Придобивките од медитацијата
За некои луѓе во западната хемисфера, медитацијата се смета како еден вид мода „хипи ново време“, нешто што го правите пред да јадете гранола и да ја гушнете забележаната був. Сепак, источните цивилизации дознале за моќта на медитацијата и ја користеле за да го контролираат умот и да ја прошират свеста. Денес западната мисла конечно достигнува и расте свеста за тоа што е медитација и за нејзините многу придобивки за човечкото тело и душа. Ајде да погледнеме неколку начини на кои научниците откриле дека медитацијата е добра за вас.
Намалете го стресот, променете го мозокот
Сите сме зафатени: имаме работа, училиште, семејства, сметки за плаќање и многу други обврски. Додадете го во нашиот брз нон-стоп технички свет и тоа е рецепт за високи нивоа на стрес. Колку повеќе стрес чувствуваме, толку е потешко да се опуштиме. Студија на Универзитетот Харвард откри дека луѓето кои практикуваат медитативна внимателност не само што имаат пониски нивоа на стрес, туку развиваат и поголем волумен во четири различни мозочни региони. Д-р Сара Лазар, изјави за Вашингтон пост:
„Откривме разлики во обемот на мозокот по осум недели во пет различни мозочни региони на двете групи. Во групата што научи медитација, откривме задебелување во четири региони:
- Главната разлика, ја најдовме во задниот цингулат, кој е вклучен во лутањето на умот и самодовербата.
- Левиот хипокампус, кој помага во учење, спознавање, меморија и емоционална регулација.
- Темпоро париеталниот спој или TPJ, кој е поврзан со земање перспектива, емпатија и сочувство.
- Област на мозочното стебло наречена Понс, каде што се произведуваат многу регулаторни невротрансмитери. "
Покрај тоа, студијата на Лазар открила дека амигдалата, делот од мозокот поврзан со стрес и вознемиреност, се намалил кај учесниците кои вежбале медитација.
Зголемете го вашиот имунолошки систем
Луѓето кои редовно медитираат имаат тенденција да бидат поздрави, физички, затоа што нивниот имунолошки систем е посилен. Во студијата за измени во мозокот и имунолошката функција, произведена од Медитација Медингос, истражувачите оценија две групи на учесници. Една група се вклучи во осумнеделна структурирана програма за медитација на свеста, а другата не. На крајот од програмата, на сите учесници им беше даден истрел од грип. Луѓето кои практикувале медитација осум недели покажале значително зголемување на антителата на вакцината, додека оние кои не медитирале не го искусиле тоа. Студијата заклучи дека медитацијата навистина може да ги промени функциите на мозокот и имунолошкиот систем и препорача понатамошно истражување.
Ја намалува болката
Верувале или не, луѓето кои медитираат доживуваат пониски нивоа на болка отколку оние што не. Студијата објавена во 2011 година ги испита резултатите од магнетната резонанца на пациенти кои со нивна согласност биле изложени на различни видови стимули за болка. Пациентите кои учествувале во програма за обука на медитации реагирале различно на болка; тие имаа поголема толеранција за стимули на болка и беа порелаксирани кога одговорија на болка. На крајот, истражувачите заклучија:
"Бидејќи медитацијата веројатно ја менува болката со подобрување на когнитивната контрола и преформулирање на контекстуалната проценка на ноцицептивните информации, со theвездието на интеракции помеѓу очекувањата, емоциите и когнитивните проценки кои се од суштинско значење за изградбата на сензорно искуство може да се регулира со мета-когнитивниот капацитет на не - внимателно проценете го вниманието во сегашниот момент. "
Подобрете ја вашата самоконтрола
Во 2013 година, истражувачите од универзитетот Стенфорд спроведоа студија за обука за сочувство за култивирање, или ЦЦТ, и како тоа влијае на учесниците. После деветнеделна програма за CCT, во која беа вклучени медијации добиени од тибетската будистичка практика, тие откриле дека учесниците биле:
„Отворено изразете загриженост, топлина и искрена желба да видите како страдаат маките кај другите. Оваа студија откри зголемување на свеста; други студии откриле дека обуката за внимателна медитација може да ги подобри когнитивните способности од повисок ред, како што е регулацијата на емоциите “.
Со други зборови, колку повеќе сочувствителни и внимателни сте кон другите, толку е помала веројатноста да избегате кога некој ќе ве вознемири.
Намалување на депресијата
Иако многу луѓе земаат антидепресиви и треба да продолжат да го прават тоа, има некои кои откриваат дека медитацијата помага при депресија. Примерокот на учесници со различни нарушувања на расположението беше проучен пред и по тренинг за медитација на умственост и истражувачите открија дека оваа практика „главно води кон намалување на преживачкото размислување, дури и по проверка на намалувањето на афективните симптоми и на нефункционални верувања “.
Станете подобар мулти-задача
Дали некогаш сте почувствувале дека не можете да направите сè? Медитацијата би можела да ви помогне во тоа. Студијата за ефектите од медитацијата врз продуктивноста и мултитаскингот покажа дека „обуката за внимание преку медитација ги подобрува аспектите на однесувањето со повеќе задачи“. Студијата ги замоли учесниците да направат осумнеделна сесија на медитација на умници или обука за релаксација на телото. Затоа, серија задачи беа доделени да бидат завршени. Истражувачите откриле дека свеста се подобри не само начинот на кој луѓето обрнуваа внимание, туку и нивните мемориски способности и брзината со која ја завршија домашната задача.
Бидете покреативни
Нашиот неоортекс е делот од нашиот мозок кој ја води креативноста и интуицијата. Во извештајот за 2012 година, холандски истражувачки тим заклучи дека:
„Медитацијата фокусирана на вниманието (ФА) и медитацијата за отворен мониторинг (ОМ) имаат специфичен ефект врз креативноста. Прво, ОМ медитацијата предизвикува состојба на контрола што промовира дивергентно размислување, стил на размислување што овозможува да се создадат многу нови идеи. Второ, медитацијата со ФА не поддржува конвергентно размислување, процес на создавање можно решение за одреден проблем. Предлагаме дека подобрувањето на позитивното расположение предизвикано од медитација го зголеми ефектот во првиот случај и спротивно во вториот случај “.