Përfitimet e meditimit
Për disa njerëz në hemisferën perëndimore, meditimi shihet si një lloj modë "hippy new age", diçka që ju bëni para se të hani granola dhe të përqafoni një buf të njollosur. Sidoqoftë, civilizimet lindore mësuan për fuqinë e meditimit dhe e përdorën atë për të kontrolluar mendjen dhe për të zgjeruar vetëdijen. Sot mendimi perëndimor më në fund po arrin dhe ekziston një vetëdije në rritje se çfarë është meditimi dhe përfitimet e tij të shumta për trupin dhe shpirtin e njeriut. Le të hedhim një vështrim në disa nga mënyrat që shkencëtarët kanë zbuluar se meditimi është i mirë për ju.
Ulni stresin, ndryshoni trurin tuaj
Të gjithë jemi të zënë: kemi punë, shkollë, familje, fatura për të paguar dhe shumë detyrime të tjera. Shtojeni në botën tonë teknike pa ndërprerje të shpejtë dhe është një recetë për nivele të larta stresi. Sa më shumë stres të ndiejmë, aq më e vështirë është të relaksohemi. Një studim i Universitetit të Harvardit zbuloi se njerëzit që praktikonin vëmendje medituese jo vetëm që kishin nivele më të ulëta të stresit, por gjithashtu zhvilluan më shumë vëllim në katër rajone të ndryshme të trurit. Sara Lazar, PhD, i tha Washington Post:
“Ne kemi gjetur ndryshime në vëllimin e trurit pas tetë javësh në pesë rajone të ndryshme të trurit të të dy grupeve. Në grupin që mësoi meditim, gjetëm trashje në katër rajone:
- Dallimin kryesor, ne e gjetëm në cingulën e pasme, e cila përfshihet në përhumbjen e mendjes dhe vetëvlerësimin.
- Hipokampusi i majtë, i cili ndihmon në të mësuarit, njohjen, kujtesën dhe rregullimin emocional.
- Kryqëzimi temporo parietal, ose TPJ, i cili shoqërohet me marrjen e perspektivës, ndjeshmërisë dhe dhembshurisë.
- Një zonë e trurit të trurit të quajtur Pons, ku prodhohen shumë neurotransmetues rregullatorë. "
Për më tepër, studimi i Lazarit zbuloi se amigdala, pjesa e trurit e lidhur me stresin dhe ankthin, u tkurr tek pjesëmarrësit që praktikuan meditimin.
Rritni sistemin tuaj imunitar
Njerëzit që meditojnë rregullisht kanë tendencë të jenë më të shëndetshëm, fizikisht, sepse sistemi i tyre imunitar është më i fortë. Në studimin Alterations in Brain and Immune Function të prodhuar nga Mindfulness Meditation, studiuesit vlerësuan dy grupe pjesëmarrësish. Njëri grup u angazhua në një program tetë-javor të meditimit të strukturuar me mendje dhe tjetri jo. Në fund të programit, të gjithë pjesëmarrësve iu dha një goditje e gripit. Njerëzit që praktikuan meditimin për tetë javë treguan një rritje të konsiderueshme të antitrupave ndaj vaksinës, ndërsa ata që nuk kishin medituar nuk e kishin provuar atë. Studimi arriti në përfundimin se meditimi me të vërtetë mund të ndryshojë funksionin e trurit dhe sistemin imunitar dhe rekomandoi kërkime të mëtejshme.
