ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പടിഞ്ഞാറൻ അർദ്ധഗോളത്തിലെ ചില ആളുകൾക്ക്, ധ്യാനം ഒരുതരം "ഹിപ്പി ന്യൂ ഏജ്" ഫാഷനായി കാണുന്നു, ഗ്രാനോള കഴിക്കുന്നതിനും പുള്ളി മൂങ്ങയെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതിനും തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, കിഴക്കൻ നാഗരികതകൾ ധ്യാനത്തിന്റെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കുകയും മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവബോധം വികസിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇന്ന് പാശ്ചാത്യ ചിന്ത ഒടുവിൽ വീണ്ടെടുക്കുകയാണ്, ധ്യാനം എന്താണെന്നും മനുഷ്യശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും ഉള്ള അനേകം നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവബോധം വളരുകയാണ്. ധ്യാനം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയ ചില വഴികൾ നോക്കാം.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് മാറ്റുക

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും തിരക്കിലാണ്: ഞങ്ങൾക്ക് ജോലി, സ്കൂൾ, കുടുംബങ്ങൾ, അടയ്‌ക്കേണ്ട ബില്ലുകൾ, മറ്റ് നിരവധി ബാധ്യതകൾ എന്നിവയുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ വേഗതയേറിയ സാങ്കേതിക ലോകത്തേക്ക് ഇത് ചേർക്കുക, ഇത് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾക്കുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്. നാം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പഠനം ധ്യാന അവബോധം പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് മാത്രമല്ല, നാല് വ്യത്യസ്ത മസ്തിഷ്ക മേഖലകളിൽ കൂടുതൽ volume ർജ്ജം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. പിഎച്ച്ഡി സാറാ ലാസർ വാഷിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റിനോട് പറഞ്ഞു:

രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെ അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത മസ്തിഷ്ക മേഖലകളിൽ എട്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മസ്തിഷ്ക അളവിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ധ്യാനം പഠിച്ച ഗ്രൂപ്പിൽ, നാല് പ്രദേശങ്ങളിൽ കട്ടിയുള്ളതായി ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി:

1. മനസ്സിനെയും ആത്മാഭിമാനത്തെയും അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പിൻ‌ഗാമിയായ സിംഗുലേറ്റിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ കണ്ടെത്തിയ പ്രധാന വ്യത്യാസം.
2. പഠനം, അറിവ്, മെമ്മറി, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഇടത് ഹിപ്പോകാമ്പസ്.
3. കാഴ്ചപ്പാട്, സഹാനുഭൂതി, അനുകമ്പ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ടെമ്പറൽ പാരീറ്റൽ ജംഗ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ടിപിജെ.
4. നിരവധി റെഗുലേറ്ററി ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന പോൺസ് എന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഒരു പ്രദേശം. "
   കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ അമിഗ്ഡാല ധ്യാനം പരിശീലിച്ചവരിൽ ചുരുങ്ങിയതായി ലാസറിന്റെ പഠനം കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകൾ ആരോഗ്യപരവും ശാരീരികവുമായ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമാണ്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ നിർമ്മിച്ച ബ്രെയിൻ, ഇമ്മ്യൂൺ ഫംഗ്ഷൻ പഠനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെ ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തി. ഒരു സംഘം എട്ട് ആഴ്ചത്തെ ഘടനാപരമായ ബോധവൽക്കരണ ധ്യാന പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെട്ടു, മറ്റൊരു വിഭാഗം അത് ചെയ്തില്ല. പരിപാടിയുടെ അവസാനം, പങ്കെടുത്ത എല്ലാവർക്കും ഫ്ലൂ ഷോട്ട് നൽകി. എട്ട് ആഴ്ച ധ്യാനം പരിശീലിച്ച ആളുകൾ വാക്സിനിലെ ആന്റിബോഡികളിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് കാണിച്ചു, അതേസമയം ധ്യാനിക്കാത്തവർ അത് അനുഭവിച്ചിട്ടില്ല. ധ്യാനത്തിന് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയെയും ശരിക്കും മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനം നിഗമനം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നു

വിശ്വസിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല, ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകൾ അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള വേദന അനുഭവിക്കുന്നു. 2011-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, രോഗികളുടെ സമ്മതത്തോടെ, വിവിധതരം വേദന ഉത്തേജനങ്ങൾക്ക് വിധേയരായ രോഗികളുടെ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ധ്യാന പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുത്ത രോഗികൾ വേദനയോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിച്ചു; അവർക്ക് വേദന ഉത്തേജനങ്ങളോട് ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒപ്പം വേദനയോട് പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശാന്തത കാണിക്കുകയും ചെയ്തു. അവസാനം, ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു:

