有关如何进行宽恕冥想的13个技巧
很多时候，我们较不积极的过去经验似乎不堪重负，并创造了一种与目前的平衡相差甚远的体验。 这种沉思冥想的目的是使您可以直接访问过去所有经历中充满活力的组成部分，不仅可以获取宽恕的好处，还可以让您有机会摆脱过去。 我强烈建议一次进行一次体验。 在开始之前，请多次阅读整个冥想。
如果在冥想期间任何时候您感到非常不舒服，则不应继续。
重要的是，在开始之前，您应该找到一个安静舒适的地方，坐下来至少45分钟不会受到干扰。 我发现在开始之前洗个热水澡（而不是洗澡！）很有用。 穿着宽松舒适的衣服。 进食后最好等待至少3-4小时再开始食用。 我发现这种冥想在傍晚时做得更好。 完成后，您将需要好好休息。 您可能希望完全不吃晚餐，如果可以，请其他人（如果可能）为您准备汤。完成后，至少要给您2-4小时的休息时间，这一点很重要。 您将消耗大量的能量，身体会很累。 同样，尽管您在康复方面取得了长足的进步，但其余的检查将使您几个小时都无法检查问题。 当您醒来时，您会注意到有关该问题的大量精力已清除。
走向感恩
如果执行这些步骤，则将释放大部分（如果不是全部）问题。 您将始终能够返回到体验，但是您将有力量以新的视角看待它。 但是，一旦问题解决，我强烈建议您放手。 看看它的学习经验，并感激不已。
不审判
这个过程与审判或指责他人无关。 这是非常有力的冥想，这里的能量是真实存在的。 在冥想中判断或指责他人会延长愈合过程，并在将来更加难以释放这些能量。
宽恕的十三步
1.选择一个问题-坐在冥想的地方，选择一个问题。 在您熟悉此过程之前，最好选择一个简单的方法。 对于大多数人来说，第一个问题通常是自己解决的。
2.放松-如果您有标准的开始冥想的习惯，使您处于放松和开放的地方，则可以使用它来开始。
3.专注于呼吸-现在开始专注于呼吸。 遵循吸气和呼气，不要试图控制呼吸。 进行8-10次重复。
4.将呼吸与肯定结合在一起-接下来，我们将对呼吸进行一系列肯定。 重要的是在呼吸时专注于与这些陈述相关的能量。 每个语句的第一部分都是相同的，您将在呼吸上重复这些单词。 每个部分的第二部分都不同，您将喘不过气来重复它。 这三个命令均按顺序执行，并且每次都重复该顺序。 依次按顺序1、2和3进行确认，然后从1重新开始。进行大约15分钟的确认。
（呼吸）我是
（喘不过气来）完整而完整
（呼吸）我是
（喘不过气来）神如何使我
（呼吸）我是
（呼气）完全安全
5.专注于所选的问题：现在，我们建议您专注于开始时选择的体验。 重要的是要记住，在此期间，您可以完全控制自己。 现在开始重复您的想法。 非常清楚和客观地专注于您所进行的对话，在最佳情况下，您可以记住每个人的讲话。
6.无条件的心理辩护练习：完成后，仅重复对话的一部分。 如果您看到（并将看到）您不公平地对待他人，无礼或只是不断进行攻击的地方，您将诚挚地道歉并请求宽恕。 准备道歉的内容，并想象将其放在包装精美的包装中。 拿起这个包装并将其放在人面前（在您的脑海中）。 鞠躬三遍，每当您说对不起时，就离开。 （再次提醒您）您不必担心软件包会发生什么或它们如何处理。 您的目标应该是真诚地道歉，没有问题。
7.将重点放回到呼吸/肯定上-花几分钟呼吸，然后重复1-2分钟。 您只想为下一步进行重组而不会失去动力。
8.听：现在扮演他们的谈话的一部分。 这次绝对要冷静。 尝试忘记您的原始反应。 有时，将自己视为不感兴趣做笔记的第三方会有所帮助。 仔细听 现在再重复一遍，重点放在对方试图交流的问题上。 考虑一下您应该如何传递同一点。 完成后，感谢他们尽可能真诚地分享。 现在问他们还有什么想说的吗？ 在这一点上，您通常会收到大量有关您的人际关系的信息，因此请仔细听！
9.不加判断地复习-接下来，您必须将他们的整个对话想象成一个整体。 允许对话采取看起来合适的任何积极形式。 请记住，您在这里并没有受到攻击，但是您只是在听别人说而没有任何判断。
10.安心-当您观看此能量包时，开始观察您的呼吸并重复确认。 准备好后，必须允许该包裹完全进入您的心脏中心。 保持呼吸并重复确认。 很快您将体验到深刻的和平感。 当您这样做时，请注视对方的眼睛并说：
我已收到您的礼物。 感谢您抽出宝贵的时间与我分享您的智慧。 非常感谢您的礼物，但我不再需要它了。
11.敞开心and接受爱与光明-现在深深地注视着您的内心，重复肯定的话，并让您获得的能量转化为纯洁的爱与光明。 现在重复这些单词：
我将您的礼物变成了纯洁的爱，并以充满爱与喜悦的心情将它送还给您。
12.心灵之间的联系-现在想象一下，这种新的爱的礼物从你的心脏中心流向了他们的心脏。 在转帐结束时，说：
很荣幸与您分享这个学习机会。 愿所有人都有我们今天分享的爱。
13.感恩-再一次感谢他们，回到你的心中。 专注于呼吸并重新开始确认。 进行约3分钟或更短的时间。 慢慢摆脱沉思。 起床，准备好后，鞠躬一次，感谢宇宙给予我这个治愈的机会。