Vidokezo 13 juu ya jinsi ya kufanya tafakari ya msamaha

Mara nyingi uzoefu wetu duni wa zamani unaweza kuonekana kuwa mkubwa na kuunda uzoefu mbali na usawa kwa sasa. Tafakari hii ya uponyaji imeundwa kukuruhusu ufikiaji wa moja kwa moja wa sehemu ya nguvu ya uzoefu wako wote wa zamani na sio kupata faida ya msamaha tu, bali pia kukupa fursa ya kuacha yaliyopita. Ninapendekeza sana kufanya kazi kwenye uzoefu mmoja kwa wakati mmoja. Tafadhali soma tafakari nzima mara kadhaa kabla ya kuanza.

Ikiwa wakati wowote hujisikii vizuri wakati wa kutafakari, haifai kuendelea.

Ni muhimu kwamba kabla ya kuanza, unapata sehemu ya utulivu na starehe ya kukaa ambapo hautasumbuliwa kwa angalau dakika 45. Ninaona ni muhimu kuchukua bafu nzuri ya moto (sio bafu!) Kabla ya kuanza. Vaa nguo za bure, vizuri. Ni bora kungoja angalau masaa 3-4 baada ya kula kabla ya kuanza. Ninaona kuwa kutafakari hii hufanywa bora zaidi jioni ya mapema. Baada ya kumaliza, utahitaji kupumzika vizuri. Unaweza kutaka kuruka kabisa chakula cha jioni na uwe na mtu mwingine (ikiwezekana) uwe na supu iliyo tayari wakati utamaliza .. Ni muhimu kwamba baada ya kumaliza, inakupa angalau masaa 2-4 ya kupumzika. Utakuwa umepitisha nguvu nyingi na mwili wako wa mwili utakuwa umechoka. Pia, wakati umefanya maendeleo makubwa katika uponyaji, mengine yatakuruhusu usichunguze shida hiyo kwa masaa kadhaa. Unapoamka, utagundua uporaji mkubwa wa nishati kuhusu shida.

Kuhamia shukrani
Ukifuata hatua hizi utakuwa umetoa shida yako zaidi, ikiwa sio yote. Utakuwa na uwezo wa kurudi kwenye uzoefu lakini utakuwa na nguvu ya kuiona katika nuru mpya. Walakini, mara tu shida itakapotatuliwa, ninapendekeza uiruhusu iende. Iangalie kwa uzoefu uliojifunza na usonge mbele kwa shukrani.

Sio uamuzi
Utaratibu huu sio juu ya kuhukumu au kuwalaumu wengine. Hii ni kutafakari kwa nguvu sana na nguvu za kufanya kazi hapa ni kweli sana. Kuhukumu au kulaumu wengine wakati wa kutafakari hii kutaongeza mchakato wa uponyaji na kuifanya iwe ngumu zaidi kutolewa nguvu hizi katika siku zijazo.

Hatua kumi na tatu za msamaha
1. Chagua shida - Wakati umekaa mahali pako pa kutafakari, chagua shida. Labda ni bora kuchagua rahisi hadi ufahamu mchakato huu. Kwa watu wengi shida ya kwanza kawaida huamua yenyewe.

2. Pumzika - Ikiwa unayo mazoezi ya kawaida ya kutafakari ambayo inaweka katika nafasi ya kupumzika na wazi, unaweza kuitumia kuanza.

3. Kuzingatia pumzi - Sasa anza kuzingatia pumzi. Fuata kuvuta pumzi na exhalation bila kujaribu kudhibiti kupumua kwako. Fanya hivi kwa reps 8-10.

4. Kuchanganya pumzi na makubaliano - Ifuatayo tutafanya safu ya makubaliano pamoja na pumzi. Ni muhimu kuzingatia nishati inayohusiana na taarifa hizi wakati unapumua. Sehemu ya kwanza ya kila taarifa ni sawa na utarudia maneno kwenye pumzi. Sehemu ya pili ya kila ni tofauti na utairudia bila kuchoka. Zote tatu zinafanywa kwa utaratibu na agizo linarudiwa kila wakati. Rudia makubaliano ili 1, 2 na 3 na kisha anza tena kutoka 1. Tengeneza makubaliano kwa takriban dakika 15.

