Il-benefiċċji tal-meditazzjoni
Għal xi nies fl-Emisferu tal-Punent, il-meditazzjoni hija meqjusa bħala tip ta 'moda ta' "era ġdida hippy", xi ħaġa li tagħmel eżatt qabel ma tiekol il-granola u tgħannaq kokka ttikkjata. Madankollu, iċ-ċiviltajiet tal-Lvant tgħallmu dwar il-qawwa tal-meditazzjoni u użawha biex jikkontrollaw il-moħħ u jespandu l-kuxjenza. Illum il-ħsieb tal-Punent fl-aħħar qiegħed ilaħħaq u hemm għarfien dejjem jikber ta 'x'inhi l-meditazzjoni u l-ħafna benefiċċji tagħha għall-ġisem u r-ruħ tal-bniedem. Ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-modi kif ix-xjentisti sabu li l-meditazzjoni hija tajba għalik.
Naqqas l-Istress, Ibdel Moħħok
Aħna lkoll okkupati: għandna xogħol, skola, familji, kontijiet x'nħallsu u bosta obbligi oħra. Żidha mad-dinja teknika tagħna bla waqfien b'ritmu mgħaġġel u hija riċetta għal livelli ta 'tensjoni għolja. Iktar ma nħossu stress, iktar ikun diffiċli li nirrilassaw. Studju tal-Università ta ’Harvard sab li n-nies li pprattikaw mindfulness meditative mhux biss kellhom livelli aktar baxxi ta’ stress, iżda żviluppaw ukoll iktar volum f’erba ’reġjuni differenti tal-moħħ. Sara Lazar, PhD, qalet lill-Washington Post:
"Sibna differenzi fil-volum tal-moħħ wara tmien ġimgħat f'ħames reġjuni differenti tal-moħħ taż-żewġ gruppi. Fil-grupp li tgħallem il-meditazzjoni, sibna tħaxxin f'erba 'reġjuni:
- Id-differenza ewlenija, sibnaha fiċ-ċingulat ta 'wara, li huwa involut f'moħħu wandering u self-esteem.
- L-ippokampu tax-xellug, li jgħin fit-tagħlim, il-konjizzjoni, il-memorja u r-regolazzjoni emozzjonali.
- Il-junction parietali temporo, jew TPJ, li hija assoċjata ma 'teħid ta' perspettiva, empatija u kompassjoni.
- Żona taz-zokk tal-moħħ imsejħa Pons, fejn jiġu prodotti ħafna newrotrażmettituri regolatorji. "
Barra minn hekk, l-istudju ta 'Lazar sab li l-amigdala, il-parti tal-moħħ assoċjata ma' stress u ansjetà, naqset f'parteċipanti li pprattikaw il-meditazzjoni.
Spinta s-sistema immuni tiegħek
Nies li jimmeditaw regolarment għandhom it-tendenza li jkunu aktar b'saħħithom, fiżikament, minħabba li s-sistemi immunitarji tagħhom huma aktar b'saħħithom. Fl-istudju ta 'Alterazzjonijiet fil-Moħħ u l-Funzjoni Immuni prodott minn Mindfulness Meditation, ir-riċerkaturi evalwaw żewġ gruppi ta' parteċipanti. Grupp wieħed involut fi programm ta 'meditazzjoni ta' attenzjoni mimlija strutturat ta 'tmien ġimgħat u l-ieħor le. Fl-aħħar tal-programm, il-parteċipanti kollha ngħataw sparatura kontra l-influwenza. Nies li pprattikaw il-meditazzjoni għal tmien ġimgħat urew żieda sinifikanti fl-antikorpi għall-vaċċin, filwaqt li dawk li ma meditawx ma esperjenzawhiex. L-istudju kkonkluda li l-meditazzjoni tista 'tabilħaqq tbiddel il-funzjoni tal-moħħ u s-sistema immuni u rrakkomanda aktar riċerka.
