ക്ഷമ ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനുള്ള 13 ടിപ്പുകൾ

ഞങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് പോസിറ്റീവ് മുൻ അനുഭവങ്ങൾ പലതവണ അമിതമായി തോന്നുകയും സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയുള്ള ഒരു അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മുൻ‌കാല അനുഭവങ്ങളുടെ get ർജ്ജസ്വലമായ ഘടകത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പ്രവേശനം അനുവദിക്കുന്നതിനും ക്ഷമയുടെ പ്രയോജനം നേടുന്നതിനും മാത്രമല്ല, ഭൂതകാലത്തെ വിട്ടുകളയാനുള്ള അവസരമൊരുക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ് ഈ രോഗശാന്തി ധ്യാനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഒരു സമയം ഒരു അനുഭവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മുഴുവൻ ധ്യാനവും നിരവധി തവണ വായിക്കുക.

ധ്യാനസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുടരരുത്.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ശല്യമുണ്ടാകാത്ത സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കാൻ ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നല്ല ചൂടുള്ള ഷവർ (ബാത്ത് അല്ല!) എടുക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു. അയഞ്ഞ, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 3-4 മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ ധ്യാനം അതിരാവിലെ തന്നെ നന്നായി ചെയ്യുന്നതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി. പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴം മുഴുവനായും ഒഴിവാക്കി മറ്റൊരാൾ (സാധ്യമെങ്കിൽ) നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഇത് കുറഞ്ഞത് 2-4 മണിക്കൂർ വിശ്രമം നൽകുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം energy ർജ്ജം പകരുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശരീരം തളരുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ രോഗശാന്തിയിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതി കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ബാക്കിയുള്ളവ മണിക്കൂറുകളോളം പ്രശ്നം അവലോകനം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് energy ർജ്ജം ഗണ്യമായി മായ്‌ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.

കൃതജ്ഞതയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു
നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ പുറത്തുവിടും. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അനുഭവത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് ഒരു പുതിയ വെളിച്ചത്തിൽ കാണാനുള്ള കരുത്ത് നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് പഠനാനുഭവത്തിനായി നോക്കുകയും നന്ദിയോടെ മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുക.

വിധിയില്ലാത്തത്
ഈ പ്രക്രിയ മറ്റുള്ളവരെ വിധിക്കുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതല്ല. ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു ധ്യാനമാണ്, ഇവിടെ ജോലിചെയ്യുന്ന g ർജ്ജം വളരെ യഥാർത്ഥമാണ്. ഈ ധ്യാനസമയത്ത് മറ്റുള്ളവരെ വിധിക്കുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാവിയിൽ ഈ g ർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ക്ഷമിക്കാനുള്ള പതിമൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ
1. ഒരു പ്രശ്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രശ്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിചയം ലഭിക്കുന്നതുവരെ ലളിതമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മിക്ക ആളുകൾക്കും ആദ്യത്തെ പ്രശ്നം സാധാരണയായി സ്വയം പരിഹരിക്കും.

2. വിശ്രമിക്കുക - ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ ശാന്തവും തുറന്നതുമായ സ്ഥലത്ത് എത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആരംഭിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

3. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - ഇപ്പോൾ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ അകത്തും പുറത്തും പിന്തുടരുക. 8-10 ആവർത്തനത്തിനായി ഇത് ചെയ്യുക.

4. സ്ഥിരീകരണവുമായി ശ്വസനം സംയോജിപ്പിക്കുക - അടുത്തതായി ഞങ്ങൾ ശ്വസനത്തോടൊപ്പം ഒരു സ്ഥിരീകരണ പരമ്പര നടത്തും. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രസ്താവനകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട energy ർജ്ജത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ പ്രസ്താവനയുടെയും ആദ്യ ഭാഗം ഒന്നുതന്നെയാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ശ്വസനത്തിലെ വാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓരോന്നിന്റെയും രണ്ടാം ഭാഗം വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ആശ്വാസത്തോടെ ആവർത്തിക്കും. ഇവ മൂന്നും ക്രമത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, ഓരോ തവണയും ഓർഡർ ആവർത്തിക്കുന്നു. 1, 2, 3 ക്രമത്തിൽ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് 1 ൽ നിന്ന് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നേരം സ്ഥിരീകരണം നടത്തുക.

(ശ്വാസം) ഞാൻ
(ആശ്വാസകരമായ) പൂർണ്ണവും പൂർണ്ണവുമാണ്
(ശ്വാസം) ഞാൻ
(ശ്വാസോച്ഛ്വാസം) ദൈവം എന്നെ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിച്ചു?
(ശ്വാസം) ഞാൻ
(ശ്വസനം) പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമാണ്

5. തിരഞ്ഞെടുത്ത ചോദ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത അനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ അനുഭവത്തിനിടെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ അനുഭവം ആവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ നടത്തിയ സംഭാഷണങ്ങളിൽ വളരെ വ്യക്തമായും വസ്തുനിഷ്ഠമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മികച്ച സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും പറഞ്ഞത് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമിക്കാൻ കഴിയും.

6. സ്ട്രിംഗുകളില്ലാതെ മാനസിക ഒഴികഴിവ് വ്യായാമം: നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, സംഭാഷണത്തിന്റെ ഭാഗം മാത്രം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളോട് അന്യായമായി പെരുമാറിയതോ പരുഷമായി പെരുമാറിയതോ നിരന്തരമായ ആക്രമണം നടത്തിയതോ ആയ സ്ഥലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ (ആത്മാർത്ഥമായി), നിങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി ക്ഷമാപണം നടത്താനും ക്ഷമ ചോദിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം തയ്യാറാക്കി മനോഹരമായി പൊതിഞ്ഞ പാക്കേജിൽ ഇടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ പാക്കേജ് എടുത്ത് വ്യക്തിയുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക (നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ). മൂന്ന് തവണ കുമ്പിടുക, ക്ഷമിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ പറയുമ്പോഴെല്ലാം വിടുക. (നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ‌ വീണ്ടും) പാക്കേജിന് എന്ത് സംഭവിക്കും അല്ലെങ്കിൽ‌ അവർ‌ എന്തുചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ‌ വിഷമിക്കേണ്ട. പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ആത്മാർത്ഥമായി ക്ഷമ ചോദിക്കുക എന്നതായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

7. ശ്വസനത്തിലേക്കും സ്ഥിരീകരണങ്ങളിലേക്കും ഫോക്കസ് മടങ്ങുക - ശ്വസിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുത്ത് 1-2 മിനിറ്റ് സ്ഥിരീകരണം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത ഘട്ടത്തിനായി വീണ്ടും കംപോസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒപ്പം ആക്കം കൂട്ടരുത്.

8. ശ്രദ്ധിക്കൂ: ഇപ്പോൾ അവരുടെ സംഭാഷണത്തിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുക. ഈ സമയം തികച്ചും ശാന്തമായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രതികരണം മറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറിപ്പുകൾ എടുക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിയായി സ്വയം കാണാൻ ചിലപ്പോൾ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിച്ച് കേൾക്കുക. ഇപ്പോൾ വീണ്ടും ആവർത്തിച്ച് മറ്റൊരാൾ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരേ പോയിന്റിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കടന്നുപോകണമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അവ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആത്മാർത്ഥമായി പങ്കിട്ടതിന് നന്ദി. ഇപ്പോൾ അവർ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക. മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. അതിനാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക!

9. വിധിന്യായമില്ലാതെ അവലോകനം ചെയ്യുക - അടുത്തതായി നിങ്ങൾ അവരുടെ മുഴുവൻ സംഭാഷണവും ഒരു മുഴുവൻ ഭാഗമായി സങ്കൽപ്പിക്കണം. ഉചിതമെന്ന് തോന്നുന്ന ഏതെങ്കിലും form ർജ്ജസ്വലമായ രൂപം സ്വീകരിക്കാൻ സംഭാഷണത്തെ അനുവദിക്കുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഇവിടെ ആക്രമിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു വിധിയും കൂടാതെ പ്രകടിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേൾക്കുകയാണ്.

10. സമാധാനമായിരിക്കുക - നിങ്ങൾ ഈ എനർജി പാക്കേജ് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നോക്കാൻ ആരംഭിച്ച് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും പ്രവേശിക്കാൻ ഈ പാക്കേജ് അനുവദിക്കണം. ശ്വസനം തുടരുക, സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. വളരെ വേഗം നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള സമാധാനം അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യക്തിയുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കുക:

നിങ്ങളുടെ അത്ഭുതകരമായ സമ്മാനം എനിക്ക് പൂർണ്ണമായി ലഭിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ജ്ഞാനം എന്നോടൊപ്പം പങ്കിടാൻ സമയമെടുത്തതിന് നന്ദി. നിങ്ങളുടെ സമ്മാനത്തിന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് വളരെ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, പക്ഷേ ഇത് എനിക്ക് ഇനി ആവശ്യമില്ല.
11. സ്നേഹവും വെളിച്ചവും സ്വീകരിക്കാൻ തുറന്നിരിക്കുക - ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ നോക്കുക, സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച energy ർജ്ജം ശുദ്ധമായ സ്നേഹമായും പ്രകാശമായും രൂപാന്തരപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക. ഇപ്പോൾ ഈ വാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുക:

ഞാൻ നിങ്ങളുടെ സമ്മാനം ശുദ്ധമായ സ്നേഹത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്തു, സ്നേഹത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും പൂർണ്ണതയിൽ സന്തോഷത്തോടെ ഞാൻ അത് നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ നൽകുന്നു.
12. ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് കണക്ഷൻ - സ്നേഹത്തിന്റെ ഈ പുതിയ സമ്മാനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് അവയിലേക്കാണ് ഒഴുകുന്നതെന്ന് ഇപ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. കൈമാറ്റം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, പറയുക:

ഈ പഠന അവസരം നിങ്ങളുമായി പങ്കിട്ടതിൽ ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നു. ഇന്ന് നാം പങ്കിട്ട സ്നേഹത്താൽ എല്ലാ മനുഷ്യരും അനുഗ്രഹിക്കപ്പെടട്ടെ.
13. നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക - അവർക്ക് വീണ്ടും നന്ദി പറഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ മധ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഏകദേശം 3 മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് പതുക്കെ പുറത്തുകടക്കുക. എഴുന്നേൽക്കുക, തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ഒരിക്കൽ നമസ്‌കരിക്കുകയും ഈ രോഗശാന്തി അവസരത്തിന് പ്രപഞ്ചത്തിന് നന്ദി പറയുകയും ചെയ്യുക.