13 awgrym ar sut i wneud myfyrdod maddeuant

Lawer gwaith gall ein profiadau llai cadarnhaol yn y gorffennol ymddangos yn llethol a chreu profiad ymhell o fod yn gytbwys yn y presennol. Mae'r myfyrdod iachâd hwn wedi'i gynllunio i ganiatáu mynediad uniongyrchol i gydran egnïol eich holl brofiadau yn y gorffennol ac nid yn unig i gael budd maddeuant, ond hefyd i roi'r cyfle i chi ollwng gafael ar y gorffennol. Rwy'n argymell yn fawr gweithio ar un profiad ar y tro. Darllenwch y myfyrdod cyfan sawl gwaith cyn cychwyn.

Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus iawn yn ystod myfyrdod ar unrhyw adeg, ni ddylech barhau.

Mae'n bwysig, cyn cychwyn, eich bod chi'n dod o hyd i le tawel a chyffyrddus i eistedd lle na fydd aflonyddwch arnoch chi am o leiaf 45 munud. Rwy'n ei chael hi'n ddefnyddiol cymryd cawod boeth dda (nid bath!) Cyn cychwyn. Gwisgwch ddillad rhydd, cyfforddus. Y peth gorau yw aros o leiaf 3-4 awr ar ôl bwyta cyn dechrau. Rwy'n gweld bod y myfyrdod hwn yn cael ei wneud yn well yn gynnar gyda'r nos. Ar ôl gorffen, bydd angen gorffwys da arnoch chi. Efallai yr hoffech chi hepgor cinio yn gyfan gwbl a chael rhywun arall (os yn bosibl) cael cawl yn barod ar eich cyfer pan fyddwch chi'n cael ei wneud. Mae'n bwysig ei fod yn rhoi o leiaf 2-4 awr o orffwys i chi ar ôl i chi orffen. Byddwch wedi trosglwyddo llawer iawn o egni a bydd eich corff corfforol wedi blino. Hefyd, er eich bod wedi gwneud cynnydd sylweddol o ran iachâd, bydd y gweddill yn caniatáu ichi beidio ag adolygu'r broblem am sawl awr. Pan fyddwch chi'n deffro, byddwch chi'n sylwi bod egni'n cael ei glirio yn sylweddol ynglŷn â'r broblem.

Symud tuag at ddiolchgarwch
Os dilynwch y camau hyn byddwch wedi rhyddhau'r rhan fwyaf o'ch problem, os nad y cyfan. Byddwch bob amser yn gallu dychwelyd i'r profiad ond bydd gennych y nerth i'w weld mewn goleuni newydd. Fodd bynnag, unwaith y bydd y broblem wedi'i datrys, rwy'n argymell yn gryf eich bod yn gadael iddi fynd. Edrychwch arno am y profiad dysgu ydyw a symud ymlaen gyda diolchgarwch.

Di-farn
Nid yw'r broses hon yn ymwneud â barnu na beio eraill. Mae hwn yn fyfyrdod pwerus iawn ac mae'r egni yn y gwaith yma yn real iawn. Bydd beirniadu neu feio eraill yn ystod y myfyrdod hwn yn estyn y broses iacháu ac yn ei gwneud yn llawer anoddach rhyddhau'r egni hyn yn y dyfodol.

Tri cham ar ddeg am faddeuant
1. Dewiswch broblem - Wrth eistedd yn eich man myfyrio, dewiswch broblem. Mae'n debyg mai'r peth gorau yw dewis un syml nes eich bod chi'n gyfarwydd â'r broses. I'r rhan fwyaf o bobl mae'r broblem gyntaf fel arfer yn datrys ar ei phen ei hun.

2. Ymlaciwch - Os oes gennych arfer safonol i ddechrau myfyrdod sy'n eich rhoi mewn lle hamddenol ac agored, gallwch ei ddefnyddio i ddechrau.

3. Canolbwyntiwch ar yr anadl - Nawr dechreuwch ganolbwyntio ar yr anadl. Dilynwch yr anadlu a'r anadlu allan heb geisio rheoli'ch anadlu. Gwnewch hyn ar gyfer 8-10 cynrychiolydd.

4. Cyfunwch yr anadl â chadarnhadau - Nesaf byddwn yn gwneud cyfres o gadarnhadau ynghyd â'r anadl. Mae'n bwysig canolbwyntio ar yr egni sy'n gysylltiedig â'r datganiadau hyn wrth anadlu. Mae rhan gyntaf pob gosodiad yr un peth a byddwch yn ailadrodd y geiriau ar yr anadl. Mae ail ran pob un yn wahanol a byddwch yn ei ailadrodd yn fyr eich gwynt. Perfformir y tri mewn trefn ac ailadroddir y gorchymyn bob tro. Ailadroddwch y datganiadau yn nhrefn 1, 2 a 3 ac yna dechreuwch eto o 1. Gwnewch y datganiadau am oddeutu 15 munud.

(anadl) ydw i
(anadl) Cyfan a chyflawn
(anadl) ydw i
(anadl) Sut gwnaeth Duw fi
(anadl) ydw i
(exhalation) Hollol ddiogel

5. Canolbwyntiwch ar y cwestiwn a ddewiswyd: nawr rydym yn argymell eich bod yn canolbwyntio ar y profiad a ddewisoch ar y dechrau. Mae'n bwysig cofio eich bod mewn rheolaeth lwyr yn ystod y profiad hwn. Nawr dechreuwch ailadrodd y profiad yn eich meddwl. Canolbwyntiwch yn glir ac yn wrthrychol iawn ar y sgyrsiau rydych chi wedi'u cael ac, yn yr achos gorau, gallwch chi gofio'r hyn a ddywedodd pob un ohonoch.

