Výhody meditácie
U niektorých ľudí na západnej pologuli je meditácia vnímaná ako druh módy „hippy new age“, niečo, čo robíte tesne pred jedením müsli a objímaním bodkovanej sovy. Východné civilizácie sa však dozvedeli o sile meditácie a použili ju na ovládanie mysle a rozšírenie vedomia. Dnešné západné myslenie konečne obnovuje pôdu a rastie povedomie o tom, čo je meditácia a aké sú jej mnohé výhody pre ľudské telo a dušu. Pozrime sa na niektoré spôsoby, ako vedci zistili, že meditácia je pre vás dobrá.
Znížte stres, zmeňte mozog
Všetci sme zaneprázdnení: máme prácu, školu, rodiny, účty a mnoho ďalších záväzkov. Pridajte ho do nášho rýchlo sa rozvíjajúceho technického sveta a je to recept na vysoké úrovne stresu. Čím viac stresu zažívame, tým ťažšie je relaxovať. Štúdia na Harvardskej univerzite zistila, že ľudia, ktorí praktizovali meditatívne povedomie, mali nielen nižšie úrovne stresu, ale tiež si vyvinuli väčší objem v štyroch rôznych oblastiach mozgu. Sara Lazar, PhD, informovala pre Washington Post:
„Zistili sme rozdiely v objeme mozgu po ôsmich týždňoch v piatich rôznych oblastiach mozgu týchto dvoch skupín. V skupine, ktorá sa naučila meditovať, sme zistili, že zosilnenie v štyroch regiónoch:
- Hlavný rozdiel, ktorý sme našli v zadnom cinguláte, ktorý sa podieľa na putovaní mysľou a sebaúcte.
- Ľavý hippocampus, ktorý pomáha pri učení, poznávaní, pamäti a emočnej regulácii.
- Dočasné parietálne spojenie alebo TPJ, ktoré súvisí s perspektívou, empatiou a súcitom.
- Oblasť mozgového kmeňa nazývaná Pons, kde sa produkuje veľa regulačných neurotransmiterov. "
Lazarova štúdia okrem toho zistila, že amygdala, časť mozgu spojená so stresom a úzkosťou, sa u účastníkov praktizujúcich meditáciu zmenšila.
Posilnite imunitný systém
Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, bývajú fyzicky zdravší, pretože ich imunitný systém je silnejší. V štúdii Alterations in Brain and Immune Function, ktorú pripravila meditácia Mindfulness Meditation, vedci vyhodnotili dve skupiny účastníkov. Jedna skupina sa zapojila do osemtýždňového programu štruktúrovanej meditácie na zvýšenie povedomia a druhá nie. Na konci programu dostali všetci účastníci chrípku. Ľudia, ktorí praktizovali meditáciu počas ôsmich týždňov, preukázali signifikantný nárast protilátok proti očkovacej látke, zatiaľ čo tí, ktorí nemeditovali, ju nezažili. Štúdia dospela k záveru, že meditácia môže skutočne zmeniť mozgové funkcie a imunitný systém, a odporučila ďalší výskum.
Zmierňuje bolesť
Verte tomu alebo nie, ľudia, ktorí premýšľajú, prežívajú nižšie bolesti ako tí, ktorí to tak nie sú. Štúdia uverejnená v roku 2011 skúmala výsledky zobrazovania magnetickou rezonanciou u pacientov, ktorí boli s ich súhlasom vystavení rôznym druhom stimulov bolesti. Pacienti, ktorí sa zúčastnili na meditačnom tréningovom programe, reagovali na bolesť inak; mali vyššiu toleranciu voči stimulom bolesti a boli uvoľnenejší, keď reagovali na bolesť. Vedci nakoniec dospeli k záveru:
„Pretože meditácia pravdepodobne mení bolesť zlepšením kognitívnej kontroly a preformulovaním kontextuálneho vyhodnotenia nociceptívnych informácií, konšteláciu interakcií medzi očakávaniami, emóciami a kognitívnymi hodnoteniami, ktoré sú vlastné budovaniu zmyslového zážitku, možno regulovať meta-kognitívnou schopnosťou non- pozorne zvážte vašu pozornosť v tejto chvíli. "
Vylepšite svoju sebaovládanie
V roku 2013 vedci z Stanfordskej univerzity uskutočnili štúdiu o školení o pestovaní súcitu alebo o CCT ao tom, ako to ovplyvnilo účastníkov. Po deväťtýždňovom programe CCT, ktorý zahŕňal mediácie odvodené z tibetskej budhistickej praxe, zistili, že účastníci boli:
„Otvorene vyjadrte obavy, srdečnosť a úprimnú túžbu po tom, aby utrpenie u druhých zmizlo. Táto štúdia zistila zvýšenie povedomia; iné štúdie zistili, že meditačný tréning všímavosti môže zlepšiť kognitívne zručnosti vyššieho rádu, napríklad regulovať emócie. ““
Inými slovami, čím sú súcitnejší a pozornejší voči iným, tým je menej pravdepodobné, že odletíš, keď ťa niekto rozčuľuje.
Znížte depresiu
Aj keď veľa ľudí užíva antidepresíva a mali by tak robiť aj naďalej, niektorí zistia, že meditácia pomáha depresii. Vzorová skupina účastníkov s rôznymi poruchami nálady bola študovaná pred a po meditačnom tréningu pri vedomí a vedci zistili, že táto prax „vedie predovšetkým k zníženiu prežúvavého myslenia, a to aj po kontrole zmiernenia afektívnych symptómov a dysfunkčných presvedčení “.
Staňte sa lepším multi-taskerom
Už ste niekedy cítili, že nemôžete urobiť všetko? S tým vám môže pomôcť meditácia. Štúdia o vplyve meditácie na produktivitu a multitasking ukázala, že „pozornosť pri tréningu prostredníctvom meditácie zlepšuje aspekty multitaskingového správania.“ Štúdia požiadala účastníkov, aby uskutočnili osemtýždňovú lekciu meditácie všímavosti alebo tréningu relaxácie tela. Z tohto dôvodu bolo pridelených niekoľko úloh, ktoré sa majú dokončiť. Vedci zistili, že povedomie zlepšilo nielen spôsob, akým ľudia venovali pozornosť, ale aj ich pamäťové schopnosti a rýchlosť, s akou dokončili domáce úlohy.
Buďte viac kreatívni
Náš neokortex je časťou nášho mozgu, ktorá vedie kreativitu a intuíciu. V správe z roku 2012 holandský výskumný tím dospel k záveru, že:
„Meditácia zameraná na pozornosť (FA) a meditácia na otvorené monitorovanie (OM) majú špecifický vplyv na kreativitu. Po prvé, meditácia OM vyvoláva stav kontroly, ktorý podporuje odlišné myslenie, štýl myslenia, ktorý umožňuje generovanie mnohých nových nápadov. Po druhé, meditácia FA nepodporuje konvergentné myslenie, proces vytvárania možného riešenia konkrétneho problému. Navrhujeme, aby zlepšenie pozitívnej nálady vyvolané meditáciou zvýšilo účinok v prvom prípade a naopak v druhom prípade “.