Faida za kutafakari

Kwa watu wengine katika ulimwengu wa magharibi, kutafakari kunaonekana kama aina ya mtindo wa "kizazi kipya", kitu unachofanya vizuri kabla ya kula granola na kukumbatia bundi iliyo na doa. Walakini, raia wa Mashariki wamejifunza juu ya nguvu ya kutafakari na wameitumia kudhibiti akili na kupanua fahamu. Leo mawazo ya magharibi hatimaye yamepona tena na kuna mwamko unaokua wa kutafakari ni nini na faida zake nyingi kwa mwili wa mwanadamu na roho. Wacha tuangalie baadhi ya njia ambazo wanasayansi wamegundua kwamba kutafakari ni mzuri kwako.

Punguza mkazo, badilisha ubongo wako

Sote tuko bize: tuna kazi, shule, familia, bili za kulipa na majukumu mengine mengi. Ongeza kwa ulimwengu wetu wa kiufundi unaofikia haraka na ni mapishi ya viwango vya juu vya mafadhaiko. Mkazo zaidi tunapata, ni ngumu kupumzika. Uchunguzi wa Chuo Kikuu cha Harvard uligundua kuwa watu ambao walifanya mazoezi ya ufahamu wa kutafakari sio tu kuwa na viwango vya chini vya mafadhaiko, lakini pia waliendeleza kiwango zaidi katika mikoa minne tofauti ya ubongo. Sara Lazar, PhD, aliiambia Barua ya Washington:

"Tulipata tofauti za ubongo baada ya wiki nane kwenye maeneo matano ya ubongo ya vikundi hivi viwili. Katika kikundi kilichojifunza kutafakari, tulipata kuongezeka kwa mikoa minne:

1. Tofauti kuu, ambayo tulipata katika cingrate ya nyuma, ambayo inahusika katika kutangatanga akili na kujithamini.
2. Hippocampus ya kushoto, ambayo husaidia katika kujifunza, utambuzi, kumbukumbu na kanuni za kihemko.
3. Makutano ya kidunia ya parietali, au TPJ, ambayo inahusishwa na kuchukua mtazamo, huruma na huruma.
4. Sehemu ya shina la ubongo inayoitwa Pons, ambapo neurotransmitters nyingi zinazalishwa hutolewa. "
   Kwa kuongezea, utafiti wa Lazar uligundua kuwa amygdala, sehemu ya ubongo inayohusishwa na mafadhaiko na wasiwasi, hujuma kwa washiriki ambao walifanya mazoezi ya kutafakari.

Kuongeza kinga yako

Watu ambao hutafakari mara kwa mara huwa na afya njema, kwa mwili, kwa sababu kinga zao zina nguvu. Katika Mabadiliko katika Ubongo na kinga ya Kazi ya Kazi yaliyotolewa na Tafakari ya Kutafakari, watafiti walitathmini vikundi viwili vya washiriki. Kikundi kimoja kilijihusisha na mpango wa kutafakari wa wiki nane na mwingine hakufanya. Mwisho wa programu, washiriki wote walipewa risasi ya mafua. Watu ambao walifanya mazoezi ya kutafakari kwa muda wa wiki nane walionyesha ongezeko kubwa la antibodies kwa chanjo, wakati wale ambao walikuwa hawajatafakari walikuwa hawajapata uzoefu. Utafiti ulihitimisha kuwa kutafakari kunaweza kubadilisha kazi za ubongo na mfumo wa kinga na kupendekeza utafiti zaidi.

Inapunguza maumivu

Amini au la, watu wanaotafakari hupata maumivu ya chini kuliko wale ambao hawafai. Utafiti uliochapishwa mnamo 2011 ulichunguza matokeo ya fikira za mawazoni za wagonjwa ambao, kwa idhini yao, walikuwa wazi kwa aina tofauti za uchochezi wa maumivu. Wagonjwa ambao walishiriki katika programu ya mafunzo ya kutafakari walijibu tofauti kwa maumivu; walikuwa na uvumilivu wa hali ya juu kwa uchochezi wa maumivu na waliburudika zaidi wakati wa kujibu maumivu. Mwishowe, watafiti walihitimisha:

"Kwa kuwa kutafakari labda hubadilisha maumivu kwa kuboresha udhibiti wa utambuzi na kurekebisha tathmini ya kimkakati ya habari isiyo na ukweli, uundaji wa mwingiliano kati ya matarajio, hisia na tathmini ya utambuzi iliyo ndani ya ujenzi wa uzoefu wa hisia inaweza kudhibitiwa na uwezo wa utambuzi wa meta- kwa uangalifu uangalie mawazo yako kwa sasa. "

Kuongeza udhibiti wako

Mnamo 2013, watafiti wa Chuo Kikuu cha Stanford walifanya utafiti juu ya mafunzo ya kilimo cha huruma, au CCT, na jinsi ilivyowaathiri washiriki. Baada ya mpango wa wiki tisa wa CCT, ambao ni pamoja na upatanishi unaotokana na mazoezi ya Wabudhi wa Tibet, waligundua kuwa washiriki walikuwa:

"Kuelezea waziwazi wasiwasi, ukarimu na hamu ya dhati ya kuona mateso yakipungua kwa wengine. Utafiti huu ulipata kuongezeka kwa mwamko; tafiti zingine zimegundua kuwa mafunzo ya kutafakari kwa kuzingatia inaweza kuboresha ustadi wa utambuzi wa hali ya juu kama vile kudhibiti hisia. "
Kwa maneno mengine, ukiwa na huruma na umakini zaidi kwa wengine, kuna uwezekano mdogo wa kuruka wakati mtu anakukasirisha.

Punguza unyogovu

Ingawa watu wengi huchukua dawa za kukandamiza matibabu na wanapaswa kuendelea kufanya hivyo, kuna wengine ambao wanapata kuwa kutafakari kunasaidia na unyogovu. Kikundi cha washiriki walio na shida ya mhemko kilisomwa kabla na baada ya mafunzo ya kutafakari kwa ufahamu na watafiti waligundua kuwa shughuli hii "husababisha kupunguzwa kwa fikira za kuangaza, hata baada ya kuangalia kupungua kwa dalili za kuhusika na ya imani mbaya ".

Kuwa mfanyakazi bora zaidi

Je! Umewahi kuhisi kuwa huwezi kufanya kila kitu? Kutafakari kunaweza kukusaidia na hii. Utafiti juu ya athari za kutafakari juu ya tija na utangazaji mwingi umeonyesha kwamba "mafunzo ya umakini kupitia kutafakari inaboresha mambo ya tabia ya multitasking." Utafiti uliwauliza washiriki kufanya kikao cha wiki nane juu ya kutafakari kwa kuzingatia au mafunzo ya kupumzika kwa mwili. Mfululizo wa majukumu yalipewa kukamilishwa. Watafiti waligundua kuwa ufahamu haukuboresha tu jinsi watu walivyokuwa makini, lakini pia ujuzi wao wa kumbukumbu na kasi ambayo wamemaliza kazi yao ya nyumbani.

Kuwa mbunifu zaidi

Neocortex yetu ni sehemu ya ubongo wetu ambayo inaongoza ubunifu na uvumbuzi. Katika ripoti ya 2012, timu ya utafiti ya Uholanzi ilihitimisha kuwa:

"Kuzingatia kulenga (FA) na kutafakari kwa uangalifu (OM) kuna athari maalum kwa ubunifu. Kwanza, kutafakari kwa OM kunashawishi hali ya udhibiti ambayo inakuza fikira za mseto, mtindo wa fikira ambao unaruhusu maoni mengi mapya yatolewe. Pili, kutafakari kwa FA hakuungi mkono fikira za ubadilishaji, mchakato wa kutoa suluhisho linalowezekana kwa shida fulani. Tunashauri kwamba uboreshaji wa mhemko mzuri uliosababishwa na kutafakari uliongezea athari katika kesi ya kwanza na kutofautishwa katika kesi ya pili ".