關於如何進行寬恕冥想的 13 個技巧
很多時候，我們過去不太積極的經歷會讓人感到不知所措，並在當下造成不平衡的經歷。 這種治療性冥想旨在讓您直接接觸過去所有經歷的能量成分，不僅獲得寬恕的好處，而且讓您有機會放棄過去。 我強烈建議一次只專注於一種體驗。 在開始之前，請多次閱讀整個冥想。
如果您在冥想時感到非常不舒服，則不應繼續。
重要的是，在開始之前，您需要找到一個安靜、舒適的地方坐下來，並且在至少 45 分鐘內不會受到打擾。 我發現在開始之前洗個熱水澡（不是浴缸！）很有幫助。 穿寬鬆、舒適的衣服。 最好在飯後至少等待3-4小時再開始。 我發現這種冥想最好在傍晚進行。 完成後，您需要好好休息。 您可能想完全不吃晚餐，並在吃完飯後讓其他人（如果可能）為您準備湯。吃完飯後，給自己至少 2-4 小時的休息時間很重要。 你會轉化大量的能量，你的身體會很累。 此外，雖然您在康復方面將取得實質性進展，但剩下的時間將使您在幾個小時內不會再次看到問題。 當你醒來時，你會發現關於這個問題的能量被大量清理。
走向感恩
如果您遵循這些步驟，您將釋放大部分（如果不是全部）與您的問題有關的能量。 你總是能夠回到過去的經歷，但你將有力量以新的眼光看待它。 然而，一旦問題得到解決，我強烈建議你放棄它。 看到它的學習經歷，並心懷感激地繼續前進。
不評判
這個過程不是評判或指責他人。 這是一種非常強大的冥想，這裡發揮作用的能量是非常真實的。 在冥想期間評判或責備他人會延長治愈過程，並使將來釋放這些能量變得更加困難。
寬恕的十三個步驟
1. 選擇一個問題 - 坐在冥想的地方，選擇一個問題。 在您熟悉該過程之前，最好選擇簡單的方法。 對於大多數人來說，第一個問題通常會自行解決。
2. 放鬆——如果你有一個開始冥想的標準練習，讓你處於一個放鬆、開放的地方，你就可以用它來開始。
3. 專注於你的呼吸 - 現在開始專注於你的呼吸。 跟隨吸氣和呼氣，不要試圖控制呼吸。 重複 8-10 次。
4. 將呼吸與肯定結合起來——接下來我們將隨著呼吸做一系列的肯定。 當你呼吸時，重要的是要關注與這些肯定相關的能量。 每個肯定句的第一部分都是相同的，您將重複有關呼吸的單詞。 每一個的第二部分都是不同的，你會氣喘吁籲地重複它。 這三項都是按順序完成的，並且每次都會重複該順序。 按 1、2 和 3 的順序重複肯定句，然後從 1 開始。進行大約 15 分鐘的肯定句。
（呼吸）我是
（喘氣）完整且完整
（呼吸）我是
（氣喘吁籲）就像上帝創造了我一樣
（呼吸）我是
（呼氣）完全安全
5. 專注於所選的問題：現在您需要專注於您一開始選擇的體驗。 重要的是要記住，在此體驗過程中您完全掌控一切。 現在開始在腦海中重複這個經歷。 非常清晰、客觀地關注你們所進行的對話，最多只能記住你們每個人所說的內容。
6.無憂無慮的道歉心理練習：完成後，只需重複對話部分即可。 如果你看到（並且你會看到）你對待他人不公平、粗魯或無情的行為，你會想要真誠地道歉並請求原諒。 準備好道歉的內容，想像一下將其放入一個精美包裝的包裹中。 拿起這個包並將其放在該人的面前（在你的腦海中）。 鞠躬三下，每次都說對不起，然後走開。 （再次在你的腦海中）你不關心包裹會發生什麼或他們如何處理它。 你的目標應該是真誠、平淡的道歉。
7. 將焦點返回到呼吸/肯定句 – 花幾分鐘呼吸並重複肯定句 1-2 分鐘。 你只想回撥下一步，而不是失去動力。
8. 聽：現在發揮他們的對話部分。 這次絕對安靜。 試著忘記你最初的反應。 有時，將自己視為對記筆記不感興趣的第三方會有所幫助。 仔細聽。 現在再次重複並關注對方試圖溝通的要點。 思考一下應該如何傳達同樣的觀點。 當他們完成後，感謝他們盡可能真誠地分享。 現在詢問他們是否還有什麼話想說。 通常此時你會獲得大量有關人際關係的信息。所以請仔細聆聽！
9. 不帶評判地回顧——接下來你必須把他們的整個談話想像成一個整體。 允許對話採取任何感覺合適的充滿活力的形式。 請記住，您在這裡並沒有受到攻擊，而只是在不加任何判斷地聆聽所表達的內容。
10. 保持平靜——當你看著這個能量包時，開始注意你的呼吸並重複這些肯定的話。 當你準備好後，你必須讓這個數據包完全進入你的心臟中心。 保持呼吸並重複肯定的內容。 很快你就會體驗到一種深深的平靜感。 當你這樣做時，看著對方的眼睛並說：
我已經完全收到了你的精美禮物。 感謝您抽出時間與我分享您的智慧。 我非常感謝你的禮物，但它不再是我需要的東西。
11. 開放地接受愛和光——現在深入觀察你的內心中心，重複這些肯定，讓你接收到的能量轉化為純粹的愛和光。 現在重複這些話：
我已將你的禮物轉化為純粹的愛，我很高興以飽滿的愛和喜悅將其歸還給你。
12. 心與心的聯繫——現在想像一下這份新的愛的禮物從你的心中心流向他們的心。 傳輸完成後，請說：
我很榮幸與您分享這個學習機會。 願所有眾生因我們今天分享的愛而受到祝福。
13. 心存感激——再次感謝他們並回到你的內心中心。 專注於你的呼吸並再次開始肯定。 這樣做大約 3 分鐘或更短時間。 慢慢地將自己從冥想中拉出來。 站起來，當你準備好時鞠躬一次，感謝宇宙給了這個治癒的機會。