冥想的好处
对于西半球的某些人来说，冥想被视为一种“嬉皮新时代”时尚，您可以在吃格兰诺拉麦片和拥抱一只斑点猫头鹰之前立即做些事情。 但是，东方文明了解了冥想的力量，并用它来控制思想和扩大意识。 如今，西方思想终于迎头赶上，人们越来越认识到冥想是什么，冥想对人体和灵魂的益处。 让我们看看科学家发现冥想对您有益的一些方式。
减轻压力，改变大脑
我们都很忙：我们有工作，学校，家庭，要支付的账单和许多其他义务。 将其添加到我们快节奏的不间断技术世界中，可以缓解高压力。 我们感到的压力越大，放松的难度就越大。 哈佛大学的一项研究发现，进行冥想正念的人们不仅压力较低，而且在四个不同的大脑区域中的压力更大。 萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）博士对《华盛顿邮报》表示：
八周后，我们发现两组的五个不同大脑区域的大脑容量存在差异。 在学习冥想的小组中，我们发现了四个区域的沉思：
- 我们在后扣带回中发现了主要的区别，扣带回涉及心智的游荡和自尊。
- 左海马体，有助于学习，认知，记忆和情绪调节。
- 颞顶叶接合处或TPJ，与观点，同情心和同情心相关。
- 脑干的一个叫做Pons的区域，在那里产生许多调节性神经递质。 ”
此外，拉扎尔（Lazar）的研究发现，杏仁核（与压力和焦虑相关的大脑部分）在练习冥想的参与者中收缩。
增强您的免疫系统
定期打坐的人在身体上往往更健康，因为他们的免疫系统更强。 在正念冥想产生的大脑和免疫功能改变研究中，研究人员评估了两组参与者。 一组参加为期八周的结构化意识冥想计划，另一组则没有。 在计划结束时，所有参与者都被注射了流感疫苗。 进行了八周冥想的人显示出该疫苗的抗体显着增加，而那些未进行冥想的人则未经历过这种疫苗。 研究得出结论，冥想确实可以改变大脑功能和免疫系统，并建议进一步研究。
它可以减轻疼痛
信不信由你，冥想的人比不进行冥想的人痛苦低。 2011年发表的一项研究检查了接受不同类型疼痛刺激的患者的磁共振成像结果。 参加冥想训练计划的患者对疼痛的反应有所不同。 他们对疼痛刺激的耐受性更高，对疼痛的反应更加放松。 最后，研究人员得出以下结论：
“由于冥想可能会通过改善认知控制并重新制定伤害性信息的语境评估来改变疼痛，因此，感官体验固有的期望，情绪和认知评估之间相互作用的格局可以由非认知能力的元认知能力来调节-仔细判断当前的注意力。 ”
加强自我控制
2013年，斯坦福大学的研究人员对同情心培养培训（CCT）及其对参与者的影响进行了研究。 经过为期XNUMX周的CCT计划，其中包括来自藏传佛教的调解，他们发现参与者是：
“公开表达关心，温暖和真诚希望看到别人的痛苦得到减轻。 这项研究发现意识有所提高。 其他研究发现，正念冥想训练可以提高情绪调节等高级认知能力”。
换句话说，您对他人越有同情心和专心，当某人感到不适时您逃跑的可能性就越小。
减少抑郁
尽管许多人服用抗抑郁药并且应该继续服用抗抑郁药，但仍有一些人发现冥想有助于抑郁症。 在正念冥想训练前后，对一组患有各种情绪障碍的参与者进行了研究，研究人员发现，这种做法“主要是导致反刍思维的减少，即使检查了情感症状和情绪的减轻后，功能失调的信念”。
成为更好的多任务处理者
您有没有觉得自己做不到？ 冥想可以帮助您。 对冥想对生产力和多任务处理的影响的研究表明，“通过冥想训练注意力可以改善多任务行为的各个方面。” 该研究要求参与者进行为期八周的正念冥想或身体放松训练课程。 因此分配了一系列任务来完成。 研究人员发现，意识不仅可以改善人们的注意力方式，而且可以改善他们的记忆能力和完成作业的速度。
更有创造力
我们的新大脑皮层是大脑中引导创造力和直觉的部分。 荷兰研究小组在2012年的报告中得出以下结论：
“注意力集中的冥想（FA）和开放监控的冥想（OM）对创造力具有特定的影响。 首先，OM冥想引起一种控制状态，促进了发散性思维，这种思维方式允许产生许多新想法。 其次，FA冥想不支持融合思维，即为特定问题提供可能解决方案的过程。 我们建议，冥想引起的积极情绪的改善在第一种情况下增加了效果，而在第二种情况下则相反。