Inaqqas l-uġigħ
Jemmnu jew le, in-nies li jimmeditaw jesperjenzaw livelli ta ’uġigħ aktar baxxi minn dawk li ma jagħmlux dan. Studju ppubblikat fl-2011 ħares lejn ir-riżultati tal-MRI ta 'pazjenti li, bil-kunsens tagħhom, kienu esposti għal tipi differenti ta' stimoli għall-uġigħ. Pazjenti li pparteċipaw fi programm ta 'taħriġ ta' meditazzjoni wieġbu b'mod differenti għall-uġigħ; kellhom tolleranza ogħla għal stimuli tal-uġigħ u kienu aktar rilassati meta wieġbu għall-uġigħ. Eventwalment, ir-riċerkaturi kkonkludew:
"Peress li l-meditazzjoni x'aktarx tbiddel l-uġigħ billi ttejjeb il-kontroll konjittiv u tifformula mill-ġdid l-evalwazzjoni kuntestwali ta 'informazzjoni nociceptive, il-kostellazzjoni ta' interazzjonijiet bejn aspettattivi, emozzjonijiet u evalwazzjonijiet konjittivi intrinsiċi għall-kostruzzjoni ta 'esperjenza sensorja tista' tiġi rregolata mill-kapaċità meta-konjittiva ta 'mhux - tiġġudika bir-reqqa l-attenzjoni fuq il-mument preżenti. "
Ittejjeb il-kontroll tiegħek innifsek
Fl-2013, ir-riċerkaturi tal-Università ta 'Stanford wettqu studju dwar it-taħriġ tal-kultivazzjoni tal-kompassjoni, jew CCT, u kif affettwa lill-parteċipanti. Wara programm CCT ta 'disa' ġimgħat, li kien jinkludi medjazzjonijiet derivati mill-prattika Buddista Tibetana, sabu li l-parteċipanti kienu:
“Esprimi bil-miftuħ tħassib, sħana u xewqa sinċiera li tara t-tbatija mtaffija f'oħrajn. Dan l-istudju sab żieda fl-għarfien; studji oħra sabu li taħriġ ta ’meditazzjoni konxja jista’ jtejjeb kapaċitajiet konjittivi ta ’ordni ogħla bħar-regolazzjoni tal-emozzjoni”.
Fi kliem ieħor, iktar ma tkun kompassjoni u kura lejn l-oħrajn, inqas għandek probabbiltà li ttir meta xi ħadd iddejqek.
Naqqas id-depressjoni
Għalkemm ħafna nies jieħdu antidipressanti u għandhom ikomplu jagħmlu dan, hemm xi wħud li qed isibu li l-meditazzjoni tgħin fid-depressjoni. Grupp ta 'kampjun ta' parteċipanti b'diversi disturbi fil-burdata ġew studjati qabel u wara t-taħriġ ta 'meditazzjoni mindfulness, u r-riċerkaturi sabu li meditazzjoni mindful "prinċipalment twassal għal tnaqqis fil-ħsieb ruminattiv, anke wara li kkontrollat għal tnaqqis fl-affettività ta 'twemmin li ma jiffunzjonax ".
Issir multi-tasker aħjar
Qatt ħassejt li ma tistax tagħmel kollox? Il-meditazzjoni tista 'tgħinek b'dan. Studju dwar l-effetti tal-meditazzjoni fuq il-produttività u l-multitasking wera li "taħriġ ta 'attenzjoni permezz ta' meditazzjoni jtejjeb aspetti ta 'mġieba multitasking". L-istudju talab lill-parteċipanti biex jagħmlu sessjoni ta 'tmien ġimgħat ta' meditazzjoni ta 'attenzjoni jew taħriġ ta' rilassament tal-ġisem. Imbagħad ġew assenjati numru ta 'kompiti biex jitlestew. Ir-riċerkaturi sabu li l-kuxjenza tjiebet mhux biss kif in-nies taw attenzjoni, iżda wkoll il-ħiliet tal-memorja tagħhom u l-veloċità li biha spiċċaw il-kompiti tagħhom.
Kun aktar kreattiv
In-neokortiċi tagħna hija l-parti tal-moħħ tagħna li tmexxi l-kreattività u l-intwizzjoni. F'rapport tal-2012, tim ta 'riċerka Olandiż ikkonkluda li:
“Il-meditazzjoni ffokata fuq l-attenzjoni (AF) u l-meditazzjoni ta’ monitoraġġ miftuħ (OM) għandhom effett speċifiku fuq il-kreattività. L-ewwel, il-meditazzjoni OM tikkaġuna stat ta 'kontroll li jippromwovi ħsieb diverġenti, stil ta' ħsieb li jippermetti li jiġu ġġenerati ħafna ideat ġodda. It-tieni, il-meditazzjoni FA ma tappoġġjax il-ħsieb konverġenti, il-proċess li tiġġenera soluzzjoni possibbli għal problema partikolari. Nissuġġerixxu li t-titjib fil-burdata pożittiva kkaġunat mill-meditazzjoni żied l-effett fl-ewwel każ u kkontrobatt fit-tieni każ ".