6. Ymarfer ymddiheuriad meddwl heb dannau: pan fyddwch chi'n cael ei wneud, ailadroddwch ran y sgwrs yn unig. Os ydych chi'n gweld (ac y byddwch chi'n gwneud) lleoedd lle rydych chi wedi trin y person arall yn annheg, wedi bod yn anghwrtais, neu wedi gwneud ymosodiad diangen yn syml, byddwch chi am gynnig ymddiheuriad yn ddiffuant a gofyn am faddeuant. Paratowch gynnwys eich ymddiheuriad a dychmygwch ei roi mewn pecyn wedi'i lapio'n hyfryd. Cymerwch y pecyn hwn a'i roi o flaen y person (yn eich meddwl). Bow i lawr dair gwaith a phob tro rydych chi'n dweud mae'n ddrwg gen i, felly gadewch. (Unwaith eto yn eich meddwl) Nid ydych chi'n poeni am yr hyn sy'n digwydd i'r pecyn na beth maen nhw'n ei wneud ag ef. Eich nod ddylai fod i ymddiheuro'n ddiffuant, heb broblemau.

7. Dychwelwch y ffocws i Anadl / Cadarnhadau - Cymerwch ychydig funudau i anadlu ac ailadrodd y datganiadau am 1-2 munud. Rydych chi eisiau ailgyflwyno am y cam nesaf a pheidio â cholli momentwm.

8. Gwrandewch: Nawr chwarae eu rhan o'r sgwrs. Y tro hwn byddwch yn hollol ddigynnwrf. Ceisiwch anghofio eich ymateb gwreiddiol. Weithiau mae'n helpu i weld eich hun fel trydydd parti heb ddiddordeb mewn cymryd nodiadau. Gwrandewch yn ofalus. Nawr ailadroddwch eto a chanolbwyntiwch ar y pwynt yr oedd y llall yn ceisio ei gyfathrebu. Meddyliwch sut y dylech chi drosglwyddo'r un pwynt. Pan gânt eu gwneud, diolch iddynt am rannu mor ddiffuant ag y gallwch. Nawr gofynnwch iddyn nhw a oes unrhyw beth arall yr hoffent ei ddweud. Yn aml iawn byddwch chi'n derbyn llawer iawn o wybodaeth am eich perthnasoedd ar y pwynt hwn. Felly gwrandewch yn ofalus!

9. Adolygu heb farn - Nesaf mae'n rhaid i chi ddychmygu eu sgwrs gyfan fel darn cyfan. Gadewch i'r sgwrs gymryd unrhyw ffurf egnïol sy'n ymddangos yn briodol. Cofiwch, nid ymosodir arnoch yma ond yn syml, rydych yn gwrando ar yr hyn a fynegwyd heb unrhyw ddyfarniad.

10. Byddwch yn dawel - Wrth i chi wylio'r pecyn ynni hwn, dechreuwch edrych ar eich anadlu ac ailadroddwch y datganiadau. Pan fyddwch chi'n barod, rhaid i chi ganiatáu i'r pecyn hwn fynd i mewn i ganolfan eich calon yn llawn. Cadwch anadlu ac ailadroddwch y datganiadau. Yn fuan iawn byddwch chi'n profi ymdeimlad dwfn o heddwch. Pan wnewch chi, edrychwch i mewn i lygaid y person a dweud:

Rwyf wedi derbyn eich anrheg fendigedig yn llawn. Diolch am gymryd yr amser i rannu'ch doethineb gyda mi. Rwy’n ddiolchgar iawn ichi am eich rhodd, ond nid yw’n rhywbeth sydd ei angen arnaf mwyach.
11. Byddwch yn agored i dderbyn cariad a goleuni - Nawr edrychwch yn ddwfn i ganol eich calon, ailadroddwch y datganiadau a chaniatáu i'r egni rydych chi wedi'i dderbyn drawsnewid yn gariad a goleuni pur. Nawr ailadroddwch y geiriau hyn:

Trosglwyddais eich rhodd yn gariad pur a dychwelaf yn ôl atoch gyda llawenydd yng nghyflawnder cariad a llawenydd.
12. Cysylltiad calon-i-galon - Nawr dychmygwch fod yr anrheg gariad newydd hon yn llifo o ganol eich calon i'w rhai nhw. Ar ddiwedd y trosglwyddiad, dywedwch:

Mae'n anrhydedd imi fod wedi rhannu'r cyfle dysgu hwn gyda chi. Boed i bob bod gael ei fendithio â'r cariad a rannwyd gennym heddiw.
13. Byddwch yn ddiolchgar - diolch iddyn nhw eto a mynd yn ôl i ganol eich calon. Canolbwyntiwch ar anadlu a dechreuwch y datganiadau eto. Ei wneud am oddeutu 3 munud neu lai. Yn araf, ewch allan o'ch myfyrdod. Codwch a phan fyddwch chi'n barod, ymgrymwch unwaith a diolch i'r bydysawd am y cyfle iachâd hwn.