10 awgrym i helpu calon alarus

Os ydych chi'n cael trafferth gyda cholled, dyma rai ffyrdd y gallwch chi ddod o hyd i heddwch a chysur.

Awgrymiadau ar gyfer calon alarus
Yn y dyddiau a'r misoedd pan fu farw fy chwaer yn sydyn yn ei chwsg, euthum trwy broses alaru anodd a chymhleth. Bu cannoedd o bethau di-eiriau a chwestiynau heb eu hateb. Roeddwn i'n gwybod fy mod i eisiau gwella. Roeddwn i eisiau teimlo'n normal eto. Roeddwn i eisiau cau, os oes y fath beth.

Fy chwaer oedd fy ngholled fawr gyntaf, ac yn yr ychydig flynyddoedd nesaf rwyf wedi profi dwy farwolaeth fwy dinistriol: fy nhad mewn gwlad arall yn rhy sâl i gyfathrebu a fy nai a oedd fel brawd a mab i mi.

Dyma ddeg peth sy'n fy helpu i ddod o hyd i gysur a heddwch wrth i mi yrru'r boen. Rhai rydw i wedi'u benthyg o ffynonellau rydw i wedi colli trywydd amdanyn nhw, eraill rydw i wedi'u dyfeisio allan o anobaith. Gobeithio y bydd yn ddefnyddiol i chi. Defnyddiwch yr hyn sy'n gweithio i chi. Byddwch yn ddewr. Byddwch yn garedig ac yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Mae dod i arfer â galar yn broses. Ni fydd mor drwm yn y diwedd. Rwy'n addo.

Dyma beth wnaeth fy helpu:

1. Darllenwch lyfrau am y nefoedd. Pan fu farw fy chwaer, darllenais lawer o lyfrau gan bobl a fu farw ac a ddaeth yn ôl. Roeddwn i eisiau gwybod i ble roedd yr anwylyd wedi mynd. Beth oedden nhw'n ei wneud yn y nefoedd? Beth ddywedodd y Beibl am y nefoedd?

2. Cysylltu ag eraill. Mae trallod yn caru cwmni fel maen nhw'n ei ddweud, felly gall ymuno â grŵp cymorth a darllen atgofion am boen pobl eraill eich helpu chi i gydnabod, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'n normal, bod popeth rydych chi'n ei deimlo a'i brofi yn hollol normal.

3. Peidiwch â meddwl amdano fel colled. Roeddwn i'n casáu'r colli geiriau hwnnw. Fe wnaeth i mi deimlo fy mod wedi fy mradychu fel petai rhywun wedi fy dwyn. Yn gymaint felly, pan ddaeth yn amser dewis beddargraff fy chwaer, awgrymais a gwnaethom ddewis, Heb golli, yn gyntaf. Fe helpodd fi i weld y geiriau hynny wedi'u hysgythru ar y marmor. Fe helpodd fi i gredu'r hyn roeddwn i'n ei wybod yn fy nghalon, nid yw ein hanwyliaid ar goll. Rydw i yn y nefoedd.

4. Cadwch gyfnodolyn. Mae gen i lyfr bach lle dwi'n ysgrifennu llythyrau at fy anwyliaid yn y nefoedd. Pethau dwi'n eu golygu, atgofion, straeon, eich enw chi. Mae cario'ch teimladau ar bapur yn helpu i'w rhyddhau a gair am air byddwch chi'n teimlo'n ysgafnach ac yn fwy cysylltiedig nid yn unig â'ch hun ond â'ch anwylyd.

5. Ymchwiliwch i'ch gwreiddiau. Mor wallgof ag y mae'n swnio, gall ymchwilio i hanes eich teulu trwy ymuno â rhywbeth fel Ancestry.com eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig. Pan oedd fy nhad yn marw ac yn methu â chyfathrebu ag ef, cefais fy hun yn ymchwilio i'w linach. Er ein bod wedi gwahanu oddi wrth hanner y byd, roeddwn i'n teimlo'n agosach ato.

6. Dewch o hyd i heddwch trwy weddi. Ni allwch newid y gorffennol, ond gallwch wneud heddwch ag ef. Am amser hir rwyf wedi gweddïo ar Dduw i ddweud wrthyf pam y bu farw fy chwaer, nid yn unig yr hyn a aeth o'i le gyda'i chorff corfforol, ond pam, yn athronyddol, y bu'n rhaid iddi farw. Dros amser mae fy ngweddi wedi newid o pam y digwyddodd, i'm helpu i ddeall bod yna bethau na allaf eu gwybod. Os ydych chi'n cael trafferth gyda pham y digwyddodd, cymerwch eiriau hyfryd Rainer Maria Rilke: “Byddwch yn amyneddgar tuag at bopeth sydd heb ei ddatrys yn eich calon a cheisiwch garu'r cwestiynau eu hunain, fel ystafelloedd caeedig ac fel llyfrau sydd nawr wedi'i ysgrifennu mewn iaith dramor iawn. Peidiwch â chwilio am yr atebion nawr, na ellir eu rhoi oherwydd na fyddech chi'n gallu eu byw. A'r pwynt yw byw'r cyfan. Byw y cwestiynau nawr. "

7. Gwnewch rywbeth corfforol. Ar ôl i'm nith golli ei mam, dechreuodd ymarfer corff. Gan wthio ei gorff i'r eithaf fe iachaodd ei ysbryd. Dywedodd wrthyf yn ddiweddarach, “Yr unig beth a’m hachubodd rhag colli poen oedd rhoi’r teimlad hwnnw y tu allan i mi. Trwy ymarfer a dwyn allan yr holl deimladau o ddicter ac anghyfiawnder. "

8. Ymgysylltu â hoff hobi rhywun annwyl. Oedd eich anwylyd yn hoffi coginio? Ydych chi'n gwrando ar jazz? Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo eich bod wedi'ch colli, ymunwch â rhywbeth y gwnaethon nhw ei fwynhau. Rhowch gynnig arni. Fe welwch ei fod yn helpu.

9. Creu safle coffa neu draddodiad. Mae fy mam yn cynnau canhwyllau i'm chwaer bob nos. Rwyf wedi creu lle arbennig yn fy nghwrt yr wyf wedi'i gysegru er cof am fy nhad. Plannu coeden neu adeiladu llyfr cof - gall yr holl bethau hyn helpu i wella.

10. Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Os ydych chi'n cael trafferth maddau i rywun annwyl, gweddïwch, ysgrifennwch lythyr atynt. Os ydych chi'n cael eich gorlethu gan y diffyg ohonyn nhw, rhowch y boen i chi'ch hun. Gofynnwch am arwyddion o'r nefoedd neu freuddwydion a fydd yn dod ag iachâd. Byddwch yn rhyfeddu at y gwyrthiau sy'n digwydd pan ofynnwch am sicrwydd bod eich anwylyd yn iawn.