Meditācijas priekšrocības
Dažiem rietumu puslodes cilvēkiem meditācija tiek uzskatīta par sava veida “hipiju jaunā laikmeta” modi, ko jūs darāt tieši pirms ēšanas granolas un apskaut plankumaino pūci. Tomēr austrumu civilizācijas ir iemācījušās par meditācijas spēku un izmantojušas to prāta vadīšanai un apziņas paplašināšanai. Mūsdienās rietumu domāšana beidzot ir atjaunojusies, un arvien vairāk tiek informēts par meditāciju un tās daudzajiem ieguvumiem cilvēka ķermenim un dvēselei. Apskatīsim dažus no veidiem, kā zinātnieki ir atklājuši, ka meditācija jums nāk par labu.
Samaziniet stresu, mainiet smadzenes
Mēs visi esam aizņemti: mums ir darbs, skola, ģimenes, rēķini, kas jāsamaksā, un daudzas citas saistības. Pievienojiet to mūsu straujajā tehniskajā pasaulē, un tā ir augsta stresa līmeņa recepte. Jo vairāk stresa mēs piedzīvojam, jo grūtāk ir atpūsties. Hārvardas universitātes pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kas praktizē meditatīvo izpratni, bija ne tikai zemāks stresa līmenis, bet arī četros dažādos smadzeņu reģionos attīstīts lielāks apjoms. PhD Sara Lazar sacīja laikrakstam Washington Post:
“Mēs atradām smadzeņu tilpuma atšķirības pēc astoņām nedēļām piecos dažādos smadzeņu reģionos abās grupās. Grupā, kas apguva meditāciju, četros reģionos mēs atradām sabiezējumus:
- Galvenā atšķirība, ko mēs atradām aizmugurējā cingulātā, kas ir saistīta ar prāta klaiņošanu un pašnovērtējumu.
- Kreisais hipokamps, kas palīdz mācībās, izziņā, atmiņā un emocionālā regulēšanā.
- Laicīgais parietālais krustojums jeb TPJ, kas saistīts ar perspektīvas uzņemšanu, empātiju un līdzjūtību.
- Smadzeņu stumbra apgabals, ko sauc par Pons, kur tiek ražoti daudzi regulatīvie neirotransmiteri. "
Turklāt Lācara pētījumā atklājās, ka dalībniekiem, kuri praktizēja meditāciju, amygdala - smadzeņu daļa, kas saistīta ar stresu un nemieru - saruka.
Palieliniet imūno sistēmu
Cilvēki, kuri regulāri meditē, parasti ir fiziski veselīgāki, jo viņu imūnsistēma ir spēcīgāka. Prāta un imūnās funkcijas izmaiņās, ko izstrādāja Mindfulness Meditācija, pētnieki novērtēja divas dalībnieku grupas. Viena grupa iesaistījās astoņu nedēļu strukturētā izpratnes meditācijas programmā, bet otra to nedarīja. Programmas beigās visiem dalībniekiem tika dots gripas uzraksts. Cilvēkiem, kuri astoņas nedēļas praktizēja meditāciju, tika novērots ievērojams vakcīnas antivielu pieaugums, savukārt cilvēki, kuri nebija meditējuši, to nebija pieredzējuši. Pētījumā tika secināts, ka meditācija patiešām var mainīt smadzeņu funkcijas un imūnsistēmu, un ieteica turpmākus pētījumus.