Zvogëlon dhimbjen
Besoni apo jo, njerëzit që meditojnë përjetojnë nivele më të ulëta dhimbjeje sesa ata që nuk e bëjnë. Një studim i botuar në 2011 shikoi rezultatet e MRI të pacientëve të cilët, me pëlqimin e tyre, ishin të ekspozuar ndaj llojeve të ndryshme të stimujve të dhimbjes. Pacientët që morën pjesë në një program trajnimi meditimi iu përgjigjën ndryshe dhimbjes; ata kishin një tolerancë më të lartë për stimujt e dhimbjes dhe ishin më të relaksuar kur i përgjigjeshin dhimbjes. Përfundimisht, studiuesit arritën në përfundimin:
"Meqenëse meditimi ka të ngjarë të ndryshojë dhimbjen duke përmirësuar kontrollin njohës dhe duke riformuluar vlerësimin kontekstual të informacionit nociceptive, konstelacioni i ndërveprimeve midis pritjeve, emocioneve dhe vlerësimeve njohëse të brendshme për ndërtimin e përvojës ndijore mund të rregullohet nga kapaciteti meta-njohës i jo - gjykoni me kujdes vëmendjen në momentin aktual. "
Përmirësoni vetëkontrollin tuaj
Në vitin 2013, studiuesit e Universitetit Stanford zhvilluan një studim mbi trajnimin për kultivimin e dhembshurisë, ose CCT, dhe si ndikoi ai tek pjesëmarrësit. Pas një programi nëntë-javë CCT, i cili përfshinte ndërmjetësime që rrjedhin nga praktika Budiste Tibetiane, ata zbuluan se pjesëmarrësit ishin:
“Shprehni hapur shqetësimin, ngrohtësinë dhe dëshirën e sinqertë për të parë që vuajtjet të lehtësohen tek të tjerët. Ky studim zbuloi një rritje të ndërgjegjësimit; studime të tjera kanë zbuluar se trajnimi i ndërgjegjshëm për meditim mund të përmirësojë aftësitë njohëse të rendit më të lartë siç është rregullimi i emocioneve ”.
Me fjalë të tjera, sa më i dhembshur dhe i kujdesshëm të jeni ndaj të tjerëve, aq më pak ka gjasa të fluturoni larg kur dikush ju shqetëson.
Ulni depresionin
Edhe pse shumë njerëz marrin ilaqet kundër depresionit dhe duhet të vazhdojnë ta bëjnë këtë, ka disa që po zbulojnë se meditimi ndihmon në depresion. Një grup shembull i pjesëmarrësve me çrregullime të ndryshme të humorit u studiuan para dhe pas trajnimit të meditimit të ndërgjegjes, dhe studiuesit zbuluan se meditimi i ndërgjegjshëm "kryesisht çon në një reduktim të të menduarit ruminativ, edhe pas kontrollit për zvogëlimet në afektive dhe të besimeve jofunksionale ".
Bëhuni një multi-tasker më i mirë
A jeni ndjerë ndonjëherë sikur nuk mund të bëni gjithçka? Meditimi mund t'ju ndihmojë në këtë. Një studim mbi efektet e meditimit në produktivitetin dhe multitasking tregoi se "trajnimi i vëmendjes përmes meditimit përmirëson aspektet e sjelljes multitasking". Studimi u kërkoi pjesëmarrësve të bënin një sesion tetë-javor të meditimit të vëmendjes ose trajnimit për relaksim të trupit. Atëherë ata u caktuan një numër detyrash për të kryer. Studiuesit zbuluan se vetëdija përmirësonte jo vetëm mënyrën se si njerëzit i kushtonin vëmendje, por edhe aftësitë e tyre të kujtesës dhe shpejtësinë me të cilën ata përfunduan detyrat e tyre.
Jini më krijues
Neokorteksi ynë është pjesa e trurit tonë që drejton krijimtarinë dhe intuitën. Në një raport të vitit 2012, një ekip holandez hulumtues arriti në përfundimin se:
“Meditimi i përqendruar në vëmendje (AF) dhe meditimi i hapur i monitorimit (OM) kanë një efekt specifik në krijimtari. Së pari, meditimi OM shkakton një gjendje kontrolli që promovon të menduarit divergjent, një stil të të menduarit që lejon të gjenerohen shumë ide të reja. Së dyti, meditimi i FA nuk mbështet mendimin konvergjent, procesin e gjenerimit të një zgjidhjeje të mundshme për një problem të veçantë. Ne sugjerojmë që përmirësimi i gjendjes shpirtërore pozitive të shkaktuar nga meditimi rriti efektin në rastin e parë dhe u kundërshtua në rastin e dytë ".