"വൈജ്ഞാനിക നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നോസിസെപ്റ്റീവ് വിവരങ്ങളുടെ സന്ദർഭോചിതമായ വിലയിരുത്തൽ പരിഷ്കരിക്കുന്നതിലൂടെയും ധ്യാനം വേദനയെ മാറ്റിമറിക്കുന്നതിനാൽ, സെൻസറി അനുഭവത്തിന്റെ നിർമ്മാണത്തിൽ അന്തർലീനമായ പ്രതീക്ഷകൾ, വികാരങ്ങൾ, വൈജ്ഞാനിക വിലയിരുത്തലുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടപെടലുകളുടെ കൂട്ടം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിലയിരുത്തുക. "

നിങ്ങളുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

2013 ൽ സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഗവേഷകർ അനുകമ്പ കൃഷി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ സിസിടിയെക്കുറിച്ചും പങ്കെടുക്കുന്നവരെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരു പഠനം നടത്തി. ഒൻപത് ആഴ്ചത്തെ സിസിടി പ്രോഗ്രാമിന് ശേഷം, ടിബറ്റൻ ബുദ്ധമത സമ്പ്രദായത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ മധ്യസ്ഥത ഉൾപ്പെടുന്ന, പങ്കെടുത്തവർ ഇതായി കണ്ടെത്തി:

“മറ്റുള്ളവരിൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമെന്ന ആശങ്കയും സൗഹാർദ്ദവും ആത്മാർത്ഥമായ ആഗ്രഹവും പരസ്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കുക. ഈ പഠനത്തിൽ അവബോധം വർദ്ധിച്ചു; മറ്റ് പഠനങ്ങൾ മന mind പൂർവമായ ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഉയർന്ന ക്രമത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോട് കൂടുതൽ അനുകമ്പയും ശ്രദ്ധയും പുലർത്തുന്നു, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പറന്നുപോകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

വിഷാദം കുറയ്ക്കുക

പലരും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എടുക്കുകയും അത് തുടരുകയും ചെയ്യുമെങ്കിലും, ധ്യാനം വിഷാദത്തെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുന്ന ചിലരുണ്ട്. വിവിധ മാനസികാവസ്ഥകളുള്ള പങ്കാളികളുടെ ഒരു സാമ്പിൾ ഗ്രൂപ്പ് മന ful പൂർവ ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും പഠിക്കുകയും ഗവേഷകർ ഈ പരിശീലനം "പ്രധാനമായും റുമിനേറ്റീവ് ചിന്താഗതി കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും, രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ കുറവ് പരിശോധിച്ചതിനുശേഷവും പ്രവർത്തനരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളുടെ ”.

മികച്ച മൾട്ടി ടാസ്‌ക്കറാകുക

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ധ്യാനം ഇതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയെയും മൾട്ടിടാസ്കിംഗിനെയും ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം "ധ്യാനത്തിലൂടെ ശ്രദ്ധ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് സ്വഭാവത്തിന്റെ വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു" എന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മന mind പൂർവമായ ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശരീര വിശ്രമ പരിശീലനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എട്ട് ആഴ്ച സെഷൻ നടത്താൻ പഠനം പങ്കാളികളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. അതിനാൽ നിരവധി ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ചുമതലപ്പെടുത്തി. ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന രീതി മാത്രമല്ല, അവരുടെ മെമ്മറി കഴിവുകളും ഗൃഹപാഠം പൂർത്തിയാക്കുന്ന വേഗതയും അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തിയെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തുക

സർഗ്ഗാത്മകതയെയും അവബോധത്തെയും നയിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമാണ് ഞങ്ങളുടെ നിയോകോർട്ടെക്സ്. 2012 ലെ ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ ഒരു ഡച്ച് ഗവേഷണ സംഘം ഇങ്ങനെ നിഗമനം ചെയ്തു:

“ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ധ്യാനം (എഫ്എ), ഓപ്പൺ മോണിറ്ററിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ (ഒഎം) എന്നിവ സർഗ്ഗാത്മകതയെ പ്രത്യേകമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. ആദ്യം, OM ധ്യാനം വ്യത്യസ്‌ത ചിന്തകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നിയന്ത്രണ അവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിരവധി പുതിയ ആശയങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ചിന്താ രീതിയാണ്. രണ്ടാമതായി, എഫ്എ ധ്യാനം സംയോജിത ചിന്തയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല, ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നത്തിന് സാധ്യമായ പരിഹാരം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രക്രിയ. ധ്യാനം വഴി പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിലെ പുരോഗതി ആദ്യ കേസിൽ സ്വാധീനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.