13 leideanna maidir le conas machnamh maithiúnais a dhéanamh

Is iomaí uair a bhíonn cuma ró-mhór ar ár dtaithí roimhe seo nach bhfuil chomh dearfach agus a chruthaíonn eispéireas nach bhfuil cothromaithe san am i láthair. Tá an machnamh cneasaithe seo deartha chun rochtain dhíreach a thabhairt duit ar an gcuid fuinniúil de d’eispéiris uile roimhe seo agus ní amháin chun tairbhe maithiúnais a fháil, ach freisin chun deis a thabhairt duit ligean don am atá thart. Molaim go mór oibriú ar eispéireas amháin ag an am. Léigh an machnamh iomlán arís agus arís eile sula dtosaíonn tú.

Má bhraitheann tú an-míchompordach ag am machnaimh le linn na machnaimh, níor cheart duit leanúint ar aghaidh.

Tá sé tábhachtach, sula dtosaíonn tú, go bhfaighidh tú áit chiúin chompordach chun suí san áit nach gcuirfear isteach ort ar feadh 45 nóiméad ar a laghad. Braithim go bhfuil sé úsáideach cithfholcadh maith a ghlacadh (ní folctha!) Sula dtosaíonn mé. Caith éadaí scaoilte, compordach. Is fearr fanacht ar a laghad 3-4 uair an chloig tar éis ithe sula dtosaíonn tú. Faighim amach go ndéantar an machnamh seo níos fearr go luath sa tráthnóna. Tar éis críochnú, beidh scíth mhaith ag teastáil uait. B’fhéidir gur mhaith leat an dinnéar a scipeáil ar fad agus go mbeadh anraith réidh ag duine eile (más féidir) nuair a bheidh tú déanta. Tá sé tábhachtach go dtabharfaidh sé 2-4 uair an chloig de scíthe duit ar a laghad tar éis duit críochnú. Beidh go leor fuinnimh aistrithe agat agus beidh do chorp fisiceach tuirseach. Chomh maith leis sin, cé go bhfuil dul chun cinn suntasach déanta agat i gcúrsaí leighis, ligfidh an chuid eile duit gan an fhadhb a athbhreithniú ar feadh roinnt uaireanta. Nuair a dhúisíonn tú, tabharfaidh tú faoi deara imréiteach suntasach fuinnimh maidir leis an bhfadhb.

Ag bogadh i dtreo buíochais
Má leanann tú na céimeanna seo beidh an fhadhb is mó agat, mura bhfuil sí ar fad, scaoilte agat. Beidh tú i gcónaí in ann filleadh ar an eispéireas ach beidh an neart agat é a fheiceáil i bhfianaise nua. Ach, a luaithe a réitítear an fhadhb, molaim go mór duit ligean di dul. Féach air le haghaidh an eispéiris foghlama atá ann agus bog ar aghaidh le buíochas.

Neamh-bhreithiúnas
Ní bhaineann an próiseas seo le breithiúnas nó milleán a chur ar dhaoine eile. Is machnamh an-chumhachtach é seo agus tá an fuinneamh ag obair anseo an-dáiríre. Cuirfidh breithiúnas nó milleán ar dhaoine eile le linn na machnaimh seo leis an bpróiseas cneasaithe agus beidh sé i bhfad níos deacra na fuinneamh seo a scaoileadh amach anseo.

Trí chéim déag le haghaidh maithiúnais
1. Roghnaigh fadhb - Agus tú i do shuí i d’áit machnaimh, roghnaigh fadhb. Is dócha gur fearr ceann simplí a roghnú go dtí go mbeidh tú eolach ar an bpróiseas. I gcás fhormhór na ndaoine is gnách go réitíonn an chéad fhadhb léi féin.

2. Scíth a ligean - Má tá cleachtas caighdeánach agat chun machnamh a thosú a chuireann tú in áit réchúiseach oscailte, is féidir leat é a úsáid chun tosú.

3. Fócas ar an anáil - Anois tosú ag díriú ar an anáil. Lean an ionanálú agus an t-easanálú gan iarracht a dhéanamh do chuid análaithe a rialú. Déan é seo le haghaidh 8-10 ionadaí.

4. Comhcheangail an anáil le dearbhaisc - Ar Aghaidh déanfaimid sraith dearbhaisc in éineacht leis an anáil. Tá sé tábhachtach díriú ar an bhfuinneamh a bhaineann leis na ráitis seo agus tú ag anáil. Tá an chéad chuid de gach ráiteas mar an gcéanna agus déanfaidh tú na focail ar an anáil arís. Tá an dara cuid de gach ceann difriúil agus déanfaidh tú arís é gan anáil. Déantar na trí cinn in ord agus déantar an t-ordú arís agus arís eile gach uair. Déan na dearbhaisc arís in ord 1, 2 agus 3 agus ansin tosú arís ó 1. Déan na dearbhaisc ar feadh thart ar 15 nóiméad.

