Na buntáistí a bhaineann le meditation

I gcás roinnt daoine i leathsféar an iarthair, feictear go bhfuil an machnamh mar chineál faisin “nua-aoiseach hippy”, rud a dhéanann tú díreach sula n-itheann tú granola agus sula dtógfaidh tú ulchabhán chonaic. Mar sin féin, d’fhoghlaim sibhialtachtaí an Oirthir faoi chumhacht na machnaimh agus d’úsáid siad é chun an intinn a rialú agus an chonaic a leathnú. Sa lá atá inniu ann tá smaoineamh an iarthair ag téarnamh ar deireadh agus tá feasacht ag méadú i gcónaí faoi cad é an machnamh agus na buntáistí iomadúla atá ann do chorp agus anam an duine. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar roinnt de na bealaí a fuair eolaithe amach go bhfuil meditation maith duit.

Laghdaigh strus, athraigh d’inchinn

Táimid go léir gnóthach: tá obair, scoil, teaghlaigh, billí le híoc againn agus go leor oibleagáidí eile. Cuir é lenár ndomhan teicniúil ar luas gasta agus is oideas é do leibhéil arda struis. An níos mó struis a bhíonn againn, is deacra é scíth a ligean. Fuair ​​staidéar de chuid Ollscoil Harvard go raibh leibhéil struis níos ísle ag daoine a chleacht feasacht machnamhach, ach gur fhorbair siad níos mó toirte i gceithre réigiún inchinn éagsúla. Dúirt Sara Lazar, PhD, leis an Washington Post:

“Fuaireamar difríochtaí i méid na hinchinne tar éis ocht seachtaine i gcúig réigiún inchinn éagsúla den dá ghrúpa. Sa ghrúpa a d’fhoghlaim meditation, fuair muid ramhrú i gceithre réigiún:

1. An phríomhdhifríocht, a fuaireamar amach sa cingulate posterior, a bhfuil baint aici le fánaíocht a dhéanamh ar an intinn agus ar an bhféinmheas.
2. An hippocampus ar chlé, a chabhraíonn le foghlaim, cognaíocht, cuimhne agus rialáil mhothúchánach.
3. An t-acomhal parietal ama, nó TPJ, a bhfuil baint aige le peirspictíocht, ionbhá agus comhbhá a ghlacadh.
4. Limistéar de gas na hinchinne ar a dtugtar Pons, áit a dtáirgtear go leor neurotransmitters rialála. "
   Ina theannta sin, fuair staidéar Lazar gur sháraigh an t-amygdala, an chuid den inchinn a bhaineann le strus agus imní, na rannpháirtithe a chleacht an machnamh.

Treisiú do chóras imdhíonachta

Is gnách go mbíonn daoine a dhéanann machnamh rialta níos sláintiúla, go fisiciúil, toisc go bhfuil a gcórais imdhíonachta níos láidre. Sa staidéar Alterations in Brain and Immune Function a rinne Mindfulness Meditation, rinne na taighdeoirí meastóireacht ar dhá ghrúpa rannpháirtithe. Bhí grúpa amháin i mbun clár machnaimh feasachta struchtúrtha ocht seachtaine agus ní raibh an ceann eile. Ag deireadh an chláir, tugadh lámhaigh fliú do na rannpháirtithe go léir. Léirigh daoine a chleacht an machnamh ar feadh ocht seachtaine méadú suntasach ar antasubstaintí don vacsaín, ach ní raibh taithí ag na daoine nach ndearna machnamh air. Ba é conclúid an staidéir gur féidir le meditation feidhmeanna inchinne agus an córas imdhíonachta a athrú i ndáiríre agus mhol sé tuilleadh taighde.