(pumzi) mimi ni
(Pumzi) kamili na kamili
(pumzi) mimi ni
(pumzi) Jinsi Mungu aliniumba
(pumzi) mimi ni
(Pumzi) salama kabisa

5. Zingatia swali lililochaguliwa: sasa tunakushauri kuzingatia uzoefu uliochagua mwanzoni. Ni muhimu kukumbuka kuwa uko katika udhibiti kamili wakati wa uzoefu huu. Sasa anza kurudia uzoefu katika akili yako. Zingatia kwa uwazi kabisa na kwa kweli mazungumzo ambayo umekuwa nayo, na katika hali bora, unaweza kukumbuka kila mmoja wako alisema.

6. Zoezi la msamaha wa akili bila masharti: unapomalizika, rudia sehemu tu ya mazungumzo. Ikiwa utaona (na utafanya) mahali ambapo umemtendea mtu huyo vibaya, amekuwa matusi, au amemshambulia sana, utataka kutoa msamaha kwa dhati na uombe msamaha. Tayarisha yaliyomo ya msamaha wako na fikiria kuiweka kwenye kifurushi kilichofunikwa vizuri. Chukua kifurushi hiki na uweke mbele ya mtu huyo (akilini mwako). Piga magoti mara tatu na kila wakati ukisema samahani, kwa hivyo ondoka. (Kwa mara nyingine tena katika akili yako) Usijali juu ya kile kinachotokea kwa kifurushi au kile wanachofanya nacho. Kusudi lako linapaswa kuwa kufanya msamaha wa dhati, bila shida.

7. Rejea uzingatiaji wa Pumzi / Uthibitishaji - Chukua dakika chache kupumua na kurudia makubaliano kwa dakika 1-2. Unataka kulipia hatua inayofuata na usipoteze kasi.

8. Sikiza: Sasa cheza sehemu yao ya mazungumzo. Wakati huu kuwa na utulivu kabisa. Jaribu kusahau majibu yako ya asili. Wakati mwingine inasaidia kujiona kama mtu wa tatu ambaye havutii kuchukua maelezo. Sikiza kwa uangalifu. Sasa rudia tena na unganisha kwa uhakika kwamba yule mwingine alikuwa akijaribu kuwasiliana. Fikiria juu ya jinsi unapaswa kupitisha kwa uhakika huo huo. Inapomalizika, washukuru kwa kushiriki kwa dhati kadri uwezavyo. Sasa waulize ikiwa kuna kitu kingine chochote ambacho wangependa kusema. Mara nyingi sana utapokea habari nyingi juu ya uhusiano wako katika hatua hii. Kwa hivyo sikiliza kwa uangalifu!

9. Mapitio na yasiyo ya uamuzi - Ifuatayo unapaswa kufikiria mazungumzo yao yote kama kipande nzima. Ruhusu mazungumzo kuchukua aina yoyote ya nguvu ambayo inaonekana kuwa sawa. Kumbuka, haujashambuliwa hapa lakini unasikiliza tu kile kilichoonyeshwa bila uamuzi wowote.

10. Kuwa na amani - Unapotazama pakiti hii ya nishati, anza kutazama kupumua kwako na kurudia makubaliano. Unapokuwa tayari, lazima ukubali kifurushi hiki kuingia kabisa katikati ya moyo wako. Endelea kupumua na kurudia madai. Hivi karibuni utapata hisia ya amani. Unapofanya hivyo, angalia ndani ya macho ya mtu huyo na kusema:

Nimepokea zawadi yako ya ajabu. Asante kwa kuchukua muda wa kushiriki hekima yako nami. Ninakushukuru sana kwa zawadi yako, lakini sio kitu tena ninachohitaji.
11. Kuwa wazi kupokea upendo na mwanga - Sasa angalia kwa undani katikati ya moyo wako, kurudia makubaliano na ruhusu nishati uliyopokea ibadilike kuwa upendo safi na mwanga. Sasa rudia maneno haya:

Nilihamisha zawadi yako kwa upendo safi na ninairudisha kwako kwa furaha katika utimilifu wa upendo na furaha.
12. Uunganisho wa moyo na moyo - Sasa fikiria kuwa zawadi hii mpya ya upendo hutiririka kutoka kituo chako cha moyo kwenda kwao. Mwisho wa uhamishaji, sema:

Nimefurahi kuwa nimeushiriki fursa hii ya kujifunza na wewe. Watu wote wabarikiwe na upendo tulioshiriki leo.
13. Asante - washukuru tena na urudi katikati ya moyo wako. Zingatia kupumua na anza makubaliano tena. Ifanye kwa karibu dakika 3 au chini. Polepole nje ya tafakari yako. Inuka na utakapokuwa tayari, piga magoti mara moja na ushukuru ulimwengu kwa fursa hii ya uponyaji.