(anáil) Tá mé
(breathless) Iomlán agus iomlán
(anáil) Tá mé
(breathless) Mar a rinne Dia mé
(anáil) Tá mé
(exhalation) Go hiomlán sábháilte

5. Dírigh ar an gceist roghnaithe: anois molaimid duit díriú ar an eispéireas a roghnaigh tú ag an tús. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil tú faoi smacht iomlán le linn na taithí seo. Anois tosú ag athrá na taithí i d’intinn. Dírigh go soiléir agus go hoibiachtúil ar na comhráite a bhí agat agus, sa chás is fearr, is féidir leat cuimhneamh ar an méid a dúirt gach duine agaibh.

6. Cleachtadh leithscéal meabhrach gan teaghráin: nuair a dhéantar tú, ná déan ach an chuid den chomhrá arís. Má fheiceann tú (agus go ndéanfaidh tú) áiteanna inar chaith tú leis an duine eile go héagórach, go raibh tú drochbhéasach, nó go ndearna tú ionsaí gan choinne, beidh tú ag iarraidh leithscéal a thairiscint ó chroí agus maithiúnas a iarraidh. Ullmhaigh ábhar do leithscéil agus samhlaigh é a chur i bpacáiste atá fillte go hálainn. Tóg an pacáiste seo agus cuir é os comhair an duine (i d’intinn). Bow síos trí huaire agus gach uair a deir tú go bhfuil brón orm, mar sin fág. (Arís i d’intinn) Níl aon imní ort faoi cad a tharlaíonn don phacáiste nó faoi na rudaí a dhéanann siad leis. Ba chóir go mbeadh d’aidhm leithscéalta ó chroí a ghabháil, gan fadhbanna.

7. Cuir an fócas ar ais chuig Anáil / Dearbhuithe - Tóg cúpla nóiméad chun na dearbhaisc a análú agus a athdhéanamh ar feadh 1-2 nóiméad. Níl uait ach moladh don chéad chéim eile agus gan móiminteam a chailleadh.

8. Éist: Anois déan a gcuid féin den chomhrá. An uair seo a bheith socair go hiomlán. Déan iarracht dearmad a dhéanamh ar d’imoibriú bunaidh. Uaireanta cabhraíonn sé le tú féin a fheiceáil mar thríú páirtí nach bhfuil suim agat nótaí a ghlacadh. Éist go cúramach. Anois déan arís é agus dírigh ar an bpointe go raibh an duine eile ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh. Smaoinigh ar conas ba chóir duit an pointe céanna a chur ar aghaidh. Nuair a dhéantar iad, gabh buíochas leo as a roinnt chomh dílis agus is féidir leat. Anois fiafraigh díobh an bhfuil aon rud eile ba mhaith leo a rá. Go minic gheobhaidh tú an-chuid faisnéise faoi do chaidrimh ag an bpointe seo. Mar sin éist go cúramach!

9. Athbhreithniú gan neamhbhreithiúnas - Ansin caithfidh tú a gcomhrá iomlán a shamhlú mar phíosa iomlán. Lig don chomhrá glacadh le haon fhoirm fuinniúil a fheictear a bheith oiriúnach. Cuimhnigh, níl ionsaí á dhéanamh ort anseo ach níl tú ag éisteacht ach leis an méid a cuireadh in iúl gan aon bhreithiúnas a thabhairt.

10. Bí ar do shuaimhneas - Agus tú ag féachaint ar an bpacáiste fuinnimh seo, tosú ag féachaint ar do chuid análaithe agus déan na dearbhaisc arís. Nuair atá tú réidh, caithfidh tú ligean don phacáiste seo dul isteach go hiomlán i d’ionad croí. Coinnigh análaithe agus déan na dearbhaisc arís. Go gairid beidh mothú domhain síochána agat. Nuair a dhéanann tú, féach isteach i súile an duine agus abair:

Fuair ​​mé do bhronntanas iontach go hiomlán. Go raibh maith agat as do chuid ama a ghlacadh chun d’eagna a roinnt liom. Táim an-bhuíoch díot as do bhronntanas, ach ní rud é a theastaíonn uaim a thuilleadh.
11. Bí oscailte chun grá agus solas a fháil - Anois féach go domhain isteach i lár do chroí, déan na dearbhaisc arís agus lig don fhuinneamh a fuair tú athrú go grá agus solas íon. Anois déan na focail seo arís:

D’aistrigh mé do bhronntanas go grá íon agus cuirim ar ais chugat é le lúcháir i iomláine an ghrá agus an áthais.
12. Ceangal croí-le-croí - Anois samhlaigh go sreabhann an bronntanas nua grá seo ó lár do chroí go dtí a n-inniúlacht siúd. Ag deireadh an aistrithe, abair:

Is mór an onóir dom an deis foghlama seo a roinnt leat. Go mbeannaítear gach duine leis an ngrá a roinn muid inniu.
13. Bí buíoch - buíochas a ghabháil leo arís agus téigh ar ais go lár do chroí. Dírigh ar análú agus cuir tús leis na dearbhaisc arís. Déan é ar feadh thart ar 3 nóiméad nó níos lú. Faigh amach go mall as do chuid machnaimh. Éirigh agus nuair a bheidh tú réidh, bogha uair amháin agus buíochas leis na cruinne as an deis leighis seo.