Tas samazina sāpes
Ticiet vai nē, cilvēki, kas meditē, piedzīvo zemāku sāpju līmeni nekā tie, kuri to nedara. 2011. gadā publicētajā pētījumā tika pārbaudīti magnētiskās rezonanses attēlveidošanas rezultāti pacientiem, kuri ar viņu piekrišanu tika pakļauti dažāda veida sāpju stimuliem. Pacienti, kuri bija piedalījušies meditācijas apmācības programmā, uz sāpēm reaģēja atšķirīgi; viņiem bija augstāka tolerance pret sāpju stimuliem un, reaģējot uz sāpēm, viņi bija mierīgāki. Noslēgumā pētnieki secināja:
"Tā kā meditācija, iespējams, maina sāpes, uzlabojot kognitīvo kontroli un mainot nociceptīvās informācijas konteksta novērtējumu, cerību, emociju un kognitīvo novērtējumu mijiedarbības konstelāciju, kas raksturīga maņu pieredzes konstruēšanai, var regulēt ar metakognitīvām spējām uzmanīgi novērtējiet jūsu uzmanību uz šo brīdi. "
Uzlabojiet savu paškontroli
Stenfordas universitātes pētnieki 2013. gadā veica pētījumu par līdzcietības audzināšanas apmācību jeb CCT un kā tas ietekmēja dalībniekus. Pēc deviņu nedēļu CCT programmas, kas ietvēra starpniecību, kas iegūta no Tibetas budistu prakses, viņi atklāja, ka dalībnieki bija:
“Atklāti paužam rūpes, sirsnību un sirsnīgu vēlmi redzēt citu ciešanas atvieglotas. Šis pētījums atklāja izpratnes palielināšanos; citi pētījumi ir atklājuši, ka piesardzības meditācijas apmācība var uzlabot augstākas pakāpes kognitīvās prasmes, piemēram, emociju regulēšanu. "
Citiem vārdiem sakot, jo līdzcietīgāks un uzmanīgāks esat pret citiem, jo mazāka ir iespējamība, ka aizlidosit, kad kāds jūs satrauc.
Samaziniet depresiju
Lai gan daudzi cilvēki lieto antidepresantus un viņiem tas būtu jāturpina, daži uzskata, ka meditācija palīdz depresijas gadījumā. Izlases dalībnieku grupa ar dažādiem garastāvokļa traucējumiem tika pētīta pirms un pēc apdomības meditācijas apmācības, un pētnieki atklāja, ka šī prakse "galvenokārt noved pie atgremotājas domāšanas samazināšanās, pat pēc afektīvo simptomu un disfunkcionālu pārliecību ”.
Kļūsti labāks daudzuzdevumu veicējs
Vai jūs kādreiz esat jutuši, ka nevarat visu izdarīt? Meditācija jums varētu palīdzēt šajā jautājumā. Pētījums par meditācijas ietekmi uz produktivitāti un vairākuzdevumu veikšanu ir parādījis, ka "uzmanības apmācīšana, izmantojot meditāciju, uzlabo vairākuzdevumu uzvedības aspektus". Pētījumā dalībniekiem tika lūgts veikt astoņu nedēļu sesiju par apdomības meditāciju vai ķermeņa relaksācijas treniņiem. Tāpēc tika uzticēts izpildīt vairākus uzdevumus. Pētnieki atklāja, ka izpratne uzlaboja ne tikai veidu, kā cilvēki pievērš uzmanību, bet arī viņu atmiņas prasmes un ātrumu, ar kādu viņi pabeidz mājas darbus.
Esiet radošāks
Mūsu neokorteks ir mūsu smadzeņu daļa, kas virza radošumu un intuīciju. 2012. gada ziņojumā Nīderlandes pētījumu grupa secināja, ka:
“Uz uzmanību vērsta meditācija (FA) un atklāta monitoringa meditācija (OM) īpaši ietekmē radošumu. Pirmkārt, OM meditācija izraisa kontroles stāvokli, kas veicina atšķirīgu domāšanu, domāšanas stilu, kas ļauj ģenerēt daudz jaunu ideju. Otrkārt, FA meditācija neatbalsta konverģentu domāšanu, kas ir konkrētas problēmas iespējamā risinājuma ģenerēšanas process. Mēs iesakām, ka meditācijas izraisītais pozitīvā noskaņojuma uzlabojums pirmajā gadījumā palielināja efektu, bet otrajā - pretstatīja ".