Benefis meditasyon an

Pou kèk moun nan Emisfè Lwès la, meditasyon wè sa tankou yon kalite mòd "ipi nouvo laj", yon bagay ou fè dwat anvan ou manje granola ak anbrase yon chwèt takte. Sepandan, sivilizasyon lès yo te konnen sou pouvwa a nan meditasyon ak itilize li kontwole lide a ak elaji konsyans. Jodi a te panse Lwès finalman ratrape e gen yon konsyans k ap grandi nan sa ki meditasyon se ak anpil benefis li yo pou kò imen an ak nanm. Ann gade kèk nan fason syantis yo te jwenn meditasyon bon pou ou.

Diminye estrès, chanje sèvo ou

Nou tout okipe: nou gen travay, lekòl, fanmi, bòdwo pou peye ak anpil lòt obligasyon. Ajoute li nan mond rapid nou an ki pa Peye-sispann teknik ak li nan yon resèt pou nivo segondè nan estrès. Plis nan estrès nou santi nou, pi rèd la li se yo detann. Yon etid Inivèsite Harvard te jwenn ke moun ki pratike atensyon meditasyon pa sèlman te gen pi ba nivo estrès, men tou, devlope plis volim nan kat rejyon nan sèvo diferan. Sara Lazar, PhD, te di Washington Post:

"Nou jwenn diferans ki genyen nan volim nan sèvo apre uit semèn nan senk rejyon nan sèvo diferan de gwoup yo. Nan gwoup la ki te aprann meditasyon, nou te jwenn epesman nan kat rejyon yo:

1. Diferans prensipal la, nou jwenn nan cingulate nan dèyè, ki se patisipe nan pèdi wout nan tèt ou a ak estim pwòp tèt-.
2. Ipokanp gòch la, ki ede nan aprantisaj, koyisyon, memwa ak règleman emosyonèl.
3. Tanporè junction paryetal la, oswa TPJ, ki asosye avèk pran pèspektiv, senpati, ak konpasyon.
4. Yon zòn nan tij la nan sèvo yo rele Pons yo, kote anpil nerotransmeteur regilasyon yo pwodwi. "
   Anplis de sa, etid Lazar la te jwenn ke amygdala a, pati nan sèvo a ki asosye ak estrès ak enkyetid, shrank nan patisipan yo ki pratike meditasyon.

Ranfòse sistèm iminitè ou

Moun ki medite regilyèman yo gen tandans yo dwe an sante, fizikman, paske sistèm iminitè yo yo pi fò. Nan modifikasyon nan etid nan sèvo ak fonksyon iminitè ki te pwodwi pa Meditasyon atensyon, chèchè yo te evalye de gwoup patisipan yo. Yon gwoup angaje nan yon pwogram uit semèn konsantre meditasyon konsyans ak lòt la pa t '. Nan fen pwogram nan, tout patisipan yo te resevwa yon piki grip. Moun ki pratike meditasyon pou uit semèn te montre yon ogmantasyon siyifikatif nan antikò nan vaksen an, pandan y ap moun ki pa t 'medite pa t' eksperyans li. Etid la konkli ke meditasyon ka vrèman chanje fonksyon nan sèvo ak sistèm iminitè a ak rekòmande plis rechèch.

Li diminye doulè a

Kwè li ou pa, moun ki medite fè eksperyans nivo pi ba nan doulè pase moun ki pa fè sa. Yon etid ki te pibliye an 2011 egzamine rezilta MRI pasyan yo ki, ak konsantman yo, te ekspoze a diferan kalite stimuli doulè. Pasyan ki te patisipe nan yon pwogram fòmasyon meditasyon reponn yon fason diferan ak doulè; yo te gen yon tolerans pi wo pou stimuli doulè epi yo te plis dekontrakte lè reponn a doulè. Nan fen a, chèchè yo te konkli:

"Depi meditasyon gen anpil chans chanje doulè nan amelyore kontwòl mantal ak rformulasyon evalyasyon an kontèks nan enfòmasyon nociceptive, konstelasyon nan entèraksyon ant atant, emosyon ak evalyasyon koyitif intrinsèques nan konstriksyon nan eksperyans sansoryèl ka réglementées pa kapasite nan meta-kognitif nan pa - ak anpil atansyon jije atansyon a sou moman sa a prezan. "

Amelyore kontwole tèt ou

Nan 2013, chèchè Inivèsite Stanford fè yon etid sou fòmasyon kiltivasyon konpasyon, oswa CCT, ak kijan li afekte patisipan yo. Apre yon nèf semèn pwogram CCT, ki enkli medyasyon ki sòti nan tibeten pratik Boudis, yo te jwenn ke patisipan yo te:

"Ouvertman eksprime enkyetid, amitye ak yon dezi sensè yo wè soufrans la soulaje nan lòt moun. Etid sa a te jwenn yon ogmantasyon nan konsyans; lòt etid yo te jwenn ke fòmasyon meditasyon bliye ka amelyore pi wo-lòd kapasite mantal tankou règleman emosyon ".
Nan lòt mo, plis konpasyon an ak atantif ou se nan direksyon pou lòt moun, gen mwens chans a ou se vole lwen lè yon moun boulvèse ou.

Diminye depresyon

Malgre ke anpil moun pran depresè ak ta dwe kontinye fè sa, gen kèk ki ap jwenn ke meditasyon ede ak depresyon. Yo te etidye yon gwoup patisipan avèk divès kalite maladi atitid anvan ak apre fòmasyon konsantre meditasyon ak chèchè yo te jwenn ke pratik sa a "sitou mennen nan yon rediksyon nan ruminasyon panse, menm apre tcheke rediksyon yo nan sentòm afektif ak nan kwayans disfonksyonèl ".

Vin yon pi bon milti-travayè

Èske w te janm santi ke ou pa ka fè tout bagay? Meditasyon ta ka ede w ak sa. Yon etid sou efè yo nan meditasyon sou pwodiktivite ak Multitech te montre ke "atansyon fòmasyon nan meditasyon amelyore aspè nan konpòtman Multitech." Etid la mande patisipan yo fè yon sesyon uit semèn sou atensyon meditasyon oswa fòmasyon detant kò. Yo te yon seri de travay yo te asiyen Se poutèt sa yo dwe ranpli. Chèchè yo te jwenn ke konsyans amelyore pa sèlman fason moun peye atansyon, men tou ladrès memwa yo ak vitès la ak ki yo te fè devwa yo.

Fè plis kreyatif

Neocortex nou se yon pati nan sèvo nou an ki gide kreyativite ak entwisyon. Nan yon rapò 2012, yon ekip rechèch Olandè konkli ke:

"Atansyon konsantre meditasyon (FA) ak louvri siveyans meditasyon (OM) gen yon efè espesifik sou kreyativite. Premyèman, meditasyon OM antren yon eta de kontwòl ki ankouraje panse divèjan, yon style nan panse ki pèmèt anpil lide nouvo yo dwe pwodwi. Dezyèmman, FA meditasyon pa sipòte konvèjan panse, pwosesis pou génération yon solisyon posib pou yon pwoblèm patikilye. Nou sijere ke amelyorasyon nan atitid pozitif pwovoke pa meditasyon ogmante efè a nan premye ka a ak contrast nan dezyèm ka a ".