A meditáció előnyei

Néhány ember számára a nyugati féltekén a meditációt egyfajta „hippi új kor” divatjának tekintik, amit közvetlenül a granola elfogyasztása és a foltos bagoly megölelése előtt tesz. A keleti civilizációk azonban megismerték a meditáció erejét, és ezt használták az elme irányítására és a tudat bővítésére. Ma a nyugati gondolkodás végre felzárkózik, és egyre jobban tudatában van annak, hogy mi a meditáció, és annak számos előnye az emberi test és lélek számára. Vessünk egy pillantást arra, hogy a tudósok hogyan találták meg, hogy a meditáció jó neked.

Csökkentse a stresszt, változtassa meg az agyát

Mindannyian elfoglaltak vagyunk: van munka, iskola, családok, fizetendő számlák és sok más kötelezettség. Add hozzá a rohanó, non-stop technikai világunkhoz, és ez recept a magas stresszre. Minél több stresszt érzünk, annál nehezebb ellazulni. A Harvard Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a meditatív tudatosságot gyakorló embereknek nemcsak alacsonyabb a stresszszintjük, hanem nagyobb térfogatuk is van négy különböző agyi régióban. Sara Lazar, PhD a Washington Postnak elmondta:

„Nyolc hét elteltével az agy térfogatában különbségeket találtunk a két csoport öt különböző agyi régiójában. A meditációt tanult csoportban négy régióban tapasztaltunk vastagodást:

1. A fő különbséget a hátsó cingulátumban találtuk, amely a gondolatvándorláshoz és az önbecsüléshez kapcsolódik.
2. A bal hippokampusz, amely segíti a tanulást, a megismerést, az emlékezetet és az érzelmi szabályozást.
3. A temporális parietális csomópont, vagy TPJ, amely a perspektíva, az empátia és az együttérzés felvételéhez kapcsolódik.
4. Az agytörzs Pons nevű területe, ahol sok szabályozó neurotranszmitter termelődik. "
   Ezenkívül Lazar tanulmánya megállapította, hogy az amygdala, az agy stresszel és szorongással járó része, zsugorodott a meditációt gyakorló résztvevőkben.

Növelje immunrendszerét

Azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, általában egészségesebbek, fizikailag, mert az immunrendszerük erősebb. A Mindfulness Meditation által készített Alterations in Brain and Immun Function tanulmányban a kutatók két résztvevőcsoportot értékeltek. Az egyik csoport nyolc hetes strukturált figyelem-meditációs programban vett részt, a másik pedig nem. A program végén minden résztvevőt influenzás oltásban részesítettek. Azok az emberek, akik nyolc hétig gyakorolták a meditációt, az oltóanyag elleni antitestek számának jelentős növekedését mutatták, míg azok, akik nem meditáltak, még nem tapasztalták. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció valóban megváltoztathatja az agy működését és az immunrendszert, és további kutatásokat ajánlott.

Csökkenti a fájdalmat

Hidd el vagy sem, az emberek, akik meditálnak, alacsonyabb szintű fájdalmat szenvednek, mint azok, akik nem. Egy 2011-ben közzétett tanulmány megvizsgálta azoknak a betegeknek a mágneses rezonancia-leképezésének eredményeit, akik beleegyezésükkel különféle típusú fájdalomstimulációnak voltak kitéve. Azok a betegek, akik részt vettek egy meditációs képzési programban, különféleképpen reagáltak a fájdalomra; jobban tolerálták a fájdalomstimulumokat, és enyhébbek voltak, amikor a fájdalomra reagáltak. Végül a kutatók arra a következtetésre jutottak:

"Mivel a meditáció valószínűleg megváltoztatja a fájdalmat a kognitív kontroll javításával és a nociceptív információk kontextuális értékelésének újrafogalmazásával, az érzékszervi tapasztalatok felépítésében rejlő elvárások, érzelmek és kognitív értékelések közötti kölcsönhatások konstellációját a nem-gondosan metakognitív képessége szabályozhatja. ítélje meg a figyelmet a jelen pillanatban. "

Fokozza az önellenőrzést

2013-ban a Stanford Egyetem kutatói tanulmányt végeztek az együttérzés-művelő tréningről (CCT), és arról, hogy ez milyen hatással volt a résztvevőkre. Egy kilenc hetes CCT program után, amely a tibeti buddhista gyakorlatból származó közvetítéseket tartalmazta, megállapították, hogy a résztvevők:

„Nyíltan fejezze ki aggodalmát, melegségét és őszinte vágyát, hogy mások szenvedéseit enyhítse. Ez a tanulmány a tudatosság növekedését állapította meg; más tanulmányok azt találták, hogy a tudatos meditációs tréning javíthatja a magasabb rendű kognitív képességeket, például az érzelmek szabályozását ”.
Más szavakkal: minél együttérzőbb és figyelmesebb vagy mások iránt, annál kevésbé valószínű, hogy elrepül, amikor valaki felzaklat téged.

Csökkentse a depressziót

Bár sokan antidepresszánsokat szednek, és ezt továbbra is folytatniuk kell, vannak olyanok, akik úgy találják, hogy a meditáció segít a depresszióban. A különféle hangulati zavarokkal küzdő résztvevők mintacsoportját tanulmányozták az éberségi meditációs tréning előtt és után, és a kutatók megállapították, hogy az éberséges meditáció "főleg a ruminatív gondolkodás csökkenéséhez vezet, még akkor is, ha kontrolláljuk az affektív tünetek és a diszfunkcionális hiedelmek csökkenését".

Legyen jobb multi-tasker

Érezted már úgy, hogy nem tudsz mindent megtenni? A meditáció segíthet ebben. A meditációnak a termelékenységre és a multitaskingra gyakorolt ​​hatásairól szóló tanulmány kimutatta, hogy "a meditáción keresztül történő figyelemképzés javítja a multitasking viselkedés szempontjait". A tanulmány arra kérte a résztvevőket, hogy végezzenek egy nyolc héten át tartó éberségi meditációt vagy test relaxációs tréninget. Ezután számos feladatot kaptak elvégzésre. A kutatók azt tapasztalták, hogy a tudatosság nemcsak az emberek figyelemfelkeltését, hanem a memóriakészségüket és a feladataik végrehajtásának sebességét is javította.

Légy kreatív

Neocortexünk agyunk azon része, amely a kreativitást és az intuíciót hajtja. Egy 2012-es jelentésben egy holland kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy:

„A figyelemre összpontosító meditáció (AF) és a nyitott monitorozó meditáció (OM) sajátos hatást gyakorol a kreativitásra. Először is, az OM meditáció olyan kontrollállapotot vált ki, amely elősegíti a divergens gondolkodást, egy olyan gondolkodási stílust, amely sok új ötlet generálását teszi lehetővé. Másodszor, az FA meditáció nem támogatja a konvergens gondolkodást, egy adott probléma lehetséges megoldásának előállítását. Javasoljuk, hogy a meditáció által kiváltott pozitív hangulat javulása az első esetben növelte a hatást, a második esetben pedig ellensúlyozta ".