Buddion myfyrdod
I rai pobl yn hemisffer y gorllewin, mae myfyrdod yn cael ei ystyried yn fath o ffasiwn "hipi oes newydd", rhywbeth rydych chi'n ei wneud yn iawn cyn bwyta granola a chofleidio tylluan frech. Fodd bynnag, mae gwareiddiadau’r Dwyrain wedi dysgu am bŵer myfyrdod ac wedi ei ddefnyddio i reoli’r meddwl ac ehangu ymwybyddiaeth. Heddiw mae meddwl gorllewinol yn adfer tir o'r diwedd ac mae ymwybyddiaeth gynyddol o beth yw myfyrdod a'i fuddion niferus i'r corff dynol a'r enaid. Gadewch i ni edrych ar rai o'r ffyrdd y mae gwyddonwyr wedi darganfod bod myfyrdod yn dda i chi.
Lleihau straen, newid eich ymennydd
Rydyn ni i gyd yn brysur: mae gennym ni waith, ysgol, teuluoedd, biliau i'w talu a llawer o rwymedigaethau eraill. Ychwanegwch ef i'n byd technegol cyflym ac mae'n rysáit ar gyfer lefelau straen uchel. Po fwyaf o straen rydyn ni'n ei brofi, anoddaf yw hi i ymlacio. Canfu astudiaeth gan Brifysgol Harvard fod gan bobl a oedd yn ymarfer ymwybyddiaeth fyfyriol nid yn unig lefelau straen is, ond eu bod hefyd wedi datblygu mwy o gyfaint mewn pedwar rhanbarth ymennydd gwahanol. Dywedodd Sara Lazar, PhD, wrth y Washington Post:
“Fe ddaethon ni o hyd i wahaniaethau yng nghyfaint yr ymennydd ar ôl wyth wythnos mewn pum rhanbarth ymennydd gwahanol o’r ddau grŵp. Yn y grŵp a ddysgodd fyfyrdod, gwelsom dewychu mewn pedwar rhanbarth:
- Y prif wahaniaeth, a ganfuom yn y cingulate posterior, sy'n ymwneud â chrwydro'r meddwl a'r hunan-barch.
- Yr hipocampws chwith, sy'n helpu gyda dysgu, gwybyddiaeth, cof a rheoleiddio emosiynol.
- Y gyffordd parietal amserol, neu TPJ, sy'n gysylltiedig â chymryd persbectif, empathi a thosturi.
- Ardal o goesyn yr ymennydd o'r enw Pons, lle mae llawer o niwrodrosglwyddyddion rheoliadol yn cael eu cynhyrchu. "
Yn ogystal, canfu astudiaeth Lazar fod yr amygdala, y rhan o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â straen a phryder, yn cipio cyfranogwyr a oedd yn ymarfer myfyrdod.
Rhowch hwb i'ch system imiwnedd
Mae pobl sy'n myfyrio yn rheolaidd yn tueddu i fod yn iachach, yn gorfforol, oherwydd bod eu systemau imiwnedd yn gryfach. Yn yr astudiaeth Alterations in Brain and Immune Function a gynhyrchwyd gan Mindfulness Meditation, gwerthusodd yr ymchwilwyr ddau grŵp o gyfranogwyr. Cymerodd un grŵp ran mewn rhaglen myfyrdod ymwybyddiaeth strwythuredig wyth wythnos, ac ni wnaeth y llall. Ar ddiwedd y rhaglen, cafodd yr holl gyfranogwyr ergyd ffliw. Dangosodd pobl a fu’n ymarfer myfyrdod am wyth wythnos gynnydd sylweddol mewn gwrthgyrff i’r brechlyn, tra nad oedd y rhai nad oeddent wedi myfyrio wedi ei brofi. Daeth yr astudiaeth i'r casgliad y gall myfyrdod newid swyddogaethau'r ymennydd a'r system imiwnedd mewn gwirionedd ac argymhellodd ymchwil bellach.
