Mangpaat tina semedi

Pikeun sababaraha jalma di Hémisfér Kulon, semedi ditingali mangrupikeun jinis mode "umur anyar hippy", hal anu anjeun lakukeun sateuacan anjeun tuang granola sareng nangkeup manuk hantu. Nanging, peradaban Wétan diajar ngeunaan kakuatan semedi sareng ngagunakeun éta pikeun ngendalikeun pikiran sareng ngagedéan kasadaran. Kiwari pamikiran Kulon tungtungna néwak sareng aya kasadaran anu berkembang ngeunaan tapa naon sareng seueur manpaatna pikeun awak sareng jiwa manusa. Hayu urang tingali sababaraha cara élmuwan mendakan yén tapa anu saé pikeun anjeun.

Ngurangan setrés, robih uteuk anjeun

Kami sadayana sibuk: urang ngagaduhan padamelan, sakola, kulawarga, tagihan anu mayar sareng seueur kawajiban anu sanés. Tambihkeun kana dunya téknis non-stop gancang-na sareng resep pikeun tingkat setrés anu luhur. Beuki setrés anu urang rasakeun, beuki hésé pikeun bersantai. Panilitian Universitas Harvard mendakan yén jalma anu ngalaksanakeun émutan semedi sanés ngan ukur tingkat setrés anu handap, tapi ogé ngembangkeun langkung seueur volume dina opat daérah uteuk anu béda. Sara Lazar, PhD, nyarios ka Washington Post:

"Kami mendakan bénten volume otak saatos dalapan minggu di lima daérah otak anu béda tina dua kelompok. Dina grup anu diajar tapa, urang mendakan kandel di opat daérah:

1. Bédana utamina, urang mendakan dina cingulate posterior, anu kalebet kana pipikiran sareng berkah harga diri.
2. Hippocampus kénca, anu ngabantosan diajar, kognisi, mémori sareng pangaturan émosional.
3. Persimpangan temporo parietal, atanapi TPJ, anu aya hubunganana sareng cara pandang, empati, sareng karep.
4. Daérah batang otak disebut Pons, dimana seueur neurotransmitter pangaturan dihasilkeun. "
   Salaku tambahan, ulikan Lazar mendakan yén amygdala, bagian otak pakait sareng setrés sareng kahariwang, nyusut ka pamilon anu latihan semedi.

Ningkatkeun sistem imun anjeun

Jalma anu tapa sacara rutin condong langkung séhat, sacara fisik, sabab sistem imunna langkung kuat. Dina Alterations dina pangajaran Brain and Immune Function anu dihasilkeun ku Mindfulness Meditation, panaliti ngaevaluasi dua kelompok pamilon. Hiji kelompok kalibet dina program méméditas émut terstruktur dalapan minggu sareng anu sanésna henteu. Dina akhir program, sadaya pamilon dibéré flu flu. Jalma anu latihan semedi salami dalapan minggu nunjukkeun kanaékan anu signifikan dina antibodi kana vaksin, sedengkeun anu henteu tapa éta henteu ngalaman. Panilitian nyimpulkeun yén semedi mémang tiasa ngarobah fungsi otak sareng sistem imunitas sareng nyarankeun panilitian salajengna.

Éta ngirangan kanyeri

Percaya atawa henteu, jalma anu tapa tapa ngalaman nyeri anu langkung handap tibatan anu henteu. Panaliti anu diterbitkeun dina 2011 ditaliti hasil imaging magnét résonansi pasien anu, kalayan idin maranéhna, kakeunaan macem-macem rangsangan nyeri. Pasien anu pernah milu dina program latihan meditasi béda pikeun ngaréspon nyeri; aranjeunna ngagaduhan kasabaran anu langkung luhur pikeun rangsangan nyeri sareng langkung santai nalika ngaréspon nyeri. Tungtungna, peneliti nyimpulkeun:

"Kusabab semedi sigana tiasa ngarobih nyeri ku ningkatkeun kontrol kognitif sareng ngarumuskeun penilaian kontekstual inpormasi teu diserep, konstelasi interaksi antara ekspektasi, émosina, sareng penilaian kognitif intrinsik kana pangwangunan pangalaman indrawi tiasa diatur ku kapasitas meta-kognitif sanés taliti nangtoskeun perhatian dina waktos ayeuna. "

Ningkatkeun kontrol diri

Dina 2013, panaliti Universitas Stanford ngalaksanakeun kajian ngeunaan latihan budidaya karep, atanapi CCT, sareng kumaha mangaruhan pamilon. Saatos program CCT salapan minggu, anu kalebet perantara anu diturunkeun tina prakték Budha Tibét, aranjeunna mendakan yén pamilonna nyaéta:

"Sacara terang-terangan nyatakeun kaprihatinan, kahaneutan sareng kahoyong tulus ningali kasangsaraan anu diringankeun ku batur. Panilitian ieu mendakan paningkatan kasadaran; studi anu sanés parantos mendakan yén latihan semedi anu émut tiasa ningkatkeun kamampuan kognitif urutan anu langkung luhur sapertos pangaturan emosi ”.
Dina basa sejen, beuki welas asih sareng perhatosan anjeun ka anu sanés, anu kirang kamungkinan anjeun ngalayang nalika aya batur ngaganggu anjeun.

Ngurangan depresi

Sanaos seueur jalma anu nginum obat antidepresan sareng kedah neraskeunana, aya sababaraha anu mendakan yén semedi ngabantosan déprési. Sakelompok pamilon anu ngagaduhan rupa-rupa gangguan wanda diulik sateuacan sareng saatos latihan mémori émutan, sareng panaliti mendakan yén semedi émut "utamina ngakibatkeun pangirangan pamikiran ruminatif, bahkan saatos ngendalikeun pangurangan dina afektif tina kapercayaan anu teu berfungsi ".

Janten langkung seueur tugaser

Naha anjeun kantos rumaos sapertos teu tiasa ngalakukeun sadayana? Semedi tiasa ngabantosan anjeun pikeun ieu. Hiji panilitian ngeunaan épék semedi kana produktivitas sareng multitasking nunjukkeun yén "latihan perhatian ngaliwatan semedi ningkatkeun aspek kabiasaan multitasking". Panilitian nanyakeun ka pamilon pikeun ngalakukeun sési dalapan minggu mémori émutan atanapi latihan rélaxasi awak. Aranjeunna teras ditugaskeun sajumlah tugas pikeun direngsekeun. Para panaliti mendakan yén émutan ningkat henteu ngan ukur kumaha jalma merhatoskeun, tapi ogé kaahlian mémori sareng kagancangan aranjeunna ngalaksanakeun tugasna.

Janten langkung kreatif

Neocortex urang mangrupikeun bagian tina otak urang anu ngadorong kreativitas sareng intuisi. Dina laporan 2012, tim paniliti Belanda nyimpulkeun yén:

"Semedi museur kana perhatian (AF) sareng meditasi pangawasan terbuka (OM) ngagaduhan pangaruh khusus dina kréativitas. Mimiti, semedi OM nyababkeun kaayaan kontrol anu ngamajukeun pamikiran divergen, gaya mikir anu ngamungkinkeun seueur ideu anyar dihasilkeun. Kadua, semedi FA henteu ngadukung pamikiran konvergénsi, prosés ngahasilkeun solusi anu mungkin pikeun masalah anu khusus. Kami nunjukkeun yén paningkatan dina wanda positip anu diinduksi ku tapa nambahan pangaruh dina kasus anu munggaran sareng dibales dina kasus anu kadua ".