Laghdaíonn sé pian

Creid é nó ná creid, bíonn leibhéil níos ísle pian ag daoine a dhéanann machnamh ná iad siúd nach ndéanann. Scrúdaigh staidéar a foilsíodh in 2011 torthaí íomháithe athshondais mhaighnéadaigh d’othair a bhí, lena dtoiliú, nochtaithe do chineálacha éagsúla spreagtha pian. D’fhreagair othair a ghlac páirt i gclár oiliúna machnaimh go difriúil le pian; bhí lamháltas níos airde acu maidir le spreagthaigh pian agus bhí siad níos suaimhní agus iad ag freagairt pian. Sa deireadh, chuir na taighdeoirí i gcrích:

"Ós rud é gur dócha go n-athraíonn an machnamh pian trí rialú cognaíocha a fheabhsú agus an mheastóireacht comhthéacsúil ar fhaisnéis nociceptive a athfhoirmliú, is féidir réaltbhuíon na n-idirghníomhaíochtaí idir ionchais, mothúcháin agus meastóireachtaí cognaíocha is gné dhílis de thógáil na taithí céadfacha a rialáil le cumas meité-chognaíoch neamh- breithnigh d’aird go cúramach san am i láthair. "

Feabhas a chur ar do fhéin-rialú

In 2013, rinne taighdeoirí Ollscoil Stanford staidéar ar oiliúint ar shaothrú comhbhá, nó CCT, agus ar an tionchar a bhí aige ar rannpháirtithe. Tar éis clár CCT naoi seachtaine, a chuimsigh idirghabháil ó chleachtas Búdaíoch Tibéidis, fuair siad amach gurb iad na rannpháirtithe:

“Cuir in iúl go hoscailte imní, cordiality agus fonn ó chroí go bhfulaingeofar fulaingt daoine eile. Fuair ​​an staidéar seo méadú ar fheasacht; fuair staidéir eile amach gur féidir le hoiliúint machnaimh aireachais scileanna cognaíocha ardoird a fheabhsú ar nós mothúcháin a rialáil. "
Is é sin le rá, an níos atruacha agus aireach atá tú i leith daoine eile, is lú an seans go mbeidh tú ag eitilt ar shiúl nuair a chuirfidh duine suas tú.

Laghdaigh an dúlagar

Cé go dtógann a lán daoine frithdhúlagráin agus gur cheart dóibh leanúint orthu ag déanamh amhlaidh, tá daoine áirithe ann a fhaigheann amach go gcuidíonn an machnamh leis an dúlagar. Rinneadh staidéar ar ghrúpa samplach de rannpháirtithe a raibh neamhoird ghiúmar éagsúla orthu roimh agus tar éis oiliúna machnaimh comhfhiosach agus fuair na taighdeoirí go bhfuil an cleachtas seo “go príomha mar thoradh ar laghdú ar smaointeoireacht athchogantach, fiú tar éis na laghduithe ar na hairíonna iarmhartacha a sheiceáil agus de chreidimh mhífheidhmiúla ”.

Bí i do il-tasker níos fearr

Ar mhothaigh tú riamh nach féidir leat gach rud a dhéanamh? D’fhéadfadh meditation cabhrú leat leis seo. Taispeánann staidéar ar éifeachtaí na machnaimh ar tháirgiúlacht agus ar multitasking go bhfeabhsaíonn "aird a oiliúint trí mheán machnaimh gnéithe d'iompar multitasking." D'iarr an staidéar ar rannpháirtithe seisiún ocht seachtaine a dhéanamh ar meditation mindfulness nó oiliúint scíthe coirp. Mar sin sannadh sraith tascanna le cur i gcrích. Fuair ​​na taighdeoirí gur fheabhsaigh feasacht ní amháin ar an mbealach a thug daoine aird, ach freisin ar a gcuid scileanna cuimhne agus an luas ar chríochnaigh siad a gcuid obair bhaile.

Bí níos cruthaithí

Is é ár neocortex an chuid dár n-inchinn a threoraíonn cruthaitheacht agus intuition. I dtuarascáil in 2012, tháinig foireann taighde ón Ísiltír ar an gconclúid:

“Tá éifeacht shonrach ag machnamh dírithe ar aird (FA) agus machnamh monatóireachta oscailte (OM) ar chruthaitheacht. Ar dtús, spreagann machnamh OM staid rialaithe a chuireann smaointeoireacht dhifreálach chun cinn, stíl smaointeoireachta a cheadaíonn go leor smaointe nua a ghiniúint. Ar an dara dul síos, ní thacaíonn machnamh FA le smaointeoireacht chóineasaithe, an próiseas chun réiteach féideartha a ghiniúint ar fhadhb ar leith. Molaimid gur mhéadaigh an feabhas ar ghiúmar dearfach de bharr machnaimh an éifeacht sa chéad chás agus go raibh sé contrártha sa dara cás ".