Mae'n lleihau poen
Credwch neu beidio, mae pobl sy'n myfyrio yn profi lefelau is o boen na'r rhai nad ydyn nhw. Archwiliodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2011 ganlyniadau delweddu cyseiniant magnetig cleifion a oedd, gyda’u caniatâd, yn agored i wahanol fathau o ysgogiadau poen. Ymatebodd cleifion a oedd wedi cymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi myfyrdod yn wahanol i boen; roedd ganddynt oddefgarwch uwch am ysgogiadau poen ac roeddent yn fwy hamddenol wrth ymateb i boen. Yn y diwedd, daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad:
"Gan fod myfyrdod yn ôl pob tebyg yn newid poen trwy wella rheolaeth wybyddol ac ailfformiwleiddio'r gwerthusiad cyd-destunol o wybodaeth nociceptive, gellir rheoleiddio cytser y rhyngweithio rhwng disgwyliadau, emosiynau a gwerthusiadau gwybyddol sy'n gynhenid i adeiladu'r profiad synhwyraidd gan allu meta-wybyddol pobl nad ydynt yn rhai gwybyddol. barnwch eich sylw yn ofalus ar hyn o bryd. "
Gwella'ch hunanreolaeth
Yn 2013, cynhaliodd ymchwilwyr Prifysgol Stanford astudiaeth ar hyfforddiant tyfu tosturi, neu CCT, a sut yr effeithiodd ar gyfranogwyr. Ar ôl rhaglen CCT naw wythnos, a oedd yn cynnwys cyfryngu yn deillio o ymarfer Bwdhaidd Tibet, fe wnaethant ddarganfod mai'r cyfranogwyr oedd:
“Mynegwch bryder, cordiality ac awydd diffuant i weld dioddefaint yn cael ei leddfu mewn eraill. Canfu'r astudiaeth hon gynnydd mewn ymwybyddiaeth; mae astudiaethau eraill wedi canfod y gall hyfforddiant myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar wella sgiliau gwybyddol lefel uwch fel rheoleiddio emosiynau. "
Hynny yw, y mwyaf tosturiol ac sylwgar ydych chi tuag at eraill, y lleiaf tebygol ydych chi o hedfan i ffwrdd pan fydd rhywun yn eich cynhyrfu.
Lleihau iselder
Er bod llawer o bobl yn cymryd cyffuriau gwrthiselder ac y dylent barhau i wneud hynny, mae yna rai sy'n canfod bod myfyrdod yn helpu gydag iselder. Astudiwyd grŵp sampl o gyfranogwyr ag anhwylderau hwyliau amrywiol cyn ac ar ôl hyfforddiant myfyrdod ymwybodol a chanfu'r ymchwilwyr fod yr arfer hwn "yn arwain yn bennaf at ostyngiad mewn meddwl cnoi cil, hyd yn oed ar ôl gwirio'r gostyngiadau mewn symptomau affeithiol a o gredoau camweithredol ”.
Dewch yn well aml-dasgwr
Ydych chi erioed wedi teimlo na allwch wneud popeth? Gallai myfyrdod eich helpu gyda hyn. Mae astudiaeth ar effeithiau myfyrdod ar gynhyrchiant ac amldasgio wedi dangos bod "hyfforddi sylw trwy fyfyrio yn gwella agweddau ar ymddygiad amldasgio." Gofynnodd yr astudiaeth i'r cyfranogwyr wneud sesiwn wyth wythnos ar fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar neu hyfforddiant ymlacio corff. Felly neilltuwyd cyfres o dasgau i'w cwblhau. Canfu'r ymchwilwyr fod ymwybyddiaeth yn gwella nid yn unig y ffordd yr oedd pobl yn talu sylw, ond hefyd eu sgiliau cof a'r cyflymder y gwnaethant orffen eu gwaith cartref.
Byddwch yn fwy creadigol
Ein neocortex yw'r rhan o'n hymennydd sy'n llywio creadigrwydd a greddf. Mewn adroddiad yn 2012, daeth tîm ymchwil o'r Iseldiroedd i'r casgliad:
“Mae myfyrdod sy’n canolbwyntio ar sylw (FA) a myfyrdod monitro agored (OM) yn cael effaith benodol ar greadigrwydd. Yn gyntaf, mae myfyrdod OM yn cymell cyflwr o reolaeth sy'n hyrwyddo meddwl dargyfeiriol, arddull meddwl sy'n caniatáu cynhyrchu llawer o syniadau newydd. Yn ail, nid yw myfyrdod FA yn cefnogi meddwl cydgyfeiriol, y broses o gynhyrchu datrysiad posibl i broblem benodol. Awgrymwn fod y gwelliant mewn hwyliau cadarnhaol a achoswyd gan fyfyrdod wedi cynyddu'r effaith yn yr achos cyntaf ac yn cyferbynnu yn yr ail achos ".