Dak li tgħallem il-Buddiżmu dwar ir-rabja
Rabja. Rabja. Fury. Rabja. Tkun xi tkun issejjaħlu, jiġri lilna lkoll, inklużi l-Buddisti. Kemm napprezzaw il-qalb tajba bl-imħabba, aħna l-Buddisti għadna bnedmin u xi drabi nirrabjaw. X'jgħallem il-Buddiżmu dwar ir-rabja?
Ir-rabja (inklużi l-forom kollha ta ’stmerrija) hija waħda minn tliet veleni - it-tnejn l-oħra huma r-regħba (inkluż ir-rabta u t-twaħħil) u l-injoranza - li huma l-kawżi primarji taċ-ċiklu tas-samsara u t-twelid mill-ġdid. It-tindif lilu nnifsu tar-rabja huwa essenzjali għall-prattika Buddista. Barra minn hekk, m'hemm l-ebda rabja "tajba" jew "ġustifikabbli" fil-Buddiżmu. Ir-rabja kollha hija ostaklu għar-realizzazzjoni.
L-unika eċċezzjoni biex tara r-rabja bħala ostaklu għar-realizzazzjoni tinstab fil-fergħat mistiċi estremi tal-Buddiżmu Tantriku, fejn ir-rabja u passjonijiet oħra jintużaw bħala enerġija biex jagħtu spinta lill-kjarifika; jew fil-prattika ta 'Dzogchen jew Mahamudra, fejn dawn il-passjonijiet kollha huma meqjusa bħala manifestazzjonijiet vojta tal-luminożità tal-moħħ. Madankollu, dawn huma dixxiplini esoteriċi diffiċli li mhumiex fejn nipprattikaw ħafna minna.
Madankollu minkejja r-rikonoxximent li r-rabja hija ostaklu, anke kaptani realizzati ħafna jammettu li kultant jirrabjaw. Dan ifisser li għal ħafna minna, li ma tirrabjax mhix għażla realistika. Se nirrabjaw. X'nagħmlu bir-rabja tagħna allura?
L-ewwel, ammetti li int irrabjat
Jista 'jidher iblah, imma kemm-il darba iltqajt ma' xi ħadd li kien irrabjat b'mod ċar, imma li insista li ma kienx? Għal xi raġuni, xi nies jirreżistu li jammettu lilhom infushom li huma rrabjati. Dan mhux tas-sengħa. Ma tistax tlaħħaq tajjeb ħafna ma 'xi ħaġa li ma tammettix li hemm.
Il-Buddiżmu jgħallem mindfulness. Li nkunu konxji tagħna nfusna huwa parti minn dan. Meta tqum emozzjoni jew ħsieb spjaċevoli, tirribrixxha, taħrab minnha, jew tiċħadha. Minflok, osservaha u għarafha bis-sħiħ. Li tkun profondament onest miegħek innifsek dwarek innifsek huwa essenzjali għall-Buddiżmu.
X’jagħmlek irrabjat?
Huwa importanti li tifhem li r-rabja ħafna drabi (il-Buddha jista 'jgħid dejjem) maħluqa kompletament minnek. Ma ħareġx mill-etere biex jinfettak. Għandna t-tendenza li naħsbu li r-rabja hija kkawżata minn xi ħaġa barra minna, bħal nies oħra jew avvenimenti frustranti. Imma l-ewwel għalliem Zen tiegħi kien jgħid, “Ħadd ma jġiegħlek tirrabja. Int tirrabja. "
Il-Buddiżmu jgħallimna li r-rabja, bħall-istati mentali kollha, hija maħluqa mill-moħħ. Madankollu, meta tittratta r-rabja tiegħek, inti għandek tkun aktar speċifiku. Ir-rabja tisfidana biex inħarsu sewwa fina nfusna. Ħafna drabi, ir-rabja hija awto-difiża. Jiġi minn biżgħat mhux solvuti jew meta l-buttuni tal-ego tagħna jiġu ppressati. Ir-rabja hija kważi dejjem attentat biex tiddefendi lilek innifsek li mhux litteralment "reali" biex nibdew.
Bħala Buddisti, aħna nirrikonoxxu li l-ego, il-biża 'u r-rabja mhumiex sostanzjali u effimeri, mhux "reali". Kienu sempliċement stati mentali, bħala tali huma ghosts f’ċertu sens. Li nħallu r-rabja tikkontrolla l-azzjonijiet tagħna huwa ekwivalenti għal li tkun iddominat minn ghosts.
Ir-rabja hija awto-indulġenti
Ir-rabja hija spjaċevoli imma seduċenti. F'din l-intervista ma 'Bill Moyer, Pema Chodron tgħid li r-rabja għandha ganċ. "Hemm xi ħaġa delikata dwar li ssib tort f'xi ħaġa," qal. Speċjalment meta l-ego tagħna huma involuti (li kważi dejjem huwa l-każ), nistgħu nipproteġu r-rabja tagħna. Aħna niġġustifikawha u anke nitimgħuha “.
Il-Buddiżmu jgħallem li r-rabja qatt mhija ġustifikata, madankollu. Il-prattika tagħna hi li nikkultivaw il-metta, qalb tajba bl-imħabba għall-bnedmin kollha li hi ħielsa minn rabta egoista. "Il-bnedmin kollha" tinkludi r-raġel li għadu kemm qatgħek ir-rampa tal-ħruġ, il-kollega li jieħu l-kreditu għall-ideat tiegħek, u anke xi ħadd qrib u affidabbli li jqarraq bik.
Għal din ir-raġuni, meta nirrabjaw, irridu noqogħdu attenti ħafna biex ma naġixxux fuq ir-rabja tagħna biex inweġġgħu lil ħaddieħor. Irridu noqogħdu attenti wkoll biex ma nżommux ir-rabja tagħna u nagħtuha post fejn tgħix u tikber. Fl-aħħar mill-aħħar, ir-rabja hija spjaċevoli għalina nfusna u l-aħjar soluzzjoni tagħna hi li nieqfu.
Kif tħallih għaddej
Int għaraf ir-rabja tiegħek u ttestjajt lilek innifsek biex tkun taf x'wassal għar-rabja. Madankollu int għadek irrabjat. X'inhu wara?
Pema Chodron jagħti parir ta 'paċenzja. Paċenzja tfisser stennija biex taġixxi jew titkellem sakemm ikun possibbli li tagħmel dan mingħajr ma tikkawża ħsara.
"Il-paċenzja għandha kwalità ta 'onestà enormi," huwa qal. "Għandha wkoll kwalità li ma teskalax l-affarijiet, u tħalli ħafna spazju għall-persuna l-oħra biex titkellem, biex il-persuna l-oħra tesprimi ruħha, waqt li ma tirreaġixxix, anke jekk tkun qed tirreaġixxi ġewwa."
Jekk għandek prattika ta 'meditazzjoni, dan huwa l-ħin biex titħaddem. Ibqa ’xorta bis-sħana u t-tensjoni tar-rabja. Ikkalma t-taħwid intern ta 'ħtija oħra u awto-tort. Irrikonoxxi r-rabja u daħħalha kompletament. Iħaddan ir-rabja tiegħek bil-paċenzja u l-kompassjoni għall-bnedmin kollha, inkluż lilek innifsek. Bħall-istati mentali kollha, ir-rabja hija temporanja u eventwalment titlaq waħedha. Paradossalment, l-inkapaċità li tirrikonoxxi r-rabja spiss tqanqal l-eżistenza kontinwa tagħha.
Tagħtix ir-rabja
Huwa diffiċli li ma taġixxix, li tibqa 'sieket u siekta waqt li l-emozzjonijiet tagħna jgħajjtuna. Ir-rabja timlina bl-enerġija li taqta ’u ġegħelna nagħmlu xi ħaġa. Il-psikoloġija tal-pop tgħidilna biex insabbtu l-ponn tagħna fl-imħaded jew biex ngħajtu mal-ħitan biex "nitħarrġu" r-rabja tagħna. Thich Nhat Hanh ma jaqbilx:
"Meta tesprimi r-rabja tiegħek taħseb li qed tiġbed ir-rabja mis-sistema tiegħek, imma dan mhux minnu," huwa qal. "Meta tesprimi r-rabja tiegħek, verbalment jew bi vjolenza fiżika, tkun qed titma 'ż-żerriegħa tar-rabja, u ssir iktar b'saħħitha fik." Il-fehim u l-kompassjoni biss jistgħu jinnewtralizzaw ir-rabja.
Il-kompassjoni tieħu kuraġġ
Kultant inħawdu l-aggressjoni mas-saħħa u n-nuqqas ta 'azzjoni mad-dgħjufija. Il-Buddiżmu jgħallem li l-oppost huwa veru.
Li ċċedi għall-impulsi tar-rabja, li tħalli r-rabja tgħaqqadna u tagħtina skoss, huwa dgħjufija. Min-naħa l-oħra, hemm bżonn ta ’saħħa biex tagħraf il-biża’ u l-egoiżmu li fih is-soltu għandha l-għeruq ir-rabja tagħna. Jeħtieġ ukoll dixxiplina biex timmedita fuq il-fjammi tar-rabja.
Il-Buddha qal, “Irbaħ ir-rabja bin-non-rabja. Irbaħ il-ħażen bit-tajjeb. Irbaħ il-miżerja bil-liberalità. Irbaħ il-giddieb bil-verità. "(Dhammapada, v. 233) Li naħdmu magħna nfusna u ma 'oħrajn u l-ħajja tagħna b'dan il-mod huwa Buddiżmu. Il-Buddiżmu mhuwiex sistema ta 'twemmin, jew ritwal, jew xi tikketta biex titpoġġa fuq il-flokk. U dan.