ilosoke pataki ninu awọn egboogi si ajesara naa, lakoko ti awọn ti ko ṣe àṣàrò ko ni iriri rẹ. Iwadi na pari pe iṣaro le yi iṣẹ ọpọlọ pada nitootọ ati eto alaabo ati ṣe iṣeduro iwadi siwaju sii.

O dinku irora

Gbagbọ tabi rara, awọn eniyan ti o ṣe àṣàrò ni iriri awọn ipele kekere ti irora ju awọn ti ko ṣe. Iwadi kan ti a tẹjade ni ọdun 2011 wo awọn abajade MRI ti awọn alaisan ti, pẹlu ifohunsi wọn, farahan si awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn iwuri irora. Awọn alaisan ti o kopa ninu eto ikẹkọ iṣaro ṣe idahun yatọ si irora; wọn ni ifarada ti o ga julọ fun awọn iwuri irora ati pe o wa ni ihuwasi diẹ sii nigbati o ba n dahun irora. Nigbamii, awọn oluwadi pari:

“Niwọn igba ti iṣaro le ṣe iyipada irora nipasẹ imudarasi iṣakoso ọgbọn ati atunṣe atunṣe igbelewọn ti o tọ ti alaye aibikita, awọn ajọṣepọ ti awọn ibaraenisepo laarin awọn ireti, awọn ẹdun ati awọn igbelewọn oye ti imọ si imọle imọ-imọlara le jẹ ilana nipasẹ agbara-ọgbọn imọ ti kii ṣe fara idajọ awọn akiyesi lori awọn bayi akoko. "

Mu iṣakoso ara ẹni rẹ dara si

Ni ọdun 2013, awọn oniwadi Ile-ẹkọ giga Stanford ṣe ikẹkọ lori ikẹkọ ikẹkọ ogbin aanu, tabi CCT, ati bii o ṣe kan awọn olukopa. Lẹhin eto CCT ti ọsẹ mẹsan, eyiti o wa pẹlu awọn ilaja ti o wa lati iṣe Buddhist ti Tibet, wọn rii pe awọn olukopa ni:

“Fi ibakcdun han gbangba, itara ati ifẹ tootọ lati ri ijẹ ki awọn ti o jẹ ki awọn miiran dinku. Iwadi yii ri ilosoke ninu imọ; awọn ijinlẹ miiran ti rii pe ikẹkọ iṣaro iṣaro le mu awọn agbara imọ-aṣẹ ti o ga julọ pọ si bii ilana ẹdun ”.
Ni awọn ọrọ miiran, diẹ aanu ati abojuto ti o wa si awọn miiran, o ṣeeṣe pe o le fo kuro nigbati ẹnikan ba binu ọ.

Din ibanujẹ

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan mu awọn egboogi apaniyan ati pe o yẹ ki o tẹsiwaju lati ṣe bẹ, diẹ ninu awọn wa ti o rii pe iṣaro ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ. Ayẹwo ẹgbẹ ti awọn olukopa pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣọn-ọkan iṣesi ni a kẹkọọ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ iṣaro iṣaro, ati awọn oluwadi ri pe iṣaro iṣaro "ni akọkọ o fa idinku ninu ironu ruminative, paapaa lẹhin idari fun idinku ninu awọn aami aiṣan ti awọn igbagbọ ti ko ṣiṣẹ ".

Di olona-tasker ti o dara julọ

Njẹ o ti ni rilara bi o ko le ṣe ohun gbogbo? Iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu eyi. Iwadi kan lori awọn ipa ti iṣaro lori iṣelọpọ ati ṣiṣowo pupọ fihan pe "ikẹkọ akiyesi nipasẹ iṣaro ṣe ilọsiwaju awọn aaye ti ihuwasi multitasking". Iwadi na beere lọwọ awọn olukopa lati ṣe igba ọsẹ mẹjọ ti iṣaro iṣaro tabi ikẹkọ isinmi ara. Lẹhinna a fun wọn ni awọn iṣẹ-ṣiṣe nọmba lati pari. Awọn oniwadi rii pe imọ-ilọsiwaju dara si kii ṣe nikan bi awọn eniyan ṣe fiyesi akiyesi, ṣugbọn tun awọn ọgbọn iranti wọn ati iyara eyiti wọn pari awọn iṣẹ wọn.

Jẹ diẹ ẹda

Neocortex wa jẹ apakan ti ọpọlọ wa ti o nṣakoso ẹda ati imọ inu. Ninu ijabọ 2012, ẹgbẹ iwadi Dutch kan pari pe:

“Iṣaro lojutu lori akiyesi (AF) ati iṣaro ibojuwo ṣiṣi (OM) ni ipa kan pato lori ẹda. Ni akọkọ, iṣaro OM n fa ipo iṣakoso ti o n gbe iṣaro iyatọ, aṣa ti ironu ti o fun laaye ọpọlọpọ awọn imọran tuntun lati ṣe ipilẹṣẹ. Ẹlẹẹkeji, iṣaro FA ko ṣe atilẹyin ironu iyipada, ilana ti ipilẹṣẹ ojutu ti o ṣeeṣe si iṣoro kan pato. A daba pe ilọsiwaju ninu iṣesi ti o dara ti a fa nipasẹ iṣaro pọ si ipa ni ọran akọkọ o si tako ni ọran keji ”.