Mupangatake semedi

Kanggo sawetara wong ing Hemisfer Kulon, tapa katon minangka mode "umur anyar hippy", sing sampeyan lakoni sadurunge mangan granola lan ngrangkul manuk hantu sing katon. Nanging, peradaban Wétan ngerti babagan kekuwatan semedi lan digunakake kanggo ngontrol pikiran lan nggedhekake eling. Saiki pamikiran Barat pungkasane bisa narik kawigaten lan saya akeh ngerti babagan meditasi lan manfaate tumrap awak lan jiwa manungsa. Ayo goleki sawetara cara para ilmuwan nemokake manawa meditasi iku cocog kanggo sampeyan.

Ngurangi stres, ganti otak sampeyan

Kita kabeh sibuk: duwe kerja, sekolah, kulawarga, tagihan sing dibayar lan akeh kewajiban liyane. Tambahake menyang jagad teknis sing ora mandheg kanthi cepet lan resep kanggo stres tingkat dhuwur. Yen saya ngrasakake stres, mula saya angel santai. Panaliten Universitas Harvard nemokake manawa wong sing nindakake eling meditasi ora mung duwe tingkat stres sing luwih murah, nanging uga nggawe volume luwih akeh ing patang wilayah otak sing beda. Sara Lazar, PhD, marang Washington Post:

"Kita nemokake beda volume otak sawise wolung minggu ing limang wilayah otak sing beda ing rong klompok kasebut. Ing klompok sing sinau semedi, kita nemokake penebalan ing patang wilayah:

1. Bedane utama, ditemokake ing cingulate posterior, sing ana ing pikirane ngumbara lan percaya dhiri.
2. Hipokampus kiwa, sing mbantu sinau, kognisi, memori lan regulasi emosi.
3. Simpang parietal temporal, utawa TPJ, sing ana gandhengane karo njupuk perspektif, empati lan welas asih.
4. Area batang otak diarani Pons, ing endi akeh neurotransmiter ngatur diprodhuksi. "
   Kajaba iku, panliten Lazar nemokake manawa amygdala, bagean otak sing ana gegayutan karo stres lan kuatir, nyusut para peserta sing nindakake semedi.

Ningkatake sistem kekebalan awak

Wong sing semedi asring dadi luwih sehat, fisik, amarga sistem kekebalan dheweke dadi luwih kuat. Ing sinau Alterasi ing Brain and Fune Function sing diprodhuksi dening Mindfulness Meditation, peneliti ngevaluasi rong klompok peserta. Salah sawijining klompok melu program semedi kesadaran wolung minggu lan liyane ora ana. Ing pungkasan program kasebut, kabeh peserta diwenehi tandha flu. Wong-wong sing nglakoni semedi sajrone wolung minggu nuduhake kenaikan antibodi kanggo vaksin, dene sing durung nate mikir ora ngalami. Panaliten kasebut nyimpulake manawa semedi tenan bisa ngganti fungsi otak lan sistem kekebalan lan menehi riset luwih lengkap.

Iku nyuda pain

Pracaya utawa ora, wong sing semedi ngalami rasa nyeri luwih murah tinimbang sing ora. Panaliten sing diterbitake ing taun 2011 mriksa asil imaging magnetik resonansi pasien sing, kanthi idin, kena macem-macem rangsangan nyeri. Pasien sing melu program latihan semedi beda karo rasa nyeri; padha duwe toleransi luwih dhuwur kanggo rangsangan pain lan luwih anteng nalika nanggepi rasa sakit. Pungkasane, peneliti nyimpulake:

"Amarga semedi bisa uga ngubah rasa sakit kanthi nambah kontrol kognitif lan ngrumusake penilaian kontekstual informasi ora disepositif, konstelasi interaksi antarane pangarepan, emosi lan penilaian kognitif intrinsik kanggo pambangunan pengalaman sensorik bisa diatur kanthi kapasitas meta-kognitif ora - tliti kanthi tliti ing wayahe saiki. "

Ningkatake kendhali awakmu

Ing taun 2013, peneliti Universitas Stanford nganakake panaliten babagan pelatihan penanaman budidaya, utawa CCT, lan cara kena pengaruh para peserta. Sawise program CCT sangang minggu, sing kalebu mediasi sing asale saka prakteke Buddha Tibet, dheweke nemokake manawa para peserta kasebut yaiku:

"Nyuarakake prihatin, grapyak banget lan kepinginan tulus supaya nandhang sangsara sing disuda ing wong liya. Panliten iki nemokake paningkatan kesadharan; panaliten liyane nemokake manawa latihan meditasi sing ati-ati bisa nambah kemampuan kognitif sing luwih dhuwur kayata regulasi emosi ”.
Ing tembung liyane, luwih welas asih lan ngrungokake marang wong liya, dadi luwih gampang sampeyan mabur nalika ana wong sing seneng banget.

Ngurangi depresi

Sanajan akeh wong njupuk antidepresan lan kudu terus ditindakake, ana sawetara sing nemokake yen semedi mbantu depresi. Klompok conto sing nandhang macem-macem kelainan swasana diteliti sadurunge lan sawise latihan meditasi sadar lan peneliti nemokake manawa praktik iki "utamane nyebabake pangurangan ruminatif, sanajan sawise mriksa pengurangan ing gejala afektif lan saka kapercayan jawat ”.

Dadi tugas multi-tugas sing luwih apik

Apa sampeyan wis rumangsa ora bisa nindakake kabeh? Meditasi bisa mbantu sampeyan. Panaliten babagan efek semedi babagan produktivitas lan mbukak akeh tugas wis nuduhake yen "perhatian manungsa waé liwat meditasi nambah aspek saka tumindak mbukak akeh tugas." Panaliten kasebut ngajak para peserta nindakake sesi wolung minggu kanggo meditasi mindfulness utawa latihan relaksasi awak. Serangkaian tugas banjur diwenehake supaya rampung. Peneliti nemokake manawa kesadaran nambah ora mung cara wong nggatekake perhatian, nanging uga keahlian memori lan kacepetan sing wis rampung kerja ngarep.

Dadi luwih kreatif

Neokorteks kita minangka bagean otak kita sing nuntun kreatifitas lan intuisi. Ing laporan 2012, tim peneliti Walanda nyimpulake:

"Semedi fokus (FA) lan semedi pemantauan mbukak (OM) duwe pengaruh khusus babagan kreatifitas. Pisanan, OM meditasi nyurung negara kontrol sing ningkatake pamikiran bedah, gaya mikir sing ngidini akeh ide anyar digawe. Kapindho, semedi FA ora ndhukung pamikiran konverter, proses ngasilake solusi sing bisa kanggo masalah tartamtu. Kita nyatake asil dandan positif amarga meditasi nambah efek ing kasus pertama lan kontras ing kasus